Hari : Rabu
Tanggal : 27 Mei 2025
Kelas : IV/4
Sekolah : SD AL AZHAR 2 Bandar Lampung
TEMA : Kisi kisi soal
Materi Pembelajaran :
1. Pengertian Senam Irama
Senam irama disebut juga dengan senam ritmik. Senam ritmik merupakan gerakan senam yang dilakukan dengan irama musik atau latihan bebas yang dilakukan secara berirama.😊Rangkaian senam irama terdiri dari peregangan atau pemanasan, gerakan inti, dan pendinginan. Tujuan peregangan sebelum melakukan gerakan inti senam irama adalah mengurangi risiko cedera, meningkatkan sirkulasi peredaran darah, mengaktivasi otot, mengaktivasi persendian agar dapat melakukan rentang gerak penuh, dan mengembangkan paru-paru dan meningkatkan detak jantung secara bertahap.😊Unsur-Unsur Senam Irama
1. Kelentukan
Kemampuan otot dan sendi untuk memungkinkan gerakan tubuh dengan jangkauan penuh dan tanpa hambatan, seperti melalui gerak merentangkan lalu mengayunkan tangan.
2. Keseimbangan
Kemampuan untuk menjaga posisi tubuh secara stabil saat melakukan gerakan atau pose tertentu sehingga perlu koordinasi dan kontrol.
3. Keluwesan
Kemampuan melakukan gerakan tubuh secara lembut dan tidak kaku sehingga aliran gerak senam irama dapat berjalan dengan indah.
4. Fleksibilitas
Kemampuan otot dan sendi untuk meregang dengan nyaman untuk mencapai jangkauan gerakan tertentu.
5. Kontiinuitas
Unsur ini menekankan aliran gerakan yang lancar dan tidak terputus. Dalam senam irama, gerakan harus dihubungkan dengan baik satu sama lain, sehingga setiap gerakan mengikuti dengan lancar dan secara harmonis.
6. Ketepatan
Senam irama mencakup presisi dalam menjalankan gerakan dan posisi tubuh. Ini berarti menjaga pergerakan sesuai dengan instruksi dan pola gerakan yang ditentukan dengan ritme musik.
2. Pengertian renang adalah olahraga yang dilakukan di air, dengan menggerakkan tubuh (tangan dan kaki) agar tidak tenggelam.
😊Renang adalah salah satu cabang olahraga akuatik yang diminati banyak orang di dunia. Dalam sebuah kompetisi, kemenangan dalam lomba renang ditentukan oleh kecepatan waktu. Namun demikian, renang juga bisa dilakukan oleh siapa saja, bukan hanya atlet. Renang dapat dilakukan untuk tujuan rekreasi, hobi, refreshing, terapi kesehatan, dll.
😊Mengapa pengambilan nafas pada renang melalui mulut? Agar dalam waktu singkat udara dapat diambil sebanyak-banyaknya dibanding pernapasan dengan hidung.
😊Jenis Gaya Renang
Gaya renang terbagi menjadi empat janis yaitu:
Gaya Bebas
Gaya renang bebas ini merupakan gaya renang paling mudah untuk dilakukan. Selain itu, gaya bebas ini merupakan gaya tercepat dalam renang jika dibandingkan dengan lain. Gaya bebas adalah gerakan yang dilakukan dengan cara menelungkupkan badan, dimana tangan dan kaki melakukan tarikan dan tendangan air. Renang gaya bebas ini disebut juga freestyle.
Gaya Dada
Gaya dada merupakan teknik berenang dengan posisi tubuh seperti merangkak di permukaan air lalu dikombinasikan dengan gerakan kaki dan tangan. Renang gaya bebas disebut juga breaststroke dan kerap dikenal sebagai gaya katak.Gaya renang dada atau gaya katak ini adalah salah satu jenis gaya renang yang bisa dilakukan dengan santai dan cukup mudah dipelajari
Gaya Punggung
Pada gaya punggung, posisi badan bagian depan dan wajah menghadap ke atas. Perihal prakteknya tidak jauh berbeda dengan gaya bebas, karena tangan kanan dan kiri akan diangkat saling bergantian.
Gaya Kupu-kupu
Gaya kupu-kupu adalah gaya berenang yang dilakukan dengan kedua lengan secara bersamaan mengayuh bergerak ke depan. Kedua tangan membentang kemudian mengepak untuk mengayuh maju ke depan.Gerakan dua tangan tersebut seperti gerakan sayap kupu-kupu. Selain itu, irama kaki juga bergerak berbarengan seperti putri duyung.
