*Assaalamualaikum wr.wb
Semangat Pagi Ayah, Bunda
Gimana kabarnya anak - anak hari ini?
Semoga selalu dalam perlindungan Allah SWT
Untuk menjaga kebugaran jasmani kita harus selalu rutin melakukan aktivitas olahraga.
Tugas hari ini
Buatlah video pendek dan singkat durasi ( 1 Menit ) mengenai Aktivitas Olahraga.
🖐Tugas dikirimkan paling lambat pukul 18.00 WIB.
🖐 Setiap video anak melakukan aktivitas olahraga jangan lupa di tulis nama dan kelas
Terimakasih...
Selalu semangat belajar anak2 dan selalu jaga kesehatan 🙏https://youtu.be/JjtZGg3noJs
Mungkin vidio ini bisa di jadikan contoh Ayah/Bunda ,atau silahkan untuk melakukan Aktivitas olahraga yg lain nya juga boleh🙏🏻
Sejarah Renang Gaya Bebas
Manusia sudah berenang gaya bebas sejak zaman kuno. Di belahan dunia Barat, gaya bebas pertama kali dipertandingkan tahun 1844 di London. Perenang dari suku Indian dengan mudah mengalahkan perenang Inggris. Walaupun demikian, pria Inggris waktu itu menganggap gaya bebas tidak elegan, karena banyak memercikkan air ke sana kemari. Dalam lomba renang, perenang Inggris tetap mempertahankan gaya dada.
Sewaktu pergi ke Argentina antara tahun 1870 dan 1890, John Arthur Trudgen mempelajari gaya bebas dari penduduk asli Amerika Selatan. Berbagai sumber menyebut angka tahun yang berbeda-beda, namun tahun 1873 adalah angka tahun yang paling sering dikutip.
Gaya bebas merupakan berenang dengan posisi dada menghadap ke permukaan air. Kedua belah tangan secara bergantian digerakkan jauh ke depan dengan gerakan mengayuh, sementara kedua belah kaki secara bergantian dicambukkan naik turun ke atas dan ke bawah. Sewaktu berenang gaya bebas, posisi wajah menghadap ke permukaan air. Pernapasan dilakukan saat lengan digerakkan ke luar dari air, saat tubuh menjadi miring dan kepala berpaling ke samping. Sewaktu mengambil napas, perenang bisa memilih untuk menoleh ke kiri atau ke kanan.
Dibandingkan gaya berenang lainnya, gaya bebas merupakan gaya berenang yang bisa membuat tubuh melaju lebih cepat di air. Tidak seperti halnya gaya punggung, gaya dada, dan gaya kupu-kupu, Federasi Renang Internasional (FINA) tidak mengatur teknik yang digunakan dalam nomor renang gaya bebas. Walaupun sebenarnya masih ada “gaya bebas” yang lain, gaya bebas (front crawl) digunakan hampir secara universal oleh perenang dalam nomor renang gaya bebas.
Teknik Dasar Renang Gaya Bebas
Berikut ini terdapat beberapa teknik dasar pada renang gaya bebas, yakni sebagai berikut:
Teknik Pergerakan Tangan
Berikut ini terdapat beberapa teknik pergerakan tangan pada renang gaya bebas, yakni sebagai berikut:
- Posisi awal, kedua tangan lurus di atas kepala (kedua telapak tangan agak berdekatan, tetapi tidak perlu menempel)
- Kemudian tarik tangan kiri ke bawah, terus ditarik sampai ke belakang.
- Kemudian angkat tangan kiri keluar dari permukaan air dan ayunkan tangan kiri tersebut sejauh mungkin ke depan (ketika tangan di atas permukaan air, siku tangan kiri agak ditekuk di dekat telinga. Kemudian diluruskan kembali dan diayunkan sejauh mungkin ke depan masuk ke permukaan air).
