Kisi-kisi SAS kelas 2A, B 2 Desember 2025

 

Nama Sekolah : SD Al Azhar 2 Bandar Lampung
Hari/Tgl  : Selasa, 2 Desember 2025
Kelas        : 2 A, B
Tema        : Kisi-Kisi SAS (Ganjil)
Topik        : Memahami Kisi-Kisi Sumatif Akhir Semester
Kompetensi Dasar : Aktivitas variasi pola gerak dasar Lokomotor, Non Lokomotor, Gerak Manipulatif dan Aktivitas Senam. 
Tujuan Pembelajaran: Murid mampu memahami kisi-kisi SAS dengan baik dan benar.

                                             

Assalamu'alaikum Warahmatullahi Wabarakatuh

Tabiik Puunnn...

Hari ini kita akan memulai materi Pendidikan Jasmani Kesehatan dan Rekreasi yaitu:

Kisi-Kisi Penilain Tengah Semester (PTS) PJOK

Materi Pembelajaran :

1. Gerak Dasar Lokomotor

😊Adalah aktivitas gerakan tubuh yang memindahkan tubuh dari suatu tempat ke tempat lain. Sederhana nya, gerakan lokomotor adalah gerakan yang membuat tubuh berpindah. Artinya, ketika melakukan gerak lokomotor tubuh tidak hanya bergerak namun juga berpindah tempat.

😊Contohnya:

        1. Berjalan
        2. Berlari

        3. Melompat

😊Contoh Permainan Gerak Dasar Lokomotor:
            1. Gobak sodor

        2. Engklek
        3. Bentengan
        4. Kasti

😊Manfaat Gerak Lokomotor

Gerak lokomotor memiliki beberapa manfaat bagi tubuh. Mengutip buku Penjasorkes Keterampilan Olahraga dengan Permainan terbitan Jejak Publisher, berikut ini manfaat gerak lokomotor:

       1. Kesadaran tubuh sendiri
        2. Kesadaran konsep arah
        3. Melatih kelincahan dan ketangkasan
        4. Melatih keterampilan dan keberanian dalam melakukan suatu gerakan
        5. Melatih kekuatan dan keseimbangan tubuh
        6. Mengembangkan kemampuan mengenali ruang
        7. Menjaga kesehatan dan kebugaran badan

2. Gerak Non Lokomotor

😊Adalah aktivitas gerakkan yang dilakukan tanpa perpindahan posisi tempat.Gerakan tersebut bertujuan untuk mempertahankan keseimbangan tubuh supaya stabil dan tidak terjatuh.

😊Contohnya:
        1. Geleng Kepala
        2. Menunduk
        3. Menoleh
        4. Mengayun
        5. Memutar
        6. Membungkuk
        7. Menekuk

😊Contoh Permainan Gerak Dasar Non Lokomotor:

        1. Permainan hulahop
        2. Lompat tali (Skipping)

😊Manfaat Gerak Non Lokomotor

        1. Persiapan otot. Peregangan mempersiapkan otot untuk aktivitas dan kemudian membantu tubuh agar mendapatkan relaksasi.
      2. Menghindari terjadinya cedera. Perbaiki latihan peregangan yang dilakukan sebelumnya maka kalian akan dapat mencegah cedera saat latihan.

      3. Menyiapkan fisik dan mental.
      4. Melancarkan sirkulasi darah. Latihan peregangan yang melibatkan gerak non lokomotor memiliki manfaat kesehatan termasuk sirkulasi darah dan fleksibilitas yang lebih baik.
      5. Otot kuat dan lentur. Gerakan non lokomotor yang dilakukan secara rutin akan melatih sendi dan otot menjadi lebih kuat dan lentur.

     

3. Gerak Manipulatif

😊Adalah aktivitas gerak dasar yang dilakukan oleh tubuh terhadap suatu benda tersebut.

😊Contohnya:

        1. Memukul bola
        2. Melempar bola
        3. Menangkap bola
        4. Memantulkan bola
        5. Menendang bola
        6. Menggiring bola

😊Contoh Permainan Gerak Dasar Manipulatif:

       1. Permainan kasti
            2. Sepak Bola

            3. Bola Basket

            4. Rounders

4. Senam lantai adalah cabang olahraga senam yang dilakukan di atas lantai dengan menggunakan matras sebagai alasnya.

 

Penjelasan lebih lanjut:

Tujuan: Tujuan utamanya adalah melatih dan mengembangkan kekuatan serta kelenturan otot dan tubuh secara keseluruhan. Senam bertujuan untuk membangun fisik yang kuat, sehat, dan harmonis.