😊Manfaat Renang
Bagitu banyak manfaat yang didapat dari olahraga renang, terlebih jika dilakukan secara rutin.
1. Melatih seluruh tubuh
2. Memperkuat otot kardiovaskular
3. Menurunkan tekanan darah dan mengendalikan kadar gula darah
4. Membakar kalori dalam tubuh
5. Baik untuk terapi cedera
6. Mengurangi tingkat keparahan penyakit asma
7. Meringankan gejala penyakit multiple sclerosis
8. Bisa dilakukan oleh para difabel
9. Aman dilakukan oleh ibu yang sedang hamil
10. Membantu mengatasi masalah gangguan tidur
3. Kebugaran Jasmani
Adalah bentuk kemampuan fisik seseorang untuk melakukan kegiatan sehari-hari tanpa merasa kelelahan yang berlebihan dan tentunya masih memiliki cadangan energi
Tujuan utama latihan kebugaran jasmani adalah: Mempertahankan dan meningkatkan kebugaran jasmani.
Contoh Latihan Kebugaran Jasmani:
1. Push Up
2. Sit Up
3. Pull Up
4. Back Lift
😊Unsur Kebugaran Jasmani
1. Daya Tahan
Daya tahan adalah suatu keadaan di mana seseorang dapat menggerakkan tubuh untuk melakukan beberapa aktivitas dengan tempo yang berbeda, namun dapat melakukannya dengan efisien dan efektif tanpa merasakan lelah yang berlebihan.
2. Kecepatan
Kecepatan adalah kemampuan tubuh untuk melakukan pergerakan dari satu tempat ke tempat yang lain secara cepat. Kecepatan ini dibagi menjadi tiga yaitu, kecepatan sprint, kecepatan reaksi, dan kecepatan bergerak. Kecepatan ini dapat dilatih dengan berlari berdasarkan frekuensi yang disesuaikan.
3. Kekuatan
Kekuatan adalah suatu kemampuan otot-otot dalam melawan beban yang sedang dipikul oleh tubuh. Unsur kekuatan ini juga dapat disebut dengan muscle strength. Kekuatan otot ini juga dapat berhubungan dengan daya otot atau muscle endurance. Ketahanan otot adalah kemampuan otot dalam menahan kontraksi dengan beban ringan secara terus menerus.
4. Koordinasi
Koordinasi adalah suatu kemampuan tubuh untuk melakukan aktivitas atau gerakan dengan efisien dan tepat. Seseorang yang memiliki koordinasi yang baik maka kerja sama yang dilakukan tubuhnya juga akan baik. Konsentrasi juga dapat dilakukan dengan mudah meski sambil menggerakkan tubuh secara bergantian.
5. Kelincahan
Kelincahan merupakan kemampuan tubuh untuk mengubah posisi tubuh dengan cepat. Dengan adanya kelincahan tubuh akan bergerak dengan cepat tanpa risiko cedera. Jika kelincahan telah terbentuk dalam tubuh kalian maka kalian akan dengan mudah menggerakkan tubuh dengan cepat tanpa ada rasa takut untuk terjadi kesalahan yang mengakibatkan cedera.
6. Kelenturan
Kelenturan adalah suatu kemampuan tubuh dalam melakukan gerakan secara maksimal. Kelenturan ini didukung dengan faktor seperti usia, kualitas otot, struktur sendi, dan ligamen
7. Keseimbangan
Keseimbangan adalah di mana posisi tubuh akan terus tegap berdiri tidak jatuh saat sedang melakukan gerakan fisik. Memiliki keseimbangan tubuh yang baik dapat meminimalkan risiko untuk jatuh dan cedera.
8. Keseimbangan
Keseimbangan adalah di mana posisi tubuh akan terus tegap berdiri tidak jatuh saat sedang melakukan gerakan fisik. Memiliki keseimbangan tubuh yang baik dapat meminimalkan risiko untuk jatuh dan cedera.
😊Manfaat Kebugaran Jasmani untuk Kesehatan Fisik.
