Budaya Hidup Sehat, kelas 3B

      

Nama Sekolah   : SD Al Azhar 2 Bandar Lampung

Kelas/Semester     : 3B/2

Hari/tanggal           : Jum'at, 17 Mei 2024

Materi Pembelajaran  : Budaya Hidup Sehat

Tujuan Pembelajaran : 

1. Siswa mampu menyebutkan kegunaan makan

2.Siswa mampu menyebutkan makanan yang sehat

3. Siswa mampu menyebutkan cara makan yang sehat 

Assalamualaikum,wr.wb

Salam Olahraga untuk anak anak Pak guru kelas 3 sd al azhar 2 bandar lampung.
Apa kabar anak sholeh sholeha pak guru
Mudah-mudahan kalian dalam keadaan sehat semua yaaa dan selalu tetap semangat dalam menjalankan aktivitas Jasmani maupun Rohani dirumah .....Aamiin

Pada pertemuan kali ini bapak akan membahas materi Budaya Hidup Sehat, silahkan klik link dibawah ini yaa

https://youtu.be/TzUGlfPqNFs?si=c7gd7DtLJsWSW8ET

Untuk tugas hari ini anak sholeh sholeha hanya membaca & memahami materi tersebut dan dokumentasikan dalam bentuk foto ,kemudian sertakan nama lengkap, kelas dan tanggal. kirim ke wa grub kelas masing-masing atau japri langsung ke pak ilham🙏.

Pesan dari Pak Ilham untuk anak sholeh dan sholeha semua selalu jaga Kesehatan,Pola makan,Waktu beristirahat,Jangan lupa berolahraga dan tepat waktu dalam beribadah😊😊. Selalu fokus dengan materi yang pak Ilham sampaikan dan budayakan untuk membaca yaa nak🙏

Baik untuk pertemuan hari ini bapak rasa cukup. Akhir kata
Wabillahit taufiq wal hidayah, Wassalamu'alaikum warahmatullahi wabarakatuh.

Makanan sehat dan bergizi adalah makanan yang kaya akan gizi seimbang.

Gizi seimbang ini ditentukan berdasarkan kebutuhan tubuh.

Untuk mendapatkan makanan yang seimbang, teman-teman perlu mengonsumsi makanan dengan kandungan karbohidrat, lemak, protein, mineral, dan vitamin.

Menu dengan mengacu pada 4 sehat 5 sempurna akan memenuhi kebutuhan gizi sehari-hari.

Mengonsumsi makanan yang seimbang dan penuh gizi tentunya akan memberikan banyak manfaat untuk tubuh.

 

Manfaat Menu Makan Sehat

Makanan dan minuman adalah sumber energi untuk tubuh.

Tubuh akan mengolah makanan dan minuman untuk dijadikan energi yang kemudian digunakan beraktivitas.

Memiliki asupan karbohidrat dan lemak yang tepat, akan memberikan energi untuk tubuh bergerak.

Sedangkan mengonsumsi makanan yang mengandung mineral dan protein akan membantu pertumbuhan dan pergantian sel dalam tubuh.

Sel-sel tubuh yang rusak akan diganti secara berkala, dengan adanya asupan protein dan mineral yang tepat.

Lalu dengan perpaduan vitamin, protein, mineral, serta air tubuh akan menjaga metabolisme tubuh agar tetap baik.

Menu 4 Sehat 5 Sempurna

1. Makanan Pokok

Makanan pokok adalah makanan yang kaya akan kandungan karbohidrat.

Makanan pokok setiap daerah atau wilayah pasti berbeda-beda.

Namun, pada dasarnya makanan pokok kaya akan kandungan karbohidrat.

Karbohidrat inilah yang nantinya diolah oleh tubuh untuk menjadi energi.

Makanan yang digolongkan menjadi makanan pokok adalah nasi, jagung, umbi, sagu, atau gandum.

2. Lauk Pauk

Lauk pauk dikategorikan sebagai pelengkap kebutuhan akan protein nabati dan hewani.

Untuk protein nabati, teman-teman bisa mengonsumsi tempe, tahu, atau beberapa jenis kacang-kacangan.

Protein nabati ini dinilai lebih baik untuk orang yang sedang menjalankan diet untuk menurunkan berat badan.

Selain itu, teman-teman bisa juga menggunakan lauk pauk yang mengandung protein hewani.

Protein ini tentunya didapat dari makanan amis seperti daging, telur, atau ikan.

Memenuhi kebutuhan protein ini bisa membantu tubuh memperbaiki sel yang rusak.

3. Buah-buahan

Mengonsumsi buah-buahan juga menjadi bagian penting dalam mengatur pola makan sehat.

Dalam buah-buahan terdapat banyak sekali kandungan vitamin yang diperlukan tubuh.

Bukan hanya vitamin, beberapa buah memiliki kandungan serat yang baik untuk pencernaan.

Seperti buah apel yang kaya serat, vitamin C, dan antioksidan.

Atau bisa juga konsumsi jeruk yang kaya vitamin C dan alpukat yang miliki kandungan kalium serta lemak sehat.

4. Sayur Hijau

Sayuran hijau menjadi pemeran utama untuk menjaga kesehatan.

Pada sayuran hijau terdapat kandungan nutrisi yang penting untuk tubuh.

Dalam sayuran hijau terdapat kandungan vitamin A, vitamin C, vitamin K, magnesium, kalsium, zat besi, folat, dan kalium.

Tidak hanya itu, sayuran hijau juga memiliki kandungan antioksidan yang bisa menjaga tubuh dari radikal bebas.

Teman-teman bisa mengonsumsi sayuran hijau seperti sawi, brokoli, kangkung, selada, atau bayam.

Sayuran itu bisa teman-teman peroleh dengan mudah, serta bisa diolah menjadi banyak jenis menu makanan.

5. Susu

Susu menjadi pelengkap dari menu makan sehat.

Dengan rutin mengonsumsi susu, tubuh akan memperoleh asupan kalsium.

Susu akan membantu melindungi tubuh dari serangan penyakit.

Untuk anak-anak seperti kita yang masih dalam masa pertumbuhan, susu akan membantu memaksimalkan proses itu.

Sedangkan untuk orang dewasa susu akan membantu menjaga kesehatan tulang.

Selain mengonsumsi semua menu makanan dan minuman di atas, teman-teman tidak boleh lupa juga mengonsumsi air mineral.

Tubuh manusia yang sebagian besar terdiri dari air, tentunya membutuhkan banyak asupan air.

Menggantungkan asupan air dari buah, sayur, atau susu tidak akan cukup memenuhi kebutuhan tubuh.

Karena itu lengkapi menu sehat dengan mengonsumsi air sesuai kebutuhan.

Budaya Hidup Sehat, Kelas 3B

     

Nama Sekolah   : SD Al Azhar 2 Bandar Lampung

Kelas/Semester     : 3B/2

Hari/tanggal           : Rabu, 16 Mei 2024

Materi Pembelajaran  : Budaya Hidup Sehat

Tujuan Pembelajaran : 

1. Siswa mampu menyebutkan kegunaan makan

2.Siswa mampu menyebutkan makanan yang sehat

3. Siswa mampu menyebutkan cara makan yang sehat 

Assalamualaikum,wr.wb

Salam Olahraga untuk anak anak Pak guru kelas 3 sd al azhar 2 bandar lampung.
Apa kabar anak sholeh sholeha pak guru
Mudah-mudahan kalian dalam keadaan sehat semua yaaa dan selalu tetap semangat dalam menjalankan aktivitas Jasmani maupun Rohani dirumah .....Aamiin

Pada pertemuan kali ini bapak akan membahas materi Budaya Hidup Sehat, silahkan klik link dibawah ini yaa

https://youtu.be/TzUGlfPqNFs?si=c7gd7DtLJsWSW8ET

Untuk tugas hari ini anak sholeh sholeha hanya membaca & memahami materi tersebut dan dokumentasikan dalam bentuk foto ,kemudian sertakan nama lengkap, kelas dan tanggal. kirim ke wa grub kelas masing-masing atau japri langsung ke pak ilham🙏.

Pesan dari Pak Ilham untuk anak sholeh dan sholeha semua selalu jaga Kesehatan,Pola makan,Waktu beristirahat,Jangan lupa berolahraga dan tepat waktu dalam beribadah😊😊. Selalu fokus dengan materi yang pak Ilham sampaikan dan budayakan untuk membaca yaa nak🙏

Baik untuk pertemuan hari ini bapak rasa cukup. Akhir kata
Wabillahit taufiq wal hidayah, Wassalamu'alaikum warahmatullahi wabarakatuh.

Makanan sehat dan bergizi adalah makanan yang kaya akan gizi seimbang.

Gizi seimbang ini ditentukan berdasarkan kebutuhan tubuh.

Untuk mendapatkan makanan yang seimbang, teman-teman perlu mengonsumsi makanan dengan kandungan karbohidrat, lemak, protein, mineral, dan vitamin.

Menu dengan mengacu pada 4 sehat 5 sempurna akan memenuhi kebutuhan gizi sehari-hari.

Mengonsumsi makanan yang seimbang dan penuh gizi tentunya akan memberikan banyak manfaat untuk tubuh.

 

Manfaat Menu Makan Sehat

Makanan dan minuman adalah sumber energi untuk tubuh.

Tubuh akan mengolah makanan dan minuman untuk dijadikan energi yang kemudian digunakan beraktivitas.

Memiliki asupan karbohidrat dan lemak yang tepat, akan memberikan energi untuk tubuh bergerak.