Gerakan: Melibatkan gerakan yang terpadu antara setiap anggota tubuh untuk menghasilkan performa yang membutuhkan kekuatan, kecepatan, dan keserasian.

Alat: Aktivitas senam bisa dilakukan di lantai (senam lantai) atau menggunakan berbagai alat seperti balok keseimbangan, palang sejajar, lompat galah, dan lain-lain.

Manfaat: Selain untuk kebugaran fisik, senam juga memberikan manfaat kesehatan mental seperti mengurangi stres dan meningkatkan suasana hati karena pelepasan hormon endorphine.

Jenis: Ada berbagai jenis senam, termasuk senam artistik, senam ritmik, senam aerobik, dan senam trampolin.

Kisi-kisi SAS kelas 5A, B 2 Desember 2025

  

Nama Sekolah : SD Al Azhar 2 Bandar Lampung
Hari/Tgl  : Selasa, 2 Desember 2025
Kelas        : 5A, B
Tema        : Kisi-Kisi SAS (Ganjil)
Topik        : Memahami Kisi-Kisi Sumatif Akhir Semester
Kompetensi Dasar : Permainan Invasi, Permainan Net, Permainana Lapangan, Pencak Silat, dan Senam Lantai
Tujuan Pembelajaran: Murid mampu memahami kisi-kisi SAS dengan baik dan benar.

                                             

Assalamu'alaikum Warahmatullahi Wabarakatuh

Tabiik Puunnn...

Hari ini kita akan memulai materi Pendidikan Jasmani Kesehatan dan Rekreasi yaitu:

Kisi-Kisi Sumatif Akhir Semester (SAS) PJOK

1. Permainan invasi adalah permainan tim yang berfokus pada strategi menyerang dan mempertahankan wilayah untuk mencetak poin, seperti sepak bola, bola basket, dan bola tangan. Tujuan utamanya adalah mencetak skor dengan cara menyerbu atau menguasai area lawan, sambil juga berusaha melindungi wilayah sendiri dari serangan lawan.

Karakteristik permainan invasi

Strategi menyerang dan bertahan: Tim secara bersamaan berusaha mencetak poin di area lawan dan bertahan untuk mencegah lawan mencetak poin di area mereka.

Tujuan: Tujuan utamanya adalah menguasai wilayah dan mencetak skor sebanyak mungkin dengan memasukkan bola atau objek lainnya ke dalam area tertentu lawan.

Melibatkan kontak fisik: Sering kali melibatkan kontak fisik langsung antar pemain, meskipun aturannya bervariasi.

Menggunakan objek permainan: Permainan ini biasanya menggunakan bola yang dibawa, dilempar, ditendang, atau digiring (dribbling).

Keterampilan dasar: Melibatkan berbagai keterampilan dasar seperti menendang, mengoper, menangkap, menggiring, dan menghentikan bola. 

Contoh permainan invasi

Sepak Bola: Tim berusaha mencetak gol dengan menendang bola ke gawang lawan.

Bola Basket: Tim berusaha mencetak poin dengan memasukkan bola ke dalam keranjang lawan.

Bola Tangan: Tim berusaha mencetak gol dengan melempar bola ke gawang lawan.

Rugby: Permainan tim yang melibatkan pengumpulan skor dengan membawa bola ke area akhir lawan.

Futsal: Permainan sepak bola dalam ruangan yang menuntut strategi dan keterampilan passing yang cepat.

2. Permainan net adalah jenis olahraga yang menggunakan sebuah net (jaring) sebagai pembatas lapangan di antara dua pemain atau tim. Tujuannya adalah untuk memukul atau melempar objek (seperti bola atau kok) melewati net agar mendarat di lapangan lawan, sementara lawan berupaya mengembalikan objek tersebut. 

Contoh permainan net yang populer termasuk bola voli, bulu tangkis, tenis, dan tenis meja (pingpong). 

Karakteristik permainan net

Pembatas lapangan: Net membagi lapangan menjadi dua area, menciptakan batasan yang harus dilewati pemain untuk mencetak poin.

Objek permainan: Objek yang dimainkan bisa berupa bola atau kok, yang harus dikembalikan dengan cara memukul atau melemparnya melewati net.

Tujuan: Tujuannya adalah untuk membuat lawan tidak dapat mengembalikan objek dengan sah di dalam area lapangan mereka sendiri.

Variasi: Ada berbagai variasi permainan net yang dapat dimainkan secara perorangan (tunggal) atau tim (ganda atau tim yang lebih besar).

 

Contoh permainan net

Bola Voli: Dua tim berhadapan di lapangan yang dibagi net. Bola dipukul dengan tangan dan tujuannya adalah menjatuhkan bola di lapangan lawan.