1. Menjaga kesehatan tulang, otot, dan sendi
2. Berat badan menjadi ideal
3. Sistem sirkulasi darah dan kadar kolesterol terjaga
4. Meningkatkan sistem kinerja jantung dan sirkulasi darah
5. Mengontrol kadar gula
6. Mengurangi terjadinya resiko penyakit kronis, seperti diabetes dan serangan jantung
7. Tubuh memiliki kemampuan pemulihan yang cepat.
😊Manfaat Kebugaran Jasmani untuk Kesehatan Psikis
1. Mengatasi rasa depresi
2. Mengurangi rasa stress berlebih
3. Suasana hati menjadi membaik
4. Tidur menjadi lebih rileks
5. Memiliki kualitas tidur yang baik. Pengertian Pola Hidup Sehat
Pola hidup sehat adalah gaya hidup yang memperhatikan segala aspek kondisi kesehatan. Mulai dari makanan, minuman, nutrisi yang dikonsumsi dan perilaku kita sehari-hari. Baik itu dalam sebuah rutinitas olahraga yang tentu akan menjaga kondisi kesehatan dan juga akan menghindarkan dari segala hal yang dapat menjadi penyebab penyakit bagi tubuh kita.
Kesehatan adalah dambaan kita semua. Untuk hidup sehat tentunya akan menjalankan sebuah aktifitas rutin dengan memperhatikan gaya hidup sehat. Kekayaan lahir dan batin tidak akan ada artinya bila kita masih terjebak dalam kondisi atau situasi sakit baik itu karena virus penyakit ataupun karena tingkah laku yang tidak memperhatikan kondisi badan.
Pola hidup sehat selalu berhubungan dengan faktor makanan yang menyehatkan serta menjauhi dari pola makanan tidak sehat yang nantinya akan menyebabkan harihari kita menjadi suram karena timbul penyakit.
Selain dari aspek makanan yang sehat juga bergizi satu hal yang tidak boleh kita lupakan adalah menjaga kondisi tubuh supaya tetap bugar dengan olahraga yg teratur dan menghindari tubuh kecapekan sehingga pikiran kita stress.
Dengan selalu memperhatikan pola hidup sehat semoga kita selalu dalam keadaan sehat. Dapat menjalani kehidupan ini dengan penuh makna bersama keluarga atau lingkungan sekitar kita.
Langkah-Langkah Pola Hidup Sehat
Ada beberapa langkah yang harus diperhatikan dan dijalani untuk mencapai pola hidup sehat, di antaranya adalah konsumsi makanan, olahraga, istirahat, kualitas udara lingkungan yang sehat, optimis, dan pribadi yang kuat.
1. Mengomsusmsi Makanan
Konsumsi makanan yang memenuhi standar kesehatan adalah harus bisa memenuhi kebutuhan tubuh. Untuk itu anda harus mengetahui tentang makanan yang dibutuhkan oleh tubuh.
1. Makanan Sehat
Makanan yang dikategorikan sebagai makanan yang sehat adalah makanan yang mengandung unsur-unsur zat yang dibutuhkan tubuh dan tidak mengandung bibit penyakit atau racun. Namun, makanan yang dikategorikan sehat ini sangat berhubungan dengan sikap dan pola makan setiap orang. Jadi, makanan yang mengandung unsur-unsur bergizi harus disertai dengan upaya menjaga kebersihan dan kesehatan orang yang mau memakannya.
1) Unsur-unsur zat makanan yang sehat kita perlukan agar tubuh dapat beraktivitas dengan normal. Unsur-unsur makanan sehat adalah makanan yang mengandung zat-zat seperti protein, lemak, karbohidrat, mineral, vitamin, air dengan takaran yang seimbang.
2) Manfaat unsur-unsur makanan zat-zat yang dikandung dalam makanan mempunyai fungsi atau manfaat tersendiri bagi tubuh kita.
Zat-zat yang dibutuhkan tubuh berfungsi sebagai zat tenaga, sebagai pembangun, sebagai pengatur, dan sebagainya.
1) Zat tenaga: zat tenaga biasa berasal dari karbohidrat, lemak, dan protein. Unsur-unsur ini biasa terdapat pada nasi, jagung, daging, telur, dan lain sebagainya.
2) Zat pembangun: dalam makanan terdapat zat yang disebut dengan zat pembangun. Unsur-unsur makanan yang mengandung zat pembangun adalah protein, mineral, dan air. Unsur-unsur ini harus seimbang agar kesehatan seseorang terjaga dengan baik.
3) Zat pengatur: makanan yang terdapat zat pengatur adalah mineral, vitamin-vitamin, dan air. Zat-zat ini mudah diperoleh dalam makanan yang kita makan.
Minuman Sehat
Air minum yang sehat adalah air minum yang cukup mengandung mineral yang dibutuhkan tubuh. Air minum sehat juga berarti air minum yang bebas dari bibit penyakit dan racun. Memilih minuman memang tak lepas dari masalah selera, namun, sebaiknya kita tidak melupakan segi kesehatan.