Sedangkan mengonsumsi makanan yang mengandung mineral dan protein akan membantu pertumbuhan dan pergantian sel dalam tubuh.

Sel-sel tubuh yang rusak akan diganti secara berkala, dengan adanya asupan protein dan mineral yang tepat.

Lalu dengan perpaduan vitamin, protein, mineral, serta air tubuh akan menjaga metabolisme tubuh agar tetap baik.

Menu 4 Sehat 5 Sempurna

1. Makanan Pokok

Makanan pokok adalah makanan yang kaya akan kandungan karbohidrat.

Makanan pokok setiap daerah atau wilayah pasti berbeda-beda.

Namun, pada dasarnya makanan pokok kaya akan kandungan karbohidrat.

Karbohidrat inilah yang nantinya diolah oleh tubuh untuk menjadi energi.

Makanan yang digolongkan menjadi makanan pokok adalah nasi, jagung, umbi, sagu, atau gandum.

2. Lauk Pauk

Lauk pauk dikategorikan sebagai pelengkap kebutuhan akan protein nabati dan hewani.

Untuk protein nabati, teman-teman bisa mengonsumsi tempe, tahu, atau beberapa jenis kacang-kacangan.

Protein nabati ini dinilai lebih baik untuk orang yang sedang menjalankan diet untuk menurunkan berat badan.

Selain itu, teman-teman bisa juga menggunakan lauk pauk yang mengandung protein hewani.

Protein ini tentunya didapat dari makanan amis seperti daging, telur, atau ikan.

Memenuhi kebutuhan protein ini bisa membantu tubuh memperbaiki sel yang rusak.

3. Buah-buahan

Mengonsumsi buah-buahan juga menjadi bagian penting dalam mengatur pola makan sehat.

Dalam buah-buahan terdapat banyak sekali kandungan vitamin yang diperlukan tubuh.

Bukan hanya vitamin, beberapa buah memiliki kandungan serat yang baik untuk pencernaan.

Seperti buah apel yang kaya serat, vitamin C, dan antioksidan.

Atau bisa juga konsumsi jeruk yang kaya vitamin C dan alpukat yang miliki kandungan kalium serta lemak sehat.

4. Sayur Hijau

Sayuran hijau menjadi pemeran utama untuk menjaga kesehatan.

Pada sayuran hijau terdapat kandungan nutrisi yang penting untuk tubuh.

Dalam sayuran hijau terdapat kandungan vitamin A, vitamin C, vitamin K, magnesium, kalsium, zat besi, folat, dan kalium.

Tidak hanya itu, sayuran hijau juga memiliki kandungan antioksidan yang bisa menjaga tubuh dari radikal bebas.

Teman-teman bisa mengonsumsi sayuran hijau seperti sawi, brokoli, kangkung, selada, atau bayam.

Sayuran itu bisa teman-teman peroleh dengan mudah, serta bisa diolah menjadi banyak jenis menu makanan.

5. Susu

Susu menjadi pelengkap dari menu makan sehat.

Dengan rutin mengonsumsi susu, tubuh akan memperoleh asupan kalsium.

Susu akan membantu melindungi tubuh dari serangan penyakit.

Untuk anak-anak seperti kita yang masih dalam masa pertumbuhan, susu akan membantu memaksimalkan proses itu.

Sedangkan untuk orang dewasa susu akan membantu menjaga kesehatan tulang.

Selain mengonsumsi semua menu makanan dan minuman di atas, teman-teman tidak boleh lupa juga mengonsumsi air mineral.

Tubuh manusia yang sebagian besar terdiri dari air, tentunya membutuhkan banyak asupan air.

Menggantungkan asupan air dari buah, sayur, atau susu tidak akan cukup memenuhi kebutuhan tubuh.

Karena itu lengkapi menu sehat dengan mengonsumsi air sesuai kebutuhan.

Budaya Hidup Sehat, kelas 3A, B

    

Nama Sekolah   : SD Al Azhar 2 Bandar Lampung

Kelas/Semester     : 3A,B/2

Hari/tanggal           : Rabu, 15 Mei 2024

Materi Pembelajaran  : Budaya Hidup Sehat

Tujuan Pembelajaran : 

1. Siswa mampu menyebutkan kegunaan makan

2.Siswa mampu menyebutkan makanan yang sehat

3. Siswa mampu menyebutkan cara makan yang sehat 

Assalamualaikum,wr.wb

Salam Olahraga untuk anak anak Pak guru kelas 3 sd al azhar 2 bandar lampung.
Apa kabar anak sholeh sholeha pak guru
Mudah-mudahan kalian dalam keadaan sehat semua yaaa dan selalu tetap semangat dalam menjalankan aktivitas Jasmani maupun Rohani dirumah .....Aamiin

Pada pertemuan kali ini bapak akan membahas materi Budaya Hidup Sehat, silahkan klik link dibawah ini yaa

https://youtu.be/TzUGlfPqNFs?si=c7gd7DtLJsWSW8ET

Untuk tugas hari ini anak sholeh sholeha hanya membaca & memahami materi tersebut dan dokumentasikan dalam bentuk foto ,kemudian sertakan nama lengkap, kelas dan tanggal. kirim ke wa grub kelas masing-masing atau japri langsung ke pak ilham🙏.

Pesan dari Pak Ilham untuk anak sholeh dan sholeha semua selalu jaga Kesehatan,Pola makan,Waktu beristirahat,Jangan lupa berolahraga dan tepat waktu dalam beribadah😊😊. Selalu fokus dengan materi yang pak Ilham sampaikan dan budayakan untuk membaca yaa nak🙏

Baik untuk pertemuan hari ini bapak rasa cukup. Akhir kata
Wabillahit taufiq wal hidayah, Wassalamu'alaikum warahmatullahi wabarakatuh.

Makanan sehat dan bergizi adalah makanan yang kaya akan gizi seimbang.

Gizi seimbang ini ditentukan berdasarkan kebutuhan tubuh.

Untuk mendapatkan makanan yang seimbang, teman-teman perlu mengonsumsi makanan dengan kandungan karbohidrat, lemak, protein, mineral, dan vitamin.

Menu dengan mengacu pada 4 sehat 5 sempurna akan memenuhi kebutuhan gizi sehari-hari.

Mengonsumsi makanan yang seimbang dan penuh gizi tentunya akan memberikan banyak manfaat untuk tubuh.

 

Manfaat Menu Makan Sehat

Makanan dan minuman adalah sumber energi untuk tubuh.

Tubuh akan mengolah makanan dan minuman untuk dijadikan energi yang kemudian digunakan beraktivitas.

Memiliki asupan karbohidrat dan lemak yang tepat, akan memberikan energi untuk tubuh bergerak.

Sedangkan mengonsumsi makanan yang mengandung mineral dan protein akan membantu pertumbuhan dan pergantian sel dalam tubuh.

Sel-sel tubuh yang rusak akan diganti secara berkala, dengan adanya asupan protein dan mineral yang tepat.

Lalu dengan perpaduan vitamin, protein, mineral, serta air tubuh akan menjaga metabolisme tubuh agar tetap baik.

Menu 4 Sehat 5 Sempurna

1. Makanan Pokok

Makanan pokok adalah makanan yang kaya akan kandungan karbohidrat.

Makanan pokok setiap daerah atau wilayah pasti berbeda-beda.

Namun, pada dasarnya makanan pokok kaya akan kandungan karbohidrat.

Karbohidrat inilah yang nantinya diolah oleh tubuh untuk menjadi energi.

Makanan yang digolongkan menjadi makanan pokok adalah nasi, jagung, umbi, sagu, atau gandum.

2. Lauk Pauk

Lauk pauk dikategorikan sebagai pelengkap kebutuhan akan protein nabati dan hewani.

Untuk protein nabati, teman-teman bisa mengonsumsi tempe, tahu, atau beberapa jenis kacang-kacangan.

Protein nabati ini dinilai lebih baik untuk orang yang sedang menjalankan diet untuk menurunkan berat badan.

Selain itu, teman-teman bisa juga menggunakan lauk pauk yang mengandung protein hewani.

Protein ini tentunya didapat dari makanan amis seperti daging, telur, atau ikan.

Memenuhi kebutuhan protein ini bisa membantu tubuh memperbaiki sel yang rusak.

3. Buah-buahan

Mengonsumsi buah-buahan juga menjadi bagian penting dalam mengatur pola makan sehat.

Dalam buah-buahan terdapat banyak sekali kandungan vitamin yang diperlukan tubuh.

Bukan hanya vitamin, beberapa buah memiliki kandungan serat yang baik untuk pencernaan.

Seperti buah apel yang kaya serat, vitamin C, dan antioksidan.

Atau bisa juga konsumsi jeruk yang kaya vitamin C dan alpukat yang miliki kandungan kalium serta lemak sehat.

4. Sayur Hijau

Sayuran hijau menjadi pemeran utama untuk menjaga kesehatan.

Pada sayuran hijau terdapat kandungan nutrisi yang penting untuk tubuh.

Dalam sayuran hijau terdapat kandungan vitamin A, vitamin C, vitamin K, magnesium, kalsium, zat besi, folat, dan kalium.

Tidak hanya itu, sayuran hijau juga memiliki kandungan antioksidan yang bisa menjaga tubuh dari radikal bebas.

Teman-teman bisa mengonsumsi sayuran hijau seperti sawi, brokoli, kangkung, selada, atau bayam.

Sayuran itu bisa teman-teman peroleh dengan mudah, serta bisa diolah menjadi banyak jenis menu makanan.

5. Susu

Susu menjadi pelengkap dari menu makan sehat.