Bulu Tangkis: Permainan raket dan kok, di mana pemain memukul kok melewati net untuk mendarat di area lawan.

Tenis Meja (Pingpong): Menggunakan raket kecil dan bola, dimainkan di atas meja yang dibagi oleh net.

Tenis Lapangan: Menggunakan raket dan bola yang lebih besar di lapangan yang lebih luas, dengan net di tengahnya.

3. Permainan lapangan adalah olahraga atau permainan yang dimainkan di lapangan terbuka atau luas, yang bertujuan untuk mencetak poin dengan cara tertentu, seperti memasukkan bola ke gawang atau area yang ditentukan. Contohnya termasuk permainan tim seperti sepak bola dan bola basket, serta permainan tradisional seperti petak umpet dan engklek. Permainan lapangan bisa berupa permainan bola besar atau bola kecil, dan dapat diikuti oleh berbagai kelompok usia. 

Permainan lapangan modern

Permainan bola besar: Sepak bola, bola basket, bola voli, futsal, dan rugby.

Permainan bola kecil: Bulu tangkis, tenis, tenis meja, baseball, softball, dan kasti.

Permainan lapangan khusus: Sepak takraw, golf, dan tarik tambang. 

Permainan lapangan tradisional

1. Petak umpet

2. Engklek

3. Congklak

4. Cublak-cublak suweng

5. Lompat tali

6. Bakiak

7. Ular naga

8. Bentengan

4. Pencak silat adalah seni bela diri tradisional asli Indonesia yang menggabungkan unsur bela diri, seni, dan mental-spiritual. Seni bela diri ini dikenal di beberapa negara Asia Tenggara seperti Malaysia, Brunei, dan Singapura. Gerakan pencak silat sangat bervariasi, meliputi kuda-kuda, sikap pasang, pola langkah, pukulan, tendangan, tangkisan, kuncian, dan guntingan. 

Seni Bela Diri: Mencakup teknik-teknik seperti pukulan, tendangan, tangkisan, kuncian, dan guntingan untuk membela diri, baik dengan maupun tanpa senjata.

Seni Gerak: Gerakannya yang indah seringkali mirip tarian, membutuhkan kelenturan dan kekuatan tubuh.

Mental dan Spiritual: Menggunakan unsur mental dan spiritual, dengan tujuan meningkatkan iman dan taqwa, serta keselarasan hidup.

Perkembangan: Pencak silat telah menjadi olahraga yang mendunia dan memiliki organisasi induk nasional (IPSI) di Indonesia serta federasi internasional (Persilat).

Variasi Aliran: Setiap daerah di Indonesia memiliki aliran pencak silat yang khas, seperti Cimande dan Cikalong di Jawa Barat atau Merpati Putih di Jawa Tengah.

5. Senam lantai adalah cabang olahraga senam yang dilakukan di atas lantai dengan menggunakan matras sebagai alasnya.

 

Unsur dan tujuan

Mengandalkan kekuatan: Gerakan senam lantai membutuhkan kekuatan otot untuk melakukan berbagai manuver.

Melatih kelenturan: Gerakan dalam senam lantai sangat bergantung pada kelenturan tubuh untuk dapat bergerak dengan luwes.

Meningkatkan keseimbangan: Keseimbangan tubuh menjadi salah satu elemen kunci untuk menjaga postur dan gerakan yang tepat.

Meningkatkan koordinasi: Senam lantai melatih koordinasi antara anggota tubuh untuk menciptakan gerakan yang harmonis.

Menggunakan matras: Matras digunakan sebagai alas untuk melindungi tubuh dari cedera akibat benturan dengan lantai.

Aktivitas senam lantai meliputi berbagai gerakan fisik yang dilakukan di atas matras, seperti guling depan (forward roll), guling belakang (backward roll), sikap lilin, dan meroda (cartwheel). Gerakan-gerakan ini menekankan pada keseimbangan, kelenturan, kekuatan, dan koordinasi tubuh tanpa memerlukan alat bantu khusus. 

Contoh aktivitas senam lantai

Guling depan (Forward Roll): Berguling ke depan dengan tumpuan pada tengkuk dan punggung.

Guling belakang (Backward Roll): Berguling ke belakang dengan tumpuan awal pada bokong dan panggul.

Sikap lilin (Shoulder Stand): Berbaring telentang lalu mengangkat kaki lurus ke atas sehingga tubuh lurus seperti lilin.

Meroda (Cartwheel): Gerakan memutar tubuh ke samping dengan tumpuan tangan dan kaki seperti roda.