- Pada waktu tangan kiri diangkat keluar dari permukaan air, langsung gerakkan dan tarik tangan kanan ke bawah sampai ke belakang -sama dengan gerakan tangan kiri pada langkah b.
- Kemudian angkat tangan kanan keluar dari permukaan air dan ayunkan tangan kanan tersebut sejauh mungkin ke depan (ketika tangan di atas permukaan air, siku tangan kanan agak ditekuk di dekat telinga. Kemudian diluruskan kembali dan diayunkan sejauh mungkin ke depan masuk ke permukaan air)-sama dengan gerakan tangan kiri pada langkah c. Ulangi langkah b-e di atas.
Teknik Pergerakkan Kaki
Gerakan kaki pada renang gaya bebas berfungsi sebagai tenaga pendorong dan terutama sebagai stabilisator dan pengatur keseimbangan. Latihan gerakan kaki umumnya dilaksanakan di kolam dangkal. Teknik gerakan kaki pada renang gaya bebas, antara lain:
- Sikap Permulaan
Kedua lengan bertumpu pada lantai kolam tegak lurus dengan tubuh, jari jari tangan menunjuk ke depan.kedua tangan berpegangan pada tepi kolam. Tubuh dan kedua kaki lurus ke belakang rata dengan permukaan air.kepala atau muka menghadap ke depan.
- Gerakannya
- Gerakan di mulai dari panggul dan berakhir dengan gerakan kibasan pergelangan kaki.
- Gerakan kaki yang ke bawah di lakukan dengan agak kuat,terutama gerakan pergelangan kaki. Jarak antara ujung kaki yang ke atsa dan yang ke bawah kira kira 25-40 cm.
- Prinsip Gerakan Kaki Pada Renang Gaya Bebas
- Gerakan kaki di lakukan dengan naik turun pada bidang yang vertical, bergantian antara kaki kanan dan kaki kiri.
- Gerakan di mulai dari paha, dan pada gerakan menendang tertekuk pada lutut, untuk kemudian di luruskan pada akhir tendangan.
- Pada saat tendangan dilakukan,telapak kaki bergerak, kaki keadaan lurus dan keadaan bengkok pada akhir tendangan.
- Gerakan kaki ke atas dijalankan dengan sikap yang lurus.
- Kekuatan gerakan yaitu tendangan ke bawah di lakukan dengan keras, sementara pada waktu kaki ke atas dijalankan dengan agak pelan.
Teknik Bernafas Renang Gaya Bebas
- Mengambil (menghirup) nafas dalam gaya bebas kita jalankan semenjak 2-3 kayuhan tangan kita dan kita akhiri pada saat tangan kita kembali masuk kedalam air.
- Kita ambil contoh mengambil nafas ke sisi kiri. Pada saat kayuhan tangan kiri kita sejajar dengan dada, akan timbul gaya angkat pada sisi kiri tubuh kita. Akibatnya, tubuh pun akan miring menghadap ke sisi kiri. Pada saat itulah kita mulai mengambil nafas. Dan kemiringan tubuh kita dengan sendirinya akan membantu wajah kita untuk bisa menyembul keatas permukaan air dengan mudah dan alami.
- Pada saat wajah Anda kembali terbenam kedalam air, keluarkanlah udara dengan santai dari hidung Anda. Ini akan menimbulkan gelembung-gelembung air yang keluar dari hidung Anda.
- Gerakan kombinasi tangan, kaki dan mengambil nafas
- Kaki terus bergerak seperti pada point 1 di atas.
- Pengambilan nafas dilakukan ketika tangan kiri sedang diayunkan ke depan untuk masuk kembali ke dalam air, sedangkan tangan kanan akan naik ke permukaan air. Pada saat itulah, gerakkan kepala ke kanan untuk ambil nafas.
- Begitu juga bila Anda lebih suka bernafas ke kiri, yaitu dilakukan ketika tangan kanan sedang diayunkan ke depan untuk masuk kembali ke dalam air dan tangan kiri akan naik ke permukaan air.