Dengan rutin mengonsumsi susu, tubuh akan memperoleh asupan kalsium.

Susu akan membantu melindungi tubuh dari serangan penyakit.

Untuk anak-anak seperti kita yang masih dalam masa pertumbuhan, susu akan membantu memaksimalkan proses itu.

Sedangkan untuk orang dewasa susu akan membantu menjaga kesehatan tulang.

Selain mengonsumsi semua menu makanan dan minuman di atas, teman-teman tidak boleh lupa juga mengonsumsi air mineral.

Tubuh manusia yang sebagian besar terdiri dari air, tentunya membutuhkan banyak asupan air.

Menggantungkan asupan air dari buah, sayur, atau susu tidak akan cukup memenuhi kebutuhan tubuh.

Karena itu lengkapi menu sehat dengan mengonsumsi air sesuai kebutuhan.

Budaya Hidup Sehat, kelas 4 D, B

  

Assalamualaikum,wr.wb

Salam Olahraga untuk anak anak Pak guru kelas 4 sd al azhar 2 bandar lampung.
Apa kabar anak sholeh sholeha pak guru
Mudah-mudahan kalian dalam keadaan sehat semua yaaa dan selalu tetap semangat dalam menjalankan aktivitas Jasmani maupun Rohani dirumah .....Aamiin

Pada pertemuan kali ini bapak akan membahas materi Budaya Hidup Sehat, silahkan klik link dibawah ini yaa

https://www.youtube.com/watch?v=IZeK61cAaV4

Untuk tugas hari ini anak sholeh sholeha hanya membaca & memahami materi tersebut dan dokumentasikan dalam bentuk foto ,kemudian sertakan nama lengkap, kelas dan tanggal. kirim ke wa grub kelas masing-masing atau japri langsung ke pak ilham🙏.

Pesan dari Pak Ilham untuk anak sholeh dan sholeha semua selalu jaga Kesehatan,Pola makan,Waktu beristirahat,Jangan lupa berolahraga dan tepat waktu dalam beribadah😊😊. Selalu fokus dengan materi yang pak Ilham sampaikan dan budayakan untuk membaca yaa nak🙏

Baik untuk pertemuan hari ini bapak rasa cukup. Akhir kata
Wabillahit taufiq wal hidayah, Wassalamu'alaikum warahmatullahi wabarakatuh.

Pengertian Pola Hidup Sehat

Pola hidup sehat adalah gaya hidup yang memperhatikan segala aspek kondisi kesehatan. Mulai dari makanan, minuman, nutrisi yang dikonsumsi dan perilaku kita sehari-hari. Baik itu dalam sebuah rutinitas olahraga yang tentu akan menjaga kondisi kesehatan dan juga akan menghindarkan dari segala hal yang dapat menjadi penyebab penyakit bagi tubuh kita.

Kesehatan adalah dambaan kita semua. Untuk hidup sehat tentunya akan menjalankan sebuah aktifitas rutin dengan memperhatikan gaya hidup sehat. Kekayaan lahir dan batin tidak akan ada artinya bila kita masih terjebak dalam kondisi atau situasi sakit baik itu karena virus penyakit ataupun karena tingkah laku yang tidak memperhatikan kondisi badan.

Pola hidup sehat selalu berhubungan dengan faktor makanan yang menyehatkan serta menjauhi dari pola makanan tidak sehat yang nantinya akan menyebabkan harihari kita menjadi suram karena timbul penyakit.

Selain dari aspek makanan yang sehat juga bergizi satu hal yang tidak boleh kita lupakan adalah menjaga kondisi tubuh supaya tetap bugar dengan olahraga yg teratur dan menghindari tubuh kecapekan sehingga pikiran kita stress.

Dengan selalu memperhatikan pola hidup sehat semoga kita selalu dalam keadaan sehat. Dapat menjalani kehidupan ini dengan penuh makna bersama keluarga atau lingkungan sekitar kita.

Langkah-Langkah Pola Hidup Sehat

Ada beberapa langkah yang harus diperhatikan dan dijalani untuk mencapai pola hidup sehat, di antaranya adalah konsumsi makanan, olahraga, istirahat, kualitas udara lingkungan yang sehat, optimis, dan pribadi yang kuat.

1. Mengomsusmsi Makanan

Konsumsi makanan yang memenuhi standar kesehatan adalah harus bisa memenuhi kebutuhan tubuh. Untuk itu anda harus mengetahui tentang makanan yang dibutuhkan oleh tubuh.

1. Makanan Sehat

Makanan yang dikategorikan sebagai makanan yang sehat adalah makanan yang mengandung unsur-unsur zat yang dibutuhkan tubuh dan tidak mengandung bibit penyakit atau racun. Namun, makanan yang dikategorikan sehat ini sangat berhubungan dengan sikap dan pola makan setiap orang. Jadi, makanan yang mengandung unsur-unsur bergizi harus disertai dengan upaya menjaga kebersihan dan kesehatan orang yang mau memakannya.

1) Unsur-unsur zat makanan yang sehat kita perlukan agar tubuh dapat beraktivitas dengan normal. Unsur-unsur makanan sehat adalah makanan yang mengandung zat-zat seperti protein, lemak, karbohidrat, mineral, vitamin, air dengan takaran yang seimbang.

2) Manfaat unsur-unsur makanan zat-zat yang dikandung dalam makanan mempunyai fungsi atau manfaat tersendiri bagi tubuh kita.

Zat-zat yang dibutuhkan tubuh berfungsi sebagai zat tenaga, sebagai pembangun, sebagai pengatur, dan sebagainya.

1) Zat tenaga: zat tenaga biasa berasal dari karbohidrat, lemak, dan protein. Unsur-unsur ini biasa terdapat pada nasi, jagung, daging, telur, dan lain sebagainya.

2) Zat pembangun: dalam makanan terdapat zat yang disebut dengan zat pembangun. Unsur-unsur makanan yang mengandung zat pembangun adalah protein, mineral, dan air. Unsur-unsur ini harus seimbang agar kesehatan seseorang terjaga dengan baik.

3) Zat pengatur: makanan yang terdapat zat pengatur adalah mineral, vitamin-vitamin, dan air. Zat-zat ini mudah diperoleh dalam makanan yang kita makan.

Minuman Sehat

Air minum yang sehat adalah air minum yang cukup mengandung mineral yang dibutuhkan tubuh. Air minum sehat juga berarti air minum yang bebas dari bibit penyakit dan racun. Memilih minuman memang tak lepas dari masalah selera, namun, sebaiknya kita tidak melupakan segi kesehatan.

Kita perlu mengetahui unsur-unsur apa saja yang terdapat dalam suatu jenis minuman. Apakah minuman itu merupakan minuman yang dibutuhkan tubuh kita atau tidak. Atau apakah minuman itu termasuk minuman yang bersih dan sehat? Berikut ini ada beberapa syarat air yang bersih dan sehat.

1) Harus jernih tak berwarna, tak berbau, dan tak berasa (asin, manis, pahit, atau getir) atau disebut air yang memenuhi persyaratan fisis.

2) Tidak mengandung zat yang membahayakan kesehatan, seperti tembaga, seng, racun, dan alkohol.

3) Atau disebut air yang memenuhi persyaratan khemis (kimiawi)

4) Tidak mengandung benih-benih penyakit, misalnya, tifus, dan disentri.

5) Cukup mengandung mineral yang dibutuhkan tubuh.

Gizi seimbang adalah susunan menu seimbang yang dapat memberikan:

1) Cukup kalori/energi, guna memenuhi pengeluaran energi setiap hari.

2) Cukup protein, guna memenuhi keperluan tubuh untuk pertumbuhan.

3) Cukup lemak, guna keperluan tubuh akan asam lemak tak jenuh dan untuk menggunakan vitamin-vitamin yang larut dalam lemak.

4) Cukup vitamin dan mineral.

2. Berolahraga

Olahraga adalah kegiatan yang mudah dilakukan tetapi banyak yang mengabaikannya.

3. Istirahat yang Cukup

Istirahat yang cukup memberikan dampak bagi tubuh kita yang letih dan memberikan cukup waktu untuk mengembalikan tenaga yang telah dipakai.

4. Mengondisikan Udara yang Bersih

Bagi yang tinggal di kota besar sulit rasanya untuk bebas dari polusi. Walaupun demikian kita harus berusaha meminimalisir hal tersebut, setidaknya tidak menambah buruk kondisi udara. Hal tersebut dapat kita lakukan dengan cara seperti menanam tanaman di pot di sekeliling rumah, dan menyisakan lahan untuk ditanami pohon walaupun lahan itu hanya cukup untuk satu pohon.

5. Mengondisikan Lingkungan yang Sehat

Jika ingin menikmati kesehatan yang optimal maka selayaknya lingkungan harus dipelihara dengan baik.

Lingkungan tempat kita tinggal akan menentukan kondisi kesehatan penghuninya. Apabila lingkungan bersih maka kita akan terhindar dari berbagai penyakit. Namun sebaliknya, apabila lingkungan kita tidak sehat maka kita akan mudah terserang berbagai penyakit. Untuk itu, kebersihan lingkungan sangat penting agar kita selalu terhindar dari penularan penyakit, di antaranya penyakit yang dapat ditimbulkan adalah sebagaimana berikut ini :

(nyamuk malaria).

Melalui transfusi darah yang mengandung bibit penyakit malaria,

Ditularkan oleh ibu yang menderita malaria kepada anaknya.

Bibit penyakit ini hidup di dalam tubuh nyamuk terutama di dalam kelenjar air liur dan juga di dalam tubuh manusia.

Cara pencegahan

Membersihkan lingkungan.