Kisi-kisi SAS kelas 4A, B 2 Desember 2025

  

Nama Sekolah : SD Al Azhar 2 Bandar Lampung
Hari/Tgl  : Selasa, 2 Desember 2025
Kelas        : 4 A, B
Tema        : Kisi-Kisi SAS (Ganjil)
Topik        : Memahami Kisi-Kisi Sumatif Akhir Semester
Kompetensi Dasar : Aktivitas variasi dan kombinasi pola gerak dasar Lokomotor, Non Lokomotor, Gerak Manipulatif, dan Aktivitas Senam. 
Tujuan Pembelajaran: Murid mampu memahami kisi-kisi SAS dengan baik dan benar.

                                             

Assalamu'alaikum Warahmatullahi Wabarakatuh

Tabiik Puunnn...

Hari ini kita akan memulai materi Pendidikan Jasmani Kesehatan dan Rekreasi yaitu:

Kisi-Kisi Sumatif Akhir Semester (SAS) PJOK

Materi Pembelajaran :

1. Gerak Dasar Lokomotor

😊Adalah aktivitas gerakan tubuh yang memindahkan tubuh dari suatu tempat ke tempat lain. Sederhana nya, gerakan lokomotor adalah gerakan yang membuat tubuh berpindah. Artinya, ketika melakukan gerak lokomotor tubuh tidak hanya bergerak namun juga berpindah tempat.

😊Contohnya:

        1. Berjalan
        2. Berlari

        3. Melompat

😊Contoh Permainan Gerak Dasar Lokomotor:
            1. Gobak sodor

        2. Engklek
        3. Bentengan
        4. Kasti

😊Manfaat Gerak Lokomotor

Gerak lokomotor memiliki beberapa manfaat bagi tubuh. Mengutip buku Penjasorkes Keterampilan Olahraga dengan Permainan terbitan Jejak Publisher, berikut ini manfaat gerak lokomotor:

       1. Kesadaran tubuh sendiri
        2. Kesadaran konsep arah
        3. Melatih kelincahan dan ketangkasan
        4. Melatih keterampilan dan keberanian dalam melakukan suatu gerakan
        5. Melatih kekuatan dan keseimbangan tubuh
        6. Mengembangkan kemampuan mengenali ruang
        7. Menjaga kesehatan dan kebugaran badan

2. Gerak Non Lokomotor

😊Adalah aktivitas gerakkan yang dilakukan tanpa perpindahan posisi tempat.Gerakan tersebut bertujuan untuk mempertahankan keseimbangan tubuh supaya stabil dan tidak terjatuh.

😊Contohnya:
        1. Geleng Kepala
        2. Menunduk
        3. Menoleh
        4. Mengayun
        5. Memutar
        6. Membungkuk
        7. Menekuk

😊Contoh Permainan Gerak Dasar Non Lokomotor:

        1. Permainan hulahop
        2. Lompat tali (Skipping)
        3. 

😊Manfaat Gerak Non Lokomotor

        1. Persiapan otot. Peregangan mempersiapkan otot untuk aktivitas dan kemudian membantu tubuh agar mendapatkan relaksasi.
      2. Menghindari terjadinya cedera. Perbaiki latihan peregangan yang dilakukan sebelumnya maka kalian akan dapat mencegah cedera saat latihan.

      3. Menyiapkan fisik dan mental.
      4. Melancarkan sirkulasi darah. Latihan peregangan yang melibatkan gerak non lokomotor memiliki manfaat kesehatan termasuk sirkulasi darah dan fleksibilitas yang lebih baik.
      5. Otot kuat dan lentur. Gerakan non lokomotor yang dilakukan secara rutin akan melatih sendi dan otot menjadi lebih kuat dan lentur.

     

3. Gerak Manipulatif

😊Adalah aktivitas gerak dasar yang dilakukan oleh tubuh terhadap suatu benda tersebut.

😊Contohnya:

        1. Memukul bola
        2. Melempar bola
        3. Menangkap bola
        4. Memantulkan bola
        5. Menendang bola
        6. Menggiring bola

😊Contoh Permainan Gerak Dasar Manipulatif:

       1. Permainan kasti
            2. Sepak Bola

            3. Bola Basket

            4. Rounders

4. Senam lantai adalah cabang olahraga senam yang dilakukan di atas lantai dengan menggunakan matras sebagai alasnya.

 

Unsur dan tujuan

Mengandalkan kekuatan: Gerakan senam lantai membutuhkan kekuatan otot untuk melakukan berbagai manuver.