Kita perlu mengetahui unsur-unsur apa saja yang terdapat dalam suatu jenis minuman. Apakah minuman itu merupakan minuman yang dibutuhkan tubuh kita atau tidak. Atau apakah minuman itu termasuk minuman yang bersih dan sehat? Berikut ini ada beberapa syarat air yang bersih dan sehat.
1) Harus jernih tak berwarna, tak berbau, dan tak berasa (asin, manis, pahit, atau getir) atau disebut air yang memenuhi persyaratan fisis.
2) Tidak mengandung zat yang membahayakan kesehatan, seperti tembaga, seng, racun, dan alkohol.
3) Atau disebut air yang memenuhi persyaratan khemis (kimiawi)
4) Tidak mengandung benih-benih penyakit, misalnya, tifus, dan disentri.
5) Cukup mengandung mineral yang dibutuhkan tubuh.
Gizi seimbang adalah susunan menu seimbang yang dapat memberikan:
1) Cukup kalori/energi, guna memenuhi pengeluaran energi setiap hari.
2) Cukup protein, guna memenuhi keperluan tubuh untuk pertumbuhan.
3) Cukup lemak, guna keperluan tubuh akan asam lemak tak jenuh dan untuk menggunakan vitamin-vitamin yang larut dalam lemak.
4) Cukup vitamin dan mineral.
2. Berolahraga
Olahraga adalah kegiatan yang mudah dilakukan tetapi banyak yang mengabaikannya.
3. Istirahat yang Cukup
Istirahat yang cukup memberikan dampak bagi tubuh kita yang letih dan memberikan cukup waktu untuk mengembalikan tenaga yang telah dipakai.
4. Mengondisikan Udara yang Bersih
Bagi yang tinggal di kota besar sulit rasanya untuk bebas dari polusi. Walaupun demikian kita harus berusaha meminimalisir hal tersebut, setidaknya tidak menambah buruk kondisi udara. Hal tersebut dapat kita lakukan dengan cara seperti menanam tanaman di pot di sekeliling rumah, dan menyisakan lahan untuk ditanami pohon walaupun lahan itu hanya cukup untuk satu pohon.
5. Mengondisikan Lingkungan yang Sehat
Jika ingin menikmati kesehatan yang optimal maka selayaknya lingkungan harus dipelihara dengan baik.
Lingkungan tempat kita tinggal akan menentukan kondisi kesehatan penghuninya. Apabila lingkungan bersih maka kita akan terhindar dari berbagai penyakit. Namun sebaliknya, apabila lingkungan kita tidak sehat maka kita akan mudah terserang berbagai penyakit. Untuk itu, kebersihan lingkungan sangat penting agar kita selalu terhindar dari penularan penyakit, di antaranya penyakit yang dapat ditimbulkan adalah sebagaimana berikut ini :
(nyamuk malaria).
Melalui transfusi darah yang mengandung bibit penyakit malaria,
Ditularkan oleh ibu yang menderita malaria kepada anaknya.
Bibit penyakit ini hidup di dalam tubuh nyamuk terutama di dalam kelenjar air liur dan juga di dalam tubuh manusia.
Cara pencegahan
Membersihkan lingkungan.
Tidak menciptakan genangan air yang menjadi tempat berkembang biak nyamuk.Menghindari gigitan nyamuk.Pengasapan (fogging) untuk mematikan nyamuk.
Penyakit Demam Berdarah
Penyebab penyakit
Penyakit demam berdarah disebabkan virus dengue (Dengue haemorhagicfever). Penyakit deman berdarah sering disebut dengan DBD (Deman Berdarah Dengue). Bibit penyakit ini tumbuh dalam nyamuk Aedes aegypti. Seperti halnya nyamuk Anopheles, nyamuk Aedes aegypti juga menyukai tempat-tempat yang lembab terutama pada air yang tergenang.
Cara penularan
Melalui gigitan nyamuk Aedes aegypti.
Melalui transfusi darah yang mengandung bibit penyakit demam berdarah.
Ditularkan oleh ibu yang menderita demam berdarah kepada anaknya.
Bibit penyakit ini hidup di dalam tubuh nyamuk terutama didalam kelenjar air liur dan juga di dalam tubuh manusia.
Cara pencegahan
Membersihkan lingkungan.
Tidak menciptakan genangan air yang menjadi tempat berkembang biak nyamuk.
Menghindari gigitan nyamuk.
Pengasapan (fogging) untuk mematikan nyamuk.