Tidak menciptakan genangan air yang menjadi tempat berkembang biak nyamuk.Menghindari gigitan nyamuk.Pengasapan (fogging) untuk mematikan nyamuk.

Penyakit Demam Berdarah

Penyebab penyakit

Penyakit demam berdarah disebabkan virus dengue (Dengue haemorhagicfever). Penyakit deman berdarah sering disebut dengan DBD (Deman Berdarah Dengue). Bibit penyakit ini tumbuh dalam nyamuk Aedes aegypti. Seperti halnya nyamuk Anopheles, nyamuk Aedes aegypti juga menyukai tempat-tempat yang lembab terutama pada air yang tergenang.

Cara penularan

Melalui gigitan nyamuk Aedes aegypti.

Melalui transfusi darah yang mengandung bibit penyakit demam berdarah.

Ditularkan oleh ibu yang menderita demam berdarah kepada anaknya.

Bibit penyakit ini hidup di dalam tubuh nyamuk terutama didalam kelenjar air liur dan juga di dalam tubuh manusia.

Cara pencegahan

Membersihkan lingkungan.

Tidak menciptakan genangan air yang menjadi tempat berkembang biak nyamuk.

Menghindari gigitan nyamuk.

Pengasapan (fogging) untuk mematikan nyamuk.

Budaya Hidup Sehat, kelas 4C, A

 

Assalamualaikum,wr.wb

Salam Olahraga untuk anak anak Pak guru kelas 4 sd al azhar 2 bandar lampung.
Apa kabar anak sholeh sholeha pak guru
Mudah-mudahan kalian dalam keadaan sehat semua yaaa dan selalu tetap semangat dalam menjalankan aktivitas Jasmani maupun Rohani dirumah .....Aamiin

Pada pertemuan kali ini bapak akan membahas materi Budaya Hidup Sehat, silahkan klik link dibawah ini yaa

https://www.youtube.com/watch?v=IZeK61cAaV4

Untuk tugas hari ini anak sholeh sholeha hanya membaca & memahami materi tersebut dan dokumentasikan dalam bentuk foto ,kemudian sertakan nama lengkap, kelas dan tanggal. kirim ke wa grub kelas masing-masing atau japri langsung ke pak ilham🙏.

Pesan dari Pak Ilham untuk anak sholeh dan sholeha semua selalu jaga Kesehatan,Pola makan,Waktu beristirahat,Jangan lupa berolahraga dan tepat waktu dalam beribadah😊😊. Selalu fokus dengan materi yang pak Ilham sampaikan dan budayakan untuk membaca yaa nak🙏

Baik untuk pertemuan hari ini bapak rasa cukup. Akhir kata
Wabillahit taufiq wal hidayah, Wassalamu'alaikum warahmatullahi wabarakatuh.

Pengertian Pola Hidup Sehat

Pola hidup sehat adalah gaya hidup yang memperhatikan segala aspek kondisi kesehatan. Mulai dari makanan, minuman, nutrisi yang dikonsumsi dan perilaku kita sehari-hari. Baik itu dalam sebuah rutinitas olahraga yang tentu akan menjaga kondisi kesehatan dan juga akan menghindarkan dari segala hal yang dapat menjadi penyebab penyakit bagi tubuh kita.

Kesehatan adalah dambaan kita semua. Untuk hidup sehat tentunya akan menjalankan sebuah aktifitas rutin dengan memperhatikan gaya hidup sehat. Kekayaan lahir dan batin tidak akan ada artinya bila kita masih terjebak dalam kondisi atau situasi sakit baik itu karena virus penyakit ataupun karena tingkah laku yang tidak memperhatikan kondisi badan.

Pola hidup sehat selalu berhubungan dengan faktor makanan yang menyehatkan serta menjauhi dari pola makanan tidak sehat yang nantinya akan menyebabkan harihari kita menjadi suram karena timbul penyakit.

Selain dari aspek makanan yang sehat juga bergizi satu hal yang tidak boleh kita lupakan adalah menjaga kondisi tubuh supaya tetap bugar dengan olahraga yg teratur dan menghindari tubuh kecapekan sehingga pikiran kita stress.

Dengan selalu memperhatikan pola hidup sehat semoga kita selalu dalam keadaan sehat. Dapat menjalani kehidupan ini dengan penuh makna bersama keluarga atau lingkungan sekitar kita.

Langkah-Langkah Pola Hidup Sehat

Ada beberapa langkah yang harus diperhatikan dan dijalani untuk mencapai pola hidup sehat, di antaranya adalah konsumsi makanan, olahraga, istirahat, kualitas udara lingkungan yang sehat, optimis, dan pribadi yang kuat.

1. Mengomsusmsi Makanan

Konsumsi makanan yang memenuhi standar kesehatan adalah harus bisa memenuhi kebutuhan tubuh. Untuk itu anda harus mengetahui tentang makanan yang dibutuhkan oleh tubuh.

1. Makanan Sehat

Makanan yang dikategorikan sebagai makanan yang sehat adalah makanan yang mengandung unsur-unsur zat yang dibutuhkan tubuh dan tidak mengandung bibit penyakit atau racun. Namun, makanan yang dikategorikan sehat ini sangat berhubungan dengan sikap dan pola makan setiap orang. Jadi, makanan yang mengandung unsur-unsur bergizi harus disertai dengan upaya menjaga kebersihan dan kesehatan orang yang mau memakannya.

1) Unsur-unsur zat makanan yang sehat kita perlukan agar tubuh dapat beraktivitas dengan normal. Unsur-unsur makanan sehat adalah makanan yang mengandung zat-zat seperti protein, lemak, karbohidrat, mineral, vitamin, air dengan takaran yang seimbang.

2) Manfaat unsur-unsur makanan zat-zat yang dikandung dalam makanan mempunyai fungsi atau manfaat tersendiri bagi tubuh kita.

Zat-zat yang dibutuhkan tubuh berfungsi sebagai zat tenaga, sebagai pembangun, sebagai pengatur, dan sebagainya.

1) Zat tenaga: zat tenaga biasa berasal dari karbohidrat, lemak, dan protein. Unsur-unsur ini biasa terdapat pada nasi, jagung, daging, telur, dan lain sebagainya.

2) Zat pembangun: dalam makanan terdapat zat yang disebut dengan zat pembangun. Unsur-unsur makanan yang mengandung zat pembangun adalah protein, mineral, dan air. Unsur-unsur ini harus seimbang agar kesehatan seseorang terjaga dengan baik.

3) Zat pengatur: makanan yang terdapat zat pengatur adalah mineral, vitamin-vitamin, dan air. Zat-zat ini mudah diperoleh dalam makanan yang kita makan.

Minuman Sehat

Air minum yang sehat adalah air minum yang cukup mengandung mineral yang dibutuhkan tubuh. Air minum sehat juga berarti air minum yang bebas dari bibit penyakit dan racun. Memilih minuman memang tak lepas dari masalah selera, namun, sebaiknya kita tidak melupakan segi kesehatan.

Kita perlu mengetahui unsur-unsur apa saja yang terdapat dalam suatu jenis minuman. Apakah minuman itu merupakan minuman yang dibutuhkan tubuh kita atau tidak. Atau apakah minuman itu termasuk minuman yang bersih dan sehat? Berikut ini ada beberapa syarat air yang bersih dan sehat.

1) Harus jernih tak berwarna, tak berbau, dan tak berasa (asin, manis, pahit, atau getir) atau disebut air yang memenuhi persyaratan fisis.

2) Tidak mengandung zat yang membahayakan kesehatan, seperti tembaga, seng, racun, dan alkohol.

3) Atau disebut air yang memenuhi persyaratan khemis (kimiawi)

4) Tidak mengandung benih-benih penyakit, misalnya, tifus, dan disentri.

5) Cukup mengandung mineral yang dibutuhkan tubuh.

Gizi seimbang adalah susunan menu seimbang yang dapat memberikan:

1) Cukup kalori/energi, guna memenuhi pengeluaran energi setiap hari.

2) Cukup protein, guna memenuhi keperluan tubuh untuk pertumbuhan.

3) Cukup lemak, guna keperluan tubuh akan asam lemak tak jenuh dan untuk menggunakan vitamin-vitamin yang larut dalam lemak.

4) Cukup vitamin dan mineral.

2. Berolahraga

Olahraga adalah kegiatan yang mudah dilakukan tetapi banyak yang mengabaikannya.

3. Istirahat yang Cukup

Istirahat yang cukup memberikan dampak bagi tubuh kita yang letih dan memberikan cukup waktu untuk mengembalikan tenaga yang telah dipakai.

4. Mengondisikan Udara yang Bersih

Bagi yang tinggal di kota besar sulit rasanya untuk bebas dari polusi. Walaupun demikian kita harus berusaha meminimalisir hal tersebut, setidaknya tidak menambah buruk kondisi udara. Hal tersebut dapat kita lakukan dengan cara seperti menanam tanaman di pot di sekeliling rumah, dan menyisakan lahan untuk ditanami pohon walaupun lahan itu hanya cukup untuk satu pohon.

5. Mengondisikan Lingkungan yang Sehat

Jika ingin menikmati kesehatan yang optimal maka selayaknya lingkungan harus dipelihara dengan baik.

Lingkungan tempat kita tinggal akan menentukan kondisi kesehatan penghuninya. Apabila lingkungan bersih maka kita akan terhindar dari berbagai penyakit. Namun sebaliknya, apabila lingkungan kita tidak sehat maka kita akan mudah terserang berbagai penyakit. Untuk itu, kebersihan lingkungan sangat penting agar kita selalu terhindar dari penularan penyakit, di antaranya penyakit yang dapat ditimbulkan adalah sebagaimana berikut ini :

(nyamuk malaria).