Melatih kelenturan: Gerakan dalam senam lantai sangat bergantung pada kelenturan tubuh untuk dapat bergerak dengan luwes.

Meningkatkan keseimbangan: Keseimbangan tubuh menjadi salah satu elemen kunci untuk menjaga postur dan gerakan yang tepat.

Meningkatkan koordinasi: Senam lantai melatih koordinasi antara anggota tubuh untuk menciptakan gerakan yang harmonis.

Menggunakan matras: Matras digunakan sebagai alas untuk melindungi tubuh dari cedera akibat benturan dengan lantai.

Aktivitas senam lantai meliputi berbagai gerakan fisik yang dilakukan di atas matras, seperti guling depan (forward roll), guling belakang (backward roll), sikap lilin, dan meroda (cartwheel). Gerakan-gerakan ini menekankan pada keseimbangan, kelenturan, kekuatan, dan koordinasi tubuh tanpa memerlukan alat bantu khusus. 

Contoh aktivitas senam lantai

Guling depan (Forward Roll): Berguling ke depan dengan tumpuan pada tengkuk dan punggung.

Guling belakang (Backward Roll): Berguling ke belakang dengan tumpuan awal pada bokong dan panggul.

Sikap lilin (Shoulder Stand): Berbaring telentang lalu mengangkat kaki lurus ke atas sehingga tubuh lurus seperti lilin.

Meroda (Cartwheel): Gerakan memutar tubuh ke samping dengan tumpuan tangan dan kaki seperti roda.

Senam Lantai kelas 4A 26 November 2025

    

Senam Lantai kelas 4, 26 November 2025

                                      Materi Ajar

Nama Sekolah   : SD Al Azhar 2 Bandar Lampung

Kelas/Semester     : 4/1

Hari/tanggal           : Rabu, 26 November 2025

Materi Pembelajaran  : Senam Lantai

Tujuan Pembelajaran : 

1. Peserta didik dapat menjelaskan pengertian rangkaian pola gerak dominan senam lantai dengan baik dan benar.

2. Peserta didik mampu melakukan rangkaian pola gerak dominan senam lantai dengan baik dan benar.

Assalamualaikum,wr.wb

Macam-Macam Senam Lantai dan Gambarnya

Senam lantai merupakan salah satu gerakan senam yang dilakukan di lantai, biasanya menggunakan alas berupa matras atau lapangan berumput. Untuk melakukan manuver-manuver gerakan senam lantai dibutuhkan kelenturan, keseimbangan dan kekuatan. Gerakan senam lantai antara lain: roll depan, roll belakang, hands stand, head stand, lompatan harimau, lompat kangkang, kayang, meroda, round off, salto, dan sikap lilin.
Untuk lebih jelasnya, berikut ini ulasan macam-macam gerakan senam lantai dan gambarnya.

A.  Guling depan (Roll Depan)






          Roll depan merupakan gerakan berguling ke depan yang dapat dilakukan dengan dua sikap awal yaitu roll depan yang diawali dengan jongkok dan roll depan yang diawali dengan berdiri.
Roll depan dengan sikap awal jongkok dilakukan dengan cara sebagai berikut :
1.    Sikap awal berjongkok, kedua tangan bertumpu pada matras. Lebar tangan disesuaikan selebar bahu.
2.    Luruskan kedua kaki, kemudian tekuk kedua siku tangan, lipat kepala  hingga dagu menyentuh bagian dada.
3.    Gulingkan badan dengan terlebih dahulu mendaratkan tengkuk dan melipat kedua kaki pada dada.
4.    Lepaskan tumpuan kedua tangan dari matras, sentuh mata kaki dan badan ditegakkan kembali.
 Untuk roll depan dengan sikap awal berdiri, dilakukan dengan cara sebagai berikut :
1.    Sikap awal badan berdiri tegak dengan kedua tangan di samping badan.
2.    Kedua tangan diangkat ke depan kemudian badan dibungkukkan. Kedua tangan diletakkan di atas matras.
3.    Siku agak ditekuk ke samping kemudian masukkan kepala di antara kedua tangan.
4.    Selanjutnya, bahu disentuhkan ke matras. Kemudian bergulinglah ke depan.
5.    Saat berguling, dengan posisi tangan merangkul lutut kedua lutut dilipat, dagu dan lutut ditarik ke dada.
6.    Sikap akhir berjongkok lalu berdiri.