- Ketika mengambil nafas, kepala jangan diangkat ke atas, melainkan hanya menoleh ke samping kanan (atau boleh juga ke kiri …pilih salah satu yang menurut Anda lebih nyaman).
Berikut ini terdapat beberapa kesalahan-kesalahan pada renang gaya bebas, yakni sebagai berikut:
- Wajah berada diatas air. Jika Anda melakukan hal ini, maka bagian bawah badan Anda akan cenderung untuk turun ke bawah, sehingga tahanan air akan membesar. Akibatnya, kecepatan Anda akan berkurang. Solusinya, benamkanlah wajah Anda kedalam air, dengan wajah menghadap ke bawah agak ke depan (membentuk sudut 45 derajat, menyerupai lampu senter yang sedang menyorot). Dengan wajah menghadap agak ke depan, Anda akan memiliki pandangan yang baik. Sebaliknya, jika wajah Anda menghadap tegak lurus ke dasar kolam, Anda akan berenang seperti kuda bendi yang mengenakan kacamata kuda.
- Kepala terangkat dari permukaan air ketika mengambil nafas. Ini akan merusak keseimbangan dan irama Anda. Solusinya, cukup tolehkan kepala Anda ke samping, dengan satu telinga Anda tetap tercelup didalam air. Namun Anda jangan semata-mata menolehkan kepala Anda saja. Miringkanlah tubuh Anda, maka dengan sendirinya kepala Anda akan menoleh dan Anda bisa menghirup nafas dengan mudah dan leluasa.
- Lutut tertekuk ketika kedua kaki mengayun. Akibatnya, tubuh Anda tidak lagi streamline alias lurus sejajar permukaan air. Tahanan air pun akan membesar dan kecepatan Anda akan berkurang. Solusinya, ayunkan kaki mulai dari paha. Jangan tekuk lutut Anda. Fungsikan lutut hanya untuk menjaga kelenturan ayunan kaki Anda.
- kesalahan gerakan tangan. Perlu diketahui, gerakan tangan inilah sumber gaya dorong (propulsi) yang paling utama, bukan gerakan kaki Anda. Gerakan kaki, meski juga menimbulkan gaya dorong, pada dasarnya hanyalah untuk menjaga agar tubuh bagian bawah tidak jatuh kebawah, atau dengan kata lain tetap lurus dengan tubuh bagian atas, dan juga untuk menjaga keseimbangan tubuh selama berenang. Karena gerakan tangan adalah sumber utama propulsi, maka gerakan tangan yang benar akan menciptakan propulsi yang besar sehingga laju Anda akan semakin cepat. Mengayuh yang benar dilakukan sampai dengan tangan pengayuh mencapai paha kita. Adalah sebuah kesalahan jika tangan kita mengayuh hanya sampai sejajar dada kita. Jika ini terjadi, propulsi yang ditimbulkan pun tidak akan optimal.
- Tangan kita turun sesudah masuk kembali kedalam air (yakni pada fase ekstensi). Hal ini akan menghambat laju kita. Disamping itu, jika kesalahan ini kita lakukan bersamaan dengan mengambil nafas, maka wajah kita tidak akan bisa menyembul dari permukaan air dengan optimal sehingga kita menjadi kurang nyaman dalam mengambil nafas. Yang benar, begitu tangan Anda masuk kembali kedalam air, sorongkanlah lurus kedepan sejajar permukaan air, seolah-olah hendak meraih benda terapung yang terletak jauh di depan Anda. Inilah fase ekstensi yang benar
Berikut ini terdapat beberapa tips-tips pada renang gaya bebas, yakni sebagai berikut:
- Kaki terus bergerak (tidak boleh berhenti), walau ketika sedang mengambil nafas.
- Tangan kanan dan kiri bergerak terus secara bergantian (tanpa jeda atau istirahat).
- Posisi telapak tangan agak menghadap ke luar ketika akan menyentuh permukaan air. Jadi seolah-olah ujung ibu jari tangan yang menyentuh permukaan air lebih dulu.