Melalui transfusi darah yang mengandung bibit penyakit malaria,

Ditularkan oleh ibu yang menderita malaria kepada anaknya.

Bibit penyakit ini hidup di dalam tubuh nyamuk terutama di dalam kelenjar air liur dan juga di dalam tubuh manusia.

Cara pencegahan

Membersihkan lingkungan.

Tidak menciptakan genangan air yang menjadi tempat berkembang biak nyamuk.Menghindari gigitan nyamuk.Pengasapan (fogging) untuk mematikan nyamuk.

Penyakit Demam Berdarah

Penyebab penyakit

Penyakit demam berdarah disebabkan virus dengue (Dengue haemorhagicfever). Penyakit deman berdarah sering disebut dengan DBD (Deman Berdarah Dengue). Bibit penyakit ini tumbuh dalam nyamuk Aedes aegypti. Seperti halnya nyamuk Anopheles, nyamuk Aedes aegypti juga menyukai tempat-tempat yang lembab terutama pada air yang tergenang.

Cara penularan

Melalui gigitan nyamuk Aedes aegypti.

Melalui transfusi darah yang mengandung bibit penyakit demam berdarah.

Ditularkan oleh ibu yang menderita demam berdarah kepada anaknya.

Bibit penyakit ini hidup di dalam tubuh nyamuk terutama didalam kelenjar air liur dan juga di dalam tubuh manusia.

Cara pencegahan

Membersihkan lingkungan.

Tidak menciptakan genangan air yang menjadi tempat berkembang biak nyamuk.

Menghindari gigitan nyamuk.

Pengasapan (fogging) untuk mematikan nyamuk.

Budaya Hidup Sehat, kelas 3A

   

Nama Sekolah   : SD Al Azhar 2 Bandar Lampung

Kelas/Semester     : 3A/2

Hari/tanggal           : Jum'at, 10 Mei 2024

Materi Pembelajaran  : Budaya Hidup Sehat

Tujuan Pembelajaran : 

1. Siswa mampu menyebutkan kegunaan makan

2.Siswa mampu menyebutkan makanan yang sehat

3. Siswa mampu menyebutkan cara makan yang sehat 

Makanan sehat dan bergizi adalah makanan yang kaya akan gizi seimbang.

Gizi seimbang ini ditentukan berdasarkan kebutuhan tubuh.

Untuk mendapatkan makanan yang seimbang, teman-teman perlu mengonsumsi makanan dengan kandungan karbohidrat, lemak, protein, mineral, dan vitamin.

Menu dengan mengacu pada 4 sehat 5 sempurna akan memenuhi kebutuhan gizi sehari-hari.

Mengonsumsi makanan yang seimbang dan penuh gizi tentunya akan memberikan banyak manfaat untuk tubuh.

 

Manfaat Menu Makan Sehat

Makanan dan minuman adalah sumber energi untuk tubuh.

Tubuh akan mengolah makanan dan minuman untuk dijadikan energi yang kemudian digunakan beraktivitas.

Memiliki asupan karbohidrat dan lemak yang tepat, akan memberikan energi untuk tubuh bergerak.

Sedangkan mengonsumsi makanan yang mengandung mineral dan protein akan membantu pertumbuhan dan pergantian sel dalam tubuh.

Sel-sel tubuh yang rusak akan diganti secara berkala, dengan adanya asupan protein dan mineral yang tepat.

Lalu dengan perpaduan vitamin, protein, mineral, serta air tubuh akan menjaga metabolisme tubuh agar tetap baik.

Menu 4 Sehat 5 Sempurna

1. Makanan Pokok

Makanan pokok adalah makanan yang kaya akan kandungan karbohidrat.

Makanan pokok setiap daerah atau wilayah pasti berbeda-beda.

Namun, pada dasarnya makanan pokok kaya akan kandungan karbohidrat.

Karbohidrat inilah yang nantinya diolah oleh tubuh untuk menjadi energi.

Makanan yang digolongkan menjadi makanan pokok adalah nasi, jagung, umbi, sagu, atau gandum.

2. Lauk Pauk

Lauk pauk dikategorikan sebagai pelengkap kebutuhan akan protein nabati dan hewani.

Untuk protein nabati, teman-teman bisa mengonsumsi tempe, tahu, atau beberapa jenis kacang-kacangan.

Protein nabati ini dinilai lebih baik untuk orang yang sedang menjalankan diet untuk menurunkan berat badan.

Selain itu, teman-teman bisa juga menggunakan lauk pauk yang mengandung protein hewani.

Protein ini tentunya didapat dari makanan amis seperti daging, telur, atau ikan.

Memenuhi kebutuhan protein ini bisa membantu tubuh memperbaiki sel yang rusak.

3. Buah-buahan

Mengonsumsi buah-buahan juga menjadi bagian penting dalam mengatur pola makan sehat.

Dalam buah-buahan terdapat banyak sekali kandungan vitamin yang diperlukan tubuh.

Bukan hanya vitamin, beberapa buah memiliki kandungan serat yang baik untuk pencernaan.

Seperti buah apel yang kaya serat, vitamin C, dan antioksidan.

Atau bisa juga konsumsi jeruk yang kaya vitamin C dan alpukat yang miliki kandungan kalium serta lemak sehat.

4. Sayur Hijau

Sayuran hijau menjadi pemeran utama untuk menjaga kesehatan.

Pada sayuran hijau terdapat kandungan nutrisi yang penting untuk tubuh.

Dalam sayuran hijau terdapat kandungan vitamin A, vitamin C, vitamin K, magnesium, kalsium, zat besi, folat, dan kalium.

Tidak hanya itu, sayuran hijau juga memiliki kandungan antioksidan yang bisa menjaga tubuh dari radikal bebas.

Teman-teman bisa mengonsumsi sayuran hijau seperti sawi, brokoli, kangkung, selada, atau bayam.

Sayuran itu bisa teman-teman peroleh dengan mudah, serta bisa diolah menjadi banyak jenis menu makanan.

5. Susu

Susu menjadi pelengkap dari menu makan sehat.

Dengan rutin mengonsumsi susu, tubuh akan memperoleh asupan kalsium.

Susu akan membantu melindungi tubuh dari serangan penyakit.

Untuk anak-anak seperti kita yang masih dalam masa pertumbuhan, susu akan membantu memaksimalkan proses itu.

Sedangkan untuk orang dewasa susu akan membantu menjaga kesehatan tulang.

Selain mengonsumsi semua menu makanan dan minuman di atas, teman-teman tidak boleh lupa juga mengonsumsi air mineral.

Tubuh manusia yang sebagian besar terdiri dari air, tentunya membutuhkan banyak asupan air.

Menggantungkan asupan air dari buah, sayur, atau susu tidak akan cukup memenuhi kebutuhan tubuh.

Karena itu lengkapi menu sehat dengan mengonsumsi air sesuai kebutuhan.

Budaya Hidup Sehat, 3B

  

Nama Sekolah   : SD Al Azhar 2 Bandar Lampung

Kelas/Semester     : 3B/2

Hari/tanggal           : Rabu, 8 Mei 2024

Materi Pembelajaran  : Budaya Hidup Sehat

Tujuan Pembelajaran : 

1. Siswa mampu menyebutkan kegunaan makan

2.Siswa mampu menyebutkan makanan yang sehat

3. Siswa mampu menyebutkan cara makan yang sehat 

Makanan sehat dan bergizi adalah makanan yang kaya akan gizi seimbang.

Gizi seimbang ini ditentukan berdasarkan kebutuhan tubuh.

Untuk mendapatkan makanan yang seimbang, teman-teman perlu mengonsumsi makanan dengan kandungan karbohidrat, lemak, protein, mineral, dan vitamin.

Menu dengan mengacu pada 4 sehat 5 sempurna akan memenuhi kebutuhan gizi sehari-hari.

Mengonsumsi makanan yang seimbang dan penuh gizi tentunya akan memberikan banyak manfaat untuk tubuh.

 

Manfaat Menu Makan Sehat

Makanan dan minuman adalah sumber energi untuk tubuh.

Tubuh akan mengolah makanan dan minuman untuk dijadikan energi yang kemudian digunakan beraktivitas.

Memiliki asupan karbohidrat dan lemak yang tepat, akan memberikan energi untuk tubuh bergerak.

Sedangkan mengonsumsi makanan yang mengandung mineral dan protein akan membantu pertumbuhan dan pergantian sel dalam tubuh.

Sel-sel tubuh yang rusak akan diganti secara berkala, dengan adanya asupan protein dan mineral yang tepat.

Lalu dengan perpaduan vitamin, protein, mineral, serta air tubuh akan menjaga metabolisme tubuh agar tetap baik.

Menu 4 Sehat 5 Sempurna

1. Makanan Pokok

Makanan pokok adalah makanan yang kaya akan kandungan karbohidrat.

Makanan pokok setiap daerah atau wilayah pasti berbeda-beda.

Namun, pada dasarnya makanan pokok kaya akan kandungan karbohidrat.

Karbohidrat inilah yang nantinya diolah oleh tubuh untuk menjadi energi.

Makanan yang digolongkan menjadi makanan pokok adalah nasi, jagung, umbi, sagu, atau gandum.

2. Lauk Pauk

Lauk pauk dikategorikan sebagai pelengkap kebutuhan akan protein nabati dan hewani.

Untuk protein nabati, teman-teman bisa mengonsumsi tempe, tahu, atau beberapa jenis kacang-kacangan.