B.    Guling Belakang (Roll Belakang)





        Roll belakang merupakan gerakan mengguling ke arah belakang dengan posisi kaki dilipat, lutut menempel dengan dada dan kepala ditekuk ke arah dalam hingga dagu menempel dada.
Roll belakang dilakukan dengan cara sebagai berikut :
1.    Ambil sikap awal posisi berjongkok dengan kedua tangan di depan dan kaki sedikit dirapatkan.
2.    Tundukkan kepala kemudian tolakkan kaki ke belakang.
3.    Saat panggul menyentuh matras, lipat kedua tangan ke samping dengan telapak tangan menghadap ke atas bersiap untuk gerakan menolak.
4.    Ayunkan kaki ke belakang hingga melewati kepala, dengan kekuatan tolakan  kedua tangan lakukan gerakan berguling dengan kedua kaki dilipat hingga ujung kaki mendarat di matras. Kemudian kembali ke sikap jongkok.

Kayang

  

         Gerakan senam lantai lainnya yang cukup populer adalah kayang. Gerakan kayang merupakan   gerakan meregangkan perut dan panggul dengan posisi kaki bertumpu pada empat titik dalam keadaan terbalik. Gerakan kayang ini memiliki manfaat untuk meningkatkan kelenturan bahu.
Kayang dapat dilakukan dnegan cara sebagai berikut.
1.    Ambil sikap awalan berdiri dengan kedua tangan bertumpu di pinggul.
2.    Menekuk kedua kaki dan siku tangan sambil melipat kepala ke belakang.
3.    Kemudian kedua tangan diputar ke belakang hingga mencapai matras yang menjadi tumpuan.
4.    Badan berada pada posisi melengkung seperti busur saat melakukan gerakan kayang dengan sempurna.

H.    Meroda

         Gerakan meroda pada senam lantai merupakan gerakan memutar tubuh dengan sikap menyamping dengan menggunakan tumpuan pada kedua tangan dan kaki.
Gerakan meroda dapat dilakukan dengan cara sebagai berikut.
1.    Ambil sikap awal berdiri tegak menyamping dengan kedua kaki dibuka agak lebar. Kedua tangan lurus ke atas agak menyamping seperti huruf V dan pandangan lurus ke depan.
2.    Kemudian menjatuhkan badan ke samping dengan meletakkan telapak tangan di samping kiri sambil mengangkat kaki kanan lurus ke atas.
3.    Gerakan tersebut kemudian dilanjutkan dengan meletakkan telapak tangan kanan di samping tangan kiri.
4.    Kemudian mengayunkan kaki kanan sambil kaki kiri bertolak pada lantai sehingga kedua kaki terbuka menyerong ke samping. Kemudian letakkan kaki kanan di sebelah tangan kanan, lalu tangan kiri diangkat disusul dengan meletakkan kaki kiri di samping kaki kanan.
5.    Setelah badan terangkat, kedua lengan berada pada posisi lurus ke atas seperti posisi semula.
6.    Jika sulit melakukan gerakan ini sendirian, Anda bisa mengajak seorang teman untuk membantu memegang teman yang sedang berkayang.

Sikap Lilin

         Gerakan ini merupakan gerakan mengangkat   pinggang ke atas dengan ditopang oleh kedua tangan.
Sikap lilin dapat dilakukan dengan cara sebagai berikut.
1.    Ambil posisi tidur terlentang dengan kedua tangan di samping badan dan pandangan mengarah ke atas.
2.    Kemudian kedua kaki diangkat lurus dan rapat ke atas.
3.    Kedua tangan menopang pinggang sementara bagian pundak menjadi tumpuan. Tahan posisi ini untuk beberapa saat.



Manfaat senam lantai
A.    Membuat tubuh lebih bugar dan sehat - Sama seperti manfaat olahraga yang lain, senam lantai juga dapat membuat tubuh kita lebih bugar dan. Tubuh yang bugar tentu saja akan membuat kita lebih bersemangat untuk melakukan aktifitas selama seharian. Dan tubuh yang sehat tentu saja akan ikut melancarkan aktifitas harian kita.

B.    Memperbaiki bentuk tubuh - Jika Anda merupakan salah satu orang yang sering merasa tidak percara diri karena masalah bentuk tubuh misalnya badan yang terlalu membungkuk, Anda bisa mencoba melakukan senam lantai untuk membangun atau memperbaikin tubuh Anda agar menjadi lebih tegak.

C.    Melangsingkan tubuh - Manfaat ini tentu saja sangat bermanfaat khususnya para wanita atau atlet putri. Dengan melakukan berbagai macam gerakan senam lantai maka lemak-lemak di dalam tubuh akan terus dibakar dan akan berkurang.