- Ketika kepala menoleh ke kanan (atau ke kiri) untuk mengambil nafas, kemudian langsung secepatnya gerakkan kembali kepala ke dalam air. Jangan menunggu gerakan tangan kanan (tangan kiri) selesai.
- Supaya gaya bebas ini bisa lebih cepat dan gerakannya lebih stabil, pengambilan nafas dilakukan setelah 2-3 set gerakan tangan. Jadi jangan sekali gerakan tangan langsung mengambil nafas..
- Ketika akan berolahraga banyak orang yang melakukanya secara langsung tanpa ada persiapan berarti, namun itu sedikit akan membahayakan karena bisa terjadi kesalahan fatal bagi orang yang melakukan olahraga secara langsung.
Sebaiknya sebelum anda berolahraga anda harus melakukan gerakan-gerakan ringan tapi sangat bermanfaat atau bisa kita sering menyebutnya dengan pemanasan sebelum berolahraga.
Setelah olahraga kebanyakan orang langsung beristirahat begitu saja karena capek manun hal itu tidak baik bagi kesehatan tubuh karena setelah adanya pemanasan sebelum olahraga harus dilakukan juga pendinginan setelah olahraga itu dilakukan. Jelas ada manfaat tertentu dari pemanasan sebelum olahraga dan pendinginan setelah olahraga.
Nah setelah berbicara banyak tentang pemanasan sebelum olahraga dan pendinginan setelah olahraga, Di artikel kali ini kami akan membahas manfaat dari kedua kegiatan tersebut yang sangat bermanfaat.
Manfaat Pemanasan Sebelum Olahraga:
1. Menghindari penyakit jantung, bagi anda yang memiliki penyakit jantung sangat dianjurkan untuk melakukan pemanasan sebelum melakukan olahraga karena dikhawatirkan kondisi jantung anda akan melemah karena kaget atau belum siap terhadap aktifitas yang anda lakukan.
2. Menghindari keseleo, pemanasan juga sangat bermanfaat untuk menghindari keseleo karena biasanya kalo tidak melakukan pemanasan sendi otot anda masih akku sehingga mengakibatkan salah posisi tulang atau sering disebut keseleo atau terkilir.
3. Meningkatkan stamina, ketika anda langsung berolahraga, stamina anda akan berbeda dengan orang yang melakukan pemanasan karena dari segi mental dan tenaga juga bertambah.
4. Melentukan sendi, jelas gak semua orang sering melakukan olahraga dan kebanyak sendi otot mereka yang jarang berolahraga mengalami kaku karena jarang digerakan, jadi manfaat dari pemanasan juga melatih kelentukan otot-otot sendi anda agar tidak kaku lagi dan lebih siap berolahraga.
5. Detak jantung juga akan sedikit lebih normal dan tidak mudah capek jika kita melakukan pemanasan sebelum olahraga.
Nah, setelah kita berbicara tentang adanya pemanasan sebelum olahraga maka selanjutnya dibawah ini saya akan memberikan sedikit info tentang manfaat melakukan pendinginan setelah berolahraga:
1. Setelah kita menggerakkan badan mungkin detak jantung anda berdetak secara tidak normal atau sangat cepat. Maka dari itu perlu dilakukannya pendinginan agar menormalkan kembali detak jantung anda.
2. Menghilangkan rasa pusing setelah melakukan banyak kegiatan olahraga.
3. Membuang sisa kotoran seperti asam lakmat atau lemak.
4. Ketika anda selesai melakukan olahraga tentu saja kondisi badan anda akan terasa lelah maka dari itulah lakukan pendinginan agar mengembalikan sedikit tenaga yang hilang setelah melakukan olahraga.
5. Manfaat dari pendinginan yang paling penting adalah membuat sendi otot anda menjadi tenang dan rileks agar terhindar dari nyeri otot atau kram pada bagian tertentu.