Protein nabati ini dinilai lebih baik untuk orang yang sedang menjalankan diet untuk menurunkan berat badan.

Selain itu, teman-teman bisa juga menggunakan lauk pauk yang mengandung protein hewani.

Protein ini tentunya didapat dari makanan amis seperti daging, telur, atau ikan.

Memenuhi kebutuhan protein ini bisa membantu tubuh memperbaiki sel yang rusak.

3. Buah-buahan

Mengonsumsi buah-buahan juga menjadi bagian penting dalam mengatur pola makan sehat.

Dalam buah-buahan terdapat banyak sekali kandungan vitamin yang diperlukan tubuh.

Bukan hanya vitamin, beberapa buah memiliki kandungan serat yang baik untuk pencernaan.

Seperti buah apel yang kaya serat, vitamin C, dan antioksidan.

Atau bisa juga konsumsi jeruk yang kaya vitamin C dan alpukat yang miliki kandungan kalium serta lemak sehat.

4. Sayur Hijau

Sayuran hijau menjadi pemeran utama untuk menjaga kesehatan.

Pada sayuran hijau terdapat kandungan nutrisi yang penting untuk tubuh.

Dalam sayuran hijau terdapat kandungan vitamin A, vitamin C, vitamin K, magnesium, kalsium, zat besi, folat, dan kalium.

Tidak hanya itu, sayuran hijau juga memiliki kandungan antioksidan yang bisa menjaga tubuh dari radikal bebas.

Teman-teman bisa mengonsumsi sayuran hijau seperti sawi, brokoli, kangkung, selada, atau bayam.

Sayuran itu bisa teman-teman peroleh dengan mudah, serta bisa diolah menjadi banyak jenis menu makanan.

5. Susu

Susu menjadi pelengkap dari menu makan sehat.

Dengan rutin mengonsumsi susu, tubuh akan memperoleh asupan kalsium.

Susu akan membantu melindungi tubuh dari serangan penyakit.

Untuk anak-anak seperti kita yang masih dalam masa pertumbuhan, susu akan membantu memaksimalkan proses itu.

Sedangkan untuk orang dewasa susu akan membantu menjaga kesehatan tulang.

Selain mengonsumsi semua menu makanan dan minuman di atas, teman-teman tidak boleh lupa juga mengonsumsi air mineral.

Tubuh manusia yang sebagian besar terdiri dari air, tentunya membutuhkan banyak asupan air.

Menggantungkan asupan air dari buah, sayur, atau susu tidak akan cukup memenuhi kebutuhan tubuh.

Karena itu lengkapi menu sehat dengan mengonsumsi air sesuai kebutuhan.

Budaya hidup sehat, kelas 4D, B

 

Pengertian Pola Hidup Sehat

Pola hidup sehat adalah gaya hidup yang memperhatikan segala aspek kondisi kesehatan. Mulai dari makanan, minuman, nutrisi yang dikonsumsi dan perilaku kita sehari-hari. Baik itu dalam sebuah rutinitas olahraga yang tentu akan menjaga kondisi kesehatan dan juga akan menghindarkan dari segala hal yang dapat menjadi penyebab penyakit bagi tubuh kita.

Kesehatan adalah dambaan kita semua. Untuk hidup sehat tentunya akan menjalankan sebuah aktifitas rutin dengan memperhatikan gaya hidup sehat. Kekayaan lahir dan batin tidak akan ada artinya bila kita masih terjebak dalam kondisi atau situasi sakit baik itu karena virus penyakit ataupun karena tingkah laku yang tidak memperhatikan kondisi badan.

Pola hidup sehat selalu berhubungan dengan faktor makanan yang menyehatkan serta menjauhi dari pola makanan tidak sehat yang nantinya akan menyebabkan harihari kita menjadi suram karena timbul penyakit.

Selain dari aspek makanan yang sehat juga bergizi satu hal yang tidak boleh kita lupakan adalah menjaga kondisi tubuh supaya tetap bugar dengan olahraga yg teratur dan menghindari tubuh kecapekan sehingga pikiran kita stress.

Dengan selalu memperhatikan pola hidup sehat semoga kita selalu dalam keadaan sehat. Dapat menjalani kehidupan ini dengan penuh makna bersama keluarga atau lingkungan sekitar kita.

Langkah-Langkah Pola Hidup Sehat

Ada beberapa langkah yang harus diperhatikan dan dijalani untuk mencapai pola hidup sehat, di antaranya adalah konsumsi makanan, olahraga, istirahat, kualitas udara lingkungan yang sehat, optimis, dan pribadi yang kuat.

1. Mengomsusmsi Makanan

Konsumsi makanan yang memenuhi standar kesehatan adalah harus bisa memenuhi kebutuhan tubuh. Untuk itu anda harus mengetahui tentang makanan yang dibutuhkan oleh tubuh.

1. Makanan Sehat

Makanan yang dikategorikan sebagai makanan yang sehat adalah makanan yang mengandung unsur-unsur zat yang dibutuhkan tubuh dan tidak mengandung bibit penyakit atau racun. Namun, makanan yang dikategorikan sehat ini sangat berhubungan dengan sikap dan pola makan setiap orang. Jadi, makanan yang mengandung unsur-unsur bergizi harus disertai dengan upaya menjaga kebersihan dan kesehatan orang yang mau memakannya.

1) Unsur-unsur zat makanan yang sehat kita perlukan agar tubuh dapat beraktivitas dengan normal. Unsur-unsur makanan sehat adalah makanan yang mengandung zat-zat seperti protein, lemak, karbohidrat, mineral, vitamin, air dengan takaran yang seimbang.

2) Manfaat unsur-unsur makanan zat-zat yang dikandung dalam makanan mempunyai fungsi atau manfaat tersendiri bagi tubuh kita.

Zat-zat yang dibutuhkan tubuh berfungsi sebagai zat tenaga, sebagai pembangun, sebagai pengatur, dan sebagainya.

1) Zat tenaga: zat tenaga biasa berasal dari karbohidrat, lemak, dan protein. Unsur-unsur ini biasa terdapat pada nasi, jagung, daging, telur, dan lain sebagainya.

2) Zat pembangun: dalam makanan terdapat zat yang disebut dengan zat pembangun. Unsur-unsur makanan yang mengandung zat pembangun adalah protein, mineral, dan air. Unsur-unsur ini harus seimbang agar kesehatan seseorang terjaga dengan baik.

3) Zat pengatur: makanan yang terdapat zat pengatur adalah mineral, vitamin-vitamin, dan air. Zat-zat ini mudah diperoleh dalam makanan yang kita makan.

Minuman Sehat

Air minum yang sehat adalah air minum yang cukup mengandung mineral yang dibutuhkan tubuh. Air minum sehat juga berarti air minum yang bebas dari bibit penyakit dan racun. Memilih minuman memang tak lepas dari masalah selera, namun, sebaiknya kita tidak melupakan segi kesehatan.

Kita perlu mengetahui unsur-unsur apa saja yang terdapat dalam suatu jenis minuman. Apakah minuman itu merupakan minuman yang dibutuhkan tubuh kita atau tidak. Atau apakah minuman itu termasuk minuman yang bersih dan sehat? Berikut ini ada beberapa syarat air yang bersih dan sehat.

1) Harus jernih tak berwarna, tak berbau, dan tak berasa (asin, manis, pahit, atau getir) atau disebut air yang memenuhi persyaratan fisis.

2) Tidak mengandung zat yang membahayakan kesehatan, seperti tembaga, seng, racun, dan alkohol.

3) Atau disebut air yang memenuhi persyaratan khemis (kimiawi)

4) Tidak mengandung benih-benih penyakit, misalnya, tifus, dan disentri.

5) Cukup mengandung mineral yang dibutuhkan tubuh.

Gizi seimbang adalah susunan menu seimbang yang dapat memberikan:

1) Cukup kalori/energi, guna memenuhi pengeluaran energi setiap hari.

2) Cukup protein, guna memenuhi keperluan tubuh untuk pertumbuhan.

3) Cukup lemak, guna keperluan tubuh akan asam lemak tak jenuh dan untuk menggunakan vitamin-vitamin yang larut dalam lemak.

4) Cukup vitamin dan mineral.

2. Berolahraga

Olahraga adalah kegiatan yang mudah dilakukan tetapi banyak yang mengabaikannya.

3. Istirahat yang Cukup

Istirahat yang cukup memberikan dampak bagi tubuh kita yang letih dan memberikan cukup waktu untuk mengembalikan tenaga yang telah dipakai.

4. Mengondisikan Udara yang Bersih

Bagi yang tinggal di kota besar sulit rasanya untuk bebas dari polusi. Walaupun demikian kita harus berusaha meminimalisir hal tersebut, setidaknya tidak menambah buruk kondisi udara. Hal tersebut dapat kita lakukan dengan cara seperti menanam tanaman di pot di sekeliling rumah, dan menyisakan lahan untuk ditanami pohon walaupun lahan itu hanya cukup untuk satu pohon.

5. Mengondisikan Lingkungan yang Sehat

Jika ingin menikmati kesehatan yang optimal maka selayaknya lingkungan harus dipelihara dengan baik.

Lingkungan tempat kita tinggal akan menentukan kondisi kesehatan penghuninya. Apabila lingkungan bersih maka kita akan terhindar dari berbagai penyakit. Namun sebaliknya, apabila lingkungan kita tidak sehat maka kita akan mudah terserang berbagai penyakit. Untuk itu, kebersihan lingkungan sangat penting agar kita selalu terhindar dari penularan penyakit, di antaranya penyakit yang dapat ditimbulkan adalah sebagaimana berikut ini :

(nyamuk malaria).