D.    Melenturkan tubuh - Jika Anda adalah salah satu orang yang memiliki tubuh yang kaku, Anda bisa melakukan senam lantai secara teratur untuk melatih tubuh Anda agar tidak kaku. Tidak perlu melakukan gerakan yang terlalu ektrim seperti lompat harimau, melainkan bisa juga dengan melakukan gerakan-gerakan sederhana misalnya seperti cop roll kecil-kecilan atau bisa juga melakukan Roll back roll.

E.    Mengembangkan otot - Manfaat ini biasanya yang banyak dicari oleh para pria dewasa. Karena rasanya percuma punya suara yang nge bass atau cowok banget, tapi badannya melambai atau tidak kuat. Jadi dengan melakukan banyak gerakan senam lantai secara berkala, akan membantu mengembangkan otot-otot tubuh, oleh karena itu tubuh Anda akan menjadi lebih kekar dan kuat.

Senam Lantai kelas 4B 20 November 2025

   

Senam Lantai kelas 4, 20 November 2025

                                      Materi Ajar

Nama Sekolah   : SD Al Azhar 2 Bandar Lampung

Kelas/Semester     : 4/1

Hari/tanggal           : Kamis, 20 November 2025

Materi Pembelajaran  : Senam Lantai

Tujuan Pembelajaran : 

1. Peserta didik dapat menjelaskan pengertian rangkaian pola gerak dominan senam lantai dengan baik dan benar.

2. Peserta didik mampu melakukan rangkaian pola gerak dominan senam lantai dengan baik dan benar.

Assalamualaikum,wr.wb

Macam-Macam Senam Lantai dan Gambarnya

Senam lantai merupakan salah satu gerakan senam yang dilakukan di lantai, biasanya menggunakan alas berupa matras atau lapangan berumput. Untuk melakukan manuver-manuver gerakan senam lantai dibutuhkan kelenturan, keseimbangan dan kekuatan. Gerakan senam lantai antara lain: roll depan, roll belakang, hands stand, head stand, lompatan harimau, lompat kangkang, kayang, meroda, round off, salto, dan sikap lilin.
Untuk lebih jelasnya, berikut ini ulasan macam-macam gerakan senam lantai dan gambarnya.

A.  Guling depan (Roll Depan)






          Roll depan merupakan gerakan berguling ke depan yang dapat dilakukan dengan dua sikap awal yaitu roll depan yang diawali dengan jongkok dan roll depan yang diawali dengan berdiri.
Roll depan dengan sikap awal jongkok dilakukan dengan cara sebagai berikut :
1.    Sikap awal berjongkok, kedua tangan bertumpu pada matras. Lebar tangan disesuaikan selebar bahu.
2.    Luruskan kedua kaki, kemudian tekuk kedua siku tangan, lipat kepala  hingga dagu menyentuh bagian dada.
3.    Gulingkan badan dengan terlebih dahulu mendaratkan tengkuk dan melipat kedua kaki pada dada.
4.    Lepaskan tumpuan kedua tangan dari matras, sentuh mata kaki dan badan ditegakkan kembali.
 Untuk roll depan dengan sikap awal berdiri, dilakukan dengan cara sebagai berikut :
1.    Sikap awal badan berdiri tegak dengan kedua tangan di samping badan.
2.    Kedua tangan diangkat ke depan kemudian badan dibungkukkan. Kedua tangan diletakkan di atas matras.
3.    Siku agak ditekuk ke samping kemudian masukkan kepala di antara kedua tangan.
4.    Selanjutnya, bahu disentuhkan ke matras. Kemudian bergulinglah ke depan.
5.    Saat berguling, dengan posisi tangan merangkul lutut kedua lutut dilipat, dagu dan lutut ditarik ke dada.
6.    Sikap akhir berjongkok lalu berdiri.

B.    Guling Belakang (Roll Belakang)





        Roll belakang merupakan gerakan mengguling ke arah belakang dengan posisi kaki dilipat, lutut menempel dengan dada dan kepala ditekuk ke arah dalam hingga dagu menempel dada.
Roll belakang dilakukan dengan cara sebagai berikut :
1.    Ambil sikap awal posisi berjongkok dengan kedua tangan di depan dan kaki sedikit dirapatkan.
2.    Tundukkan kepala kemudian tolakkan kaki ke belakang.
3.    Saat panggul menyentuh matras, lipat kedua tangan ke samping dengan telapak tangan menghadap ke atas bersiap untuk gerakan menolak.
4.    Ayunkan kaki ke belakang hingga melewati kepala, dengan kekuatan tolakan  kedua tangan lakukan gerakan berguling dengan kedua kaki dilipat hingga ujung kaki mendarat di matras. Kemudian kembali ke sikap jongkok.