Melalui transfusi darah yang mengandung bibit penyakit malaria,

Ditularkan oleh ibu yang menderita malaria kepada anaknya.

Bibit penyakit ini hidup di dalam tubuh nyamuk terutama di dalam kelenjar air liur dan juga di dalam tubuh manusia.

Cara pencegahan

Membersihkan lingkungan.

Tidak menciptakan genangan air yang menjadi tempat berkembang biak nyamuk.Menghindari gigitan nyamuk.Pengasapan (fogging) untuk mematikan nyamuk.

Penyakit Demam Berdarah

Penyebab penyakit

Penyakit demam berdarah disebabkan virus dengue (Dengue haemorhagicfever). Penyakit deman berdarah sering disebut dengan DBD (Deman Berdarah Dengue). Bibit penyakit ini tumbuh dalam nyamuk Aedes aegypti. Seperti halnya nyamuk Anopheles, nyamuk Aedes aegypti juga menyukai tempat-tempat yang lembab terutama pada air yang tergenang.

Cara penularan

Melalui gigitan nyamuk Aedes aegypti.

Melalui transfusi darah yang mengandung bibit penyakit demam berdarah.

Ditularkan oleh ibu yang menderita demam berdarah kepada anaknya.

Bibit penyakit ini hidup di dalam tubuh nyamuk terutama didalam kelenjar air liur dan juga di dalam tubuh manusia.

Cara pencegahan

Membersihkan lingkungan.

Tidak menciptakan genangan air yang menjadi tempat berkembang biak nyamuk.

Menghindari gigitan nyamuk.

Pengasapan (fogging) untuk mematikan nyamuk.

Video mengenai budaya hidup sehat

https://www.youtube.com/watch?v=IZeK61cAaV4 

Budaya Hidup Sehat kelas 4 C, A

Pengertian Pola Hidup Sehat

Pola hidup sehat adalah gaya hidup yang memperhatikan segala aspek kondisi kesehatan. Mulai dari makanan, minuman, nutrisi yang dikonsumsi dan perilaku kita sehari-hari. Baik itu dalam sebuah rutinitas olahraga yang tentu akan menjaga kondisi kesehatan dan juga akan menghindarkan dari segala hal yang dapat menjadi penyebab penyakit bagi tubuh kita.

Kesehatan adalah dambaan kita semua. Untuk hidup sehat tentunya akan menjalankan sebuah aktifitas rutin dengan memperhatikan gaya hidup sehat. Kekayaan lahir dan batin tidak akan ada artinya bila kita masih terjebak dalam kondisi atau situasi sakit baik itu karena virus penyakit ataupun karena tingkah laku yang tidak memperhatikan kondisi badan.

Pola hidup sehat selalu berhubungan dengan faktor makanan yang menyehatkan serta menjauhi dari pola makanan tidak sehat yang nantinya akan menyebabkan harihari kita menjadi suram karena timbul penyakit.

Selain dari aspek makanan yang sehat juga bergizi satu hal yang tidak boleh kita lupakan adalah menjaga kondisi tubuh supaya tetap bugar dengan olahraga yg teratur dan menghindari tubuh kecapekan sehingga pikiran kita stress.

Dengan selalu memperhatikan pola hidup sehat semoga kita selalu dalam keadaan sehat. Dapat menjalani kehidupan ini dengan penuh makna bersama keluarga atau lingkungan sekitar kita.

Langkah-Langkah Pola Hidup Sehat

Ada beberapa langkah yang harus diperhatikan dan dijalani untuk mencapai pola hidup sehat, di antaranya adalah konsumsi makanan, olahraga, istirahat, kualitas udara lingkungan yang sehat, optimis, dan pribadi yang kuat.

1. Mengomsusmsi Makanan

Konsumsi makanan yang memenuhi standar kesehatan adalah harus bisa memenuhi kebutuhan tubuh. Untuk itu anda harus mengetahui tentang makanan yang dibutuhkan oleh tubuh.

1. Makanan Sehat

Makanan yang dikategorikan sebagai makanan yang sehat adalah makanan yang mengandung unsur-unsur zat yang dibutuhkan tubuh dan tidak mengandung bibit penyakit atau racun. Namun, makanan yang dikategorikan sehat ini sangat berhubungan dengan sikap dan pola makan setiap orang. Jadi, makanan yang mengandung unsur-unsur bergizi harus disertai dengan upaya menjaga kebersihan dan kesehatan orang yang mau memakannya.

1) Unsur-unsur zat makanan yang sehat kita perlukan agar tubuh dapat beraktivitas dengan normal. Unsur-unsur makanan sehat adalah makanan yang mengandung zat-zat seperti protein, lemak, karbohidrat, mineral, vitamin, air dengan takaran yang seimbang.

2) Manfaat unsur-unsur makanan zat-zat yang dikandung dalam makanan mempunyai fungsi atau manfaat tersendiri bagi tubuh kita.

Zat-zat yang dibutuhkan tubuh berfungsi sebagai zat tenaga, sebagai pembangun, sebagai pengatur, dan sebagainya.

1) Zat tenaga: zat tenaga biasa berasal dari karbohidrat, lemak, dan protein. Unsur-unsur ini biasa terdapat pada nasi, jagung, daging, telur, dan lain sebagainya.

2) Zat pembangun: dalam makanan terdapat zat yang disebut dengan zat pembangun. Unsur-unsur makanan yang mengandung zat pembangun adalah protein, mineral, dan air. Unsur-unsur ini harus seimbang agar kesehatan seseorang terjaga dengan baik.

3) Zat pengatur: makanan yang terdapat zat pengatur adalah mineral, vitamin-vitamin, dan air. Zat-zat ini mudah diperoleh dalam makanan yang kita makan.

Minuman Sehat

Air minum yang sehat adalah air minum yang cukup mengandung mineral yang dibutuhkan tubuh. Air minum sehat juga berarti air minum yang bebas dari bibit penyakit dan racun. Memilih minuman memang tak lepas dari masalah selera, namun, sebaiknya kita tidak melupakan segi kesehatan.

Kita perlu mengetahui unsur-unsur apa saja yang terdapat dalam suatu jenis minuman. Apakah minuman itu merupakan minuman yang dibutuhkan tubuh kita atau tidak. Atau apakah minuman itu termasuk minuman yang bersih dan sehat? Berikut ini ada beberapa syarat air yang bersih dan sehat.

1) Harus jernih tak berwarna, tak berbau, dan tak berasa (asin, manis, pahit, atau getir) atau disebut air yang memenuhi persyaratan fisis.

2) Tidak mengandung zat yang membahayakan kesehatan, seperti tembaga, seng, racun, dan alkohol.

3) Atau disebut air yang memenuhi persyaratan khemis (kimiawi)

4) Tidak mengandung benih-benih penyakit, misalnya, tifus, dan disentri.

5) Cukup mengandung mineral yang dibutuhkan tubuh.

Gizi seimbang adalah susunan menu seimbang yang dapat memberikan:

1) Cukup kalori/energi, guna memenuhi pengeluaran energi setiap hari.

2) Cukup protein, guna memenuhi keperluan tubuh untuk pertumbuhan.

3) Cukup lemak, guna keperluan tubuh akan asam lemak tak jenuh dan untuk menggunakan vitamin-vitamin yang larut dalam lemak.

4) Cukup vitamin dan mineral.

2. Berolahraga

Olahraga adalah kegiatan yang mudah dilakukan tetapi banyak yang mengabaikannya.

3. Istirahat yang Cukup

Istirahat yang cukup memberikan dampak bagi tubuh kita yang letih dan memberikan cukup waktu untuk mengembalikan tenaga yang telah dipakai.

4. Mengondisikan Udara yang Bersih

Bagi yang tinggal di kota besar sulit rasanya untuk bebas dari polusi. Walaupun demikian kita harus berusaha meminimalisir hal tersebut, setidaknya tidak menambah buruk kondisi udara. Hal tersebut dapat kita lakukan dengan cara seperti menanam tanaman di pot di sekeliling rumah, dan menyisakan lahan untuk ditanami pohon walaupun lahan itu hanya cukup untuk satu pohon.

5. Mengondisikan Lingkungan yang Sehat

Jika ingin menikmati kesehatan yang optimal maka selayaknya lingkungan harus dipelihara dengan baik.

Lingkungan tempat kita tinggal akan menentukan kondisi kesehatan penghuninya. Apabila lingkungan bersih maka kita akan terhindar dari berbagai penyakit. Namun sebaliknya, apabila lingkungan kita tidak sehat maka kita akan mudah terserang berbagai penyakit. Untuk itu, kebersihan lingkungan sangat penting agar kita selalu terhindar dari penularan penyakit, di antaranya penyakit yang dapat ditimbulkan adalah sebagaimana berikut ini :

(nyamuk malaria).

Melalui transfusi darah yang mengandung bibit penyakit malaria,

Ditularkan oleh ibu yang menderita malaria kepada anaknya.

Bibit penyakit ini hidup di dalam tubuh nyamuk terutama di dalam kelenjar air liur dan juga di dalam tubuh manusia.

Cara pencegahan

Membersihkan lingkungan.

Tidak menciptakan genangan air yang menjadi tempat berkembang biak nyamuk.Menghindari gigitan nyamuk.Pengasapan (fogging) untuk mematikan nyamuk.