Kayang

  

         Gerakan senam lantai lainnya yang cukup populer adalah kayang. Gerakan kayang merupakan   gerakan meregangkan perut dan panggul dengan posisi kaki bertumpu pada empat titik dalam keadaan terbalik. Gerakan kayang ini memiliki manfaat untuk meningkatkan kelenturan bahu.
Kayang dapat dilakukan dnegan cara sebagai berikut.
1.    Ambil sikap awalan berdiri dengan kedua tangan bertumpu di pinggul.
2.    Menekuk kedua kaki dan siku tangan sambil melipat kepala ke belakang.
3.    Kemudian kedua tangan diputar ke belakang hingga mencapai matras yang menjadi tumpuan.
4.    Badan berada pada posisi melengkung seperti busur saat melakukan gerakan kayang dengan sempurna.

H.    Meroda

         Gerakan meroda pada senam lantai merupakan gerakan memutar tubuh dengan sikap menyamping dengan menggunakan tumpuan pada kedua tangan dan kaki.
Gerakan meroda dapat dilakukan dengan cara sebagai berikut.
1.    Ambil sikap awal berdiri tegak menyamping dengan kedua kaki dibuka agak lebar. Kedua tangan lurus ke atas agak menyamping seperti huruf V dan pandangan lurus ke depan.
2.    Kemudian menjatuhkan badan ke samping dengan meletakkan telapak tangan di samping kiri sambil mengangkat kaki kanan lurus ke atas.
3.    Gerakan tersebut kemudian dilanjutkan dengan meletakkan telapak tangan kanan di samping tangan kiri.
4.    Kemudian mengayunkan kaki kanan sambil kaki kiri bertolak pada lantai sehingga kedua kaki terbuka menyerong ke samping. Kemudian letakkan kaki kanan di sebelah tangan kanan, lalu tangan kiri diangkat disusul dengan meletakkan kaki kiri di samping kaki kanan.
5.    Setelah badan terangkat, kedua lengan berada pada posisi lurus ke atas seperti posisi semula.
6.    Jika sulit melakukan gerakan ini sendirian, Anda bisa mengajak seorang teman untuk membantu memegang teman yang sedang berkayang.

Sikap Lilin

         Gerakan ini merupakan gerakan mengangkat   pinggang ke atas dengan ditopang oleh kedua tangan.
Sikap lilin dapat dilakukan dengan cara sebagai berikut.
1.    Ambil posisi tidur terlentang dengan kedua tangan di samping badan dan pandangan mengarah ke atas.
2.    Kemudian kedua kaki diangkat lurus dan rapat ke atas.
3.    Kedua tangan menopang pinggang sementara bagian pundak menjadi tumpuan. Tahan posisi ini untuk beberapa saat.



Manfaat senam lantai
A.    Membuat tubuh lebih bugar dan sehat - Sama seperti manfaat olahraga yang lain, senam lantai juga dapat membuat tubuh kita lebih bugar dan. Tubuh yang bugar tentu saja akan membuat kita lebih bersemangat untuk melakukan aktifitas selama seharian. Dan tubuh yang sehat tentu saja akan ikut melancarkan aktifitas harian kita.

B.    Memperbaiki bentuk tubuh - Jika Anda merupakan salah satu orang yang sering merasa tidak percara diri karena masalah bentuk tubuh misalnya badan yang terlalu membungkuk, Anda bisa mencoba melakukan senam lantai untuk membangun atau memperbaikin tubuh Anda agar menjadi lebih tegak.

C.    Melangsingkan tubuh - Manfaat ini tentu saja sangat bermanfaat khususnya para wanita atau atlet putri. Dengan melakukan berbagai macam gerakan senam lantai maka lemak-lemak di dalam tubuh akan terus dibakar dan akan berkurang.

D.    Melenturkan tubuh - Jika Anda adalah salah satu orang yang memiliki tubuh yang kaku, Anda bisa melakukan senam lantai secara teratur untuk melatih tubuh Anda agar tidak kaku. Tidak perlu melakukan gerakan yang terlalu ektrim seperti lompat harimau, melainkan bisa juga dengan melakukan gerakan-gerakan sederhana misalnya seperti cop roll kecil-kecilan atau bisa juga melakukan Roll back roll.

E.    Mengembangkan otot - Manfaat ini biasanya yang banyak dicari oleh para pria dewasa. Karena rasanya percuma punya suara yang nge bass atau cowok banget, tapi badannya melambai atau tidak kuat. Jadi dengan melakukan banyak gerakan senam lantai secara berkala, akan membantu mengembangkan otot-otot tubuh, oleh karena itu tubuh Anda akan menjadi lebih kekar dan kuat.