Penyakit Demam Berdarah

Penyebab penyakit

Penyakit demam berdarah disebabkan virus dengue (Dengue haemorhagicfever). Penyakit deman berdarah sering disebut dengan DBD (Deman Berdarah Dengue). Bibit penyakit ini tumbuh dalam nyamuk Aedes aegypti. Seperti halnya nyamuk Anopheles, nyamuk Aedes aegypti juga menyukai tempat-tempat yang lembab terutama pada air yang tergenang.

Cara penularan

Melalui gigitan nyamuk Aedes aegypti.

Melalui transfusi darah yang mengandung bibit penyakit demam berdarah.

Ditularkan oleh ibu yang menderita demam berdarah kepada anaknya.

Bibit penyakit ini hidup di dalam tubuh nyamuk terutama didalam kelenjar air liur dan juga di dalam tubuh manusia.

Cara pencegahan

Membersihkan lingkungan.

Tidak menciptakan genangan air yang menjadi tempat berkembang biak nyamuk.

Menghindari gigitan nyamuk.

Pengasapan (fogging) untuk mematikan nyamuk.

Video mengenai budaya hidup sehat

https://www.youtube.com/watch?v=IZeK61cAaV4 

Budaya Hidup Sehat, kelas 3A

 

Nama Sekolah   : SD Al Azhar 2 Bandar Lampung

Kelas/Semester     : 3A/2

Hari/tanggal           : Jum'at, 3 Mei 2024

Materi Pembelajaran  : Budaya Hidup Sehat

Tujuan Pembelajaran : 

1. Siswa mampu menyebutkan kegunaan makan

2.Siswa mampu menyebutkan makanan yang sehat

3. Siswa mampu menyebutkan cara makan yang sehat 

Makanan sehat dan bergizi adalah makanan yang kaya akan gizi seimbang.

Gizi seimbang ini ditentukan berdasarkan kebutuhan tubuh.

Untuk mendapatkan makanan yang seimbang, teman-teman perlu mengonsumsi makanan dengan kandungan karbohidrat, lemak, protein, mineral, dan vitamin.

Menu dengan mengacu pada 4 sehat 5 sempurna akan memenuhi kebutuhan gizi sehari-hari.

Mengonsumsi makanan yang seimbang dan penuh gizi tentunya akan memberikan banyak manfaat untuk tubuh.

 

Manfaat Menu Makan Sehat

Makanan dan minuman adalah sumber energi untuk tubuh.

Tubuh akan mengolah makanan dan minuman untuk dijadikan energi yang kemudian digunakan beraktivitas.

Memiliki asupan karbohidrat dan lemak yang tepat, akan memberikan energi untuk tubuh bergerak.

Sedangkan mengonsumsi makanan yang mengandung mineral dan protein akan membantu pertumbuhan dan pergantian sel dalam tubuh.

Sel-sel tubuh yang rusak akan diganti secara berkala, dengan adanya asupan protein dan mineral yang tepat.

Lalu dengan perpaduan vitamin, protein, mineral, serta air tubuh akan menjaga metabolisme tubuh agar tetap baik.

Menu 4 Sehat 5 Sempurna

1. Makanan Pokok

Makanan pokok adalah makanan yang kaya akan kandungan karbohidrat.

Makanan pokok setiap daerah atau wilayah pasti berbeda-beda.

Namun, pada dasarnya makanan pokok kaya akan kandungan karbohidrat.

Karbohidrat inilah yang nantinya diolah oleh tubuh untuk menjadi energi.

Makanan yang digolongkan menjadi makanan pokok adalah nasi, jagung, umbi, sagu, atau gandum.

2. Lauk Pauk

Lauk pauk dikategorikan sebagai pelengkap kebutuhan akan protein nabati dan hewani.

Untuk protein nabati, teman-teman bisa mengonsumsi tempe, tahu, atau beberapa jenis kacang-kacangan.

Protein nabati ini dinilai lebih baik untuk orang yang sedang menjalankan diet untuk menurunkan berat badan.

Selain itu, teman-teman bisa juga menggunakan lauk pauk yang mengandung protein hewani.

Protein ini tentunya didapat dari makanan amis seperti daging, telur, atau ikan.

Memenuhi kebutuhan protein ini bisa membantu tubuh memperbaiki sel yang rusak.

3. Buah-buahan

Mengonsumsi buah-buahan juga menjadi bagian penting dalam mengatur pola makan sehat.

Dalam buah-buahan terdapat banyak sekali kandungan vitamin yang diperlukan tubuh.

Bukan hanya vitamin, beberapa buah memiliki kandungan serat yang baik untuk pencernaan.

Seperti buah apel yang kaya serat, vitamin C, dan antioksidan.

Atau bisa juga konsumsi jeruk yang kaya vitamin C dan alpukat yang miliki kandungan kalium serta lemak sehat.

4. Sayur Hijau

Sayuran hijau menjadi pemeran utama untuk menjaga kesehatan.

Pada sayuran hijau terdapat kandungan nutrisi yang penting untuk tubuh.

Dalam sayuran hijau terdapat kandungan vitamin A, vitamin C, vitamin K, magnesium, kalsium, zat besi, folat, dan kalium.

Tidak hanya itu, sayuran hijau juga memiliki kandungan antioksidan yang bisa menjaga tubuh dari radikal bebas.

Teman-teman bisa mengonsumsi sayuran hijau seperti sawi, brokoli, kangkung, selada, atau bayam.

Sayuran itu bisa teman-teman peroleh dengan mudah, serta bisa diolah menjadi banyak jenis menu makanan.

5. Susu

Susu menjadi pelengkap dari menu makan sehat.

Dengan rutin mengonsumsi susu, tubuh akan memperoleh asupan kalsium.

Susu akan membantu melindungi tubuh dari serangan penyakit.

Untuk anak-anak seperti kita yang masih dalam masa pertumbuhan, susu akan membantu memaksimalkan proses itu.

Sedangkan untuk orang dewasa susu akan membantu menjaga kesehatan tulang.

Selain mengonsumsi semua menu makanan dan minuman di atas, teman-teman tidak boleh lupa juga mengonsumsi air mineral.

Tubuh manusia yang sebagian besar terdiri dari air, tentunya membutuhkan banyak asupan air.

Menggantungkan asupan air dari buah, sayur, atau susu tidak akan cukup memenuhi kebutuhan tubuh.

Karena itu lengkapi menu sehat dengan mengonsumsi air sesuai kebutuhan.

Budaya Hidup Sehat, kelas 3B

Nama Sekolah   : SD Al Azhar 2 Bandar Lampung

Kelas/Semester     : 3B/2

Hari/tanggal           : Kamis, 2 Mei 2024

Materi Pembelajaran  : Budaya Hidup Sehat

Tujuan Pembelajaran : 

1. Siswa mampu menyebutkan kegunaan makan

2.Siswa mampu menyebutkan makanan yang sehat

3. Siswa mampu menyebutkan cara makan yang sehat 

Makanan sehat dan bergizi adalah makanan yang kaya akan gizi seimbang.

Gizi seimbang ini ditentukan berdasarkan kebutuhan tubuh.

Untuk mendapatkan makanan yang seimbang, teman-teman perlu mengonsumsi makanan dengan kandungan karbohidrat, lemak, protein, mineral, dan vitamin.

Menu dengan mengacu pada 4 sehat 5 sempurna akan memenuhi kebutuhan gizi sehari-hari.

Mengonsumsi makanan yang seimbang dan penuh gizi tentunya akan memberikan banyak manfaat untuk tubuh.

 

Manfaat Menu Makan Sehat

Makanan dan minuman adalah sumber energi untuk tubuh.

Tubuh akan mengolah makanan dan minuman untuk dijadikan energi yang kemudian digunakan beraktivitas.

Memiliki asupan karbohidrat dan lemak yang tepat, akan memberikan energi untuk tubuh bergerak.

Sedangkan mengonsumsi makanan yang mengandung mineral dan protein akan membantu pertumbuhan dan pergantian sel dalam tubuh.

Sel-sel tubuh yang rusak akan diganti secara berkala, dengan adanya asupan protein dan mineral yang tepat.

Lalu dengan perpaduan vitamin, protein, mineral, serta air tubuh akan menjaga metabolisme tubuh agar tetap baik.

Menu 4 Sehat 5 Sempurna

1. Makanan Pokok

Makanan pokok adalah makanan yang kaya akan kandungan karbohidrat.

Makanan pokok setiap daerah atau wilayah pasti berbeda-beda.

Namun, pada dasarnya makanan pokok kaya akan kandungan karbohidrat.

Karbohidrat inilah yang nantinya diolah oleh tubuh untuk menjadi energi.

Makanan yang digolongkan menjadi makanan pokok adalah nasi, jagung, umbi, sagu, atau gandum.

2. Lauk Pauk

Lauk pauk dikategorikan sebagai pelengkap kebutuhan akan protein nabati dan hewani.

Untuk protein nabati, teman-teman bisa mengonsumsi tempe, tahu, atau beberapa jenis kacang-kacangan.

Protein nabati ini dinilai lebih baik untuk orang yang sedang menjalankan diet untuk menurunkan berat badan.

Selain itu, teman-teman bisa juga menggunakan lauk pauk yang mengandung protein hewani.

Protein ini tentunya didapat dari makanan amis seperti daging, telur, atau ikan.

Memenuhi kebutuhan protein ini bisa membantu tubuh memperbaiki sel yang rusak.

3. Buah-buahan

Mengonsumsi buah-buahan juga menjadi bagian penting dalam mengatur pola makan sehat.

Dalam buah-buahan terdapat banyak sekali kandungan vitamin yang diperlukan tubuh.

Bukan hanya vitamin, beberapa buah memiliki kandungan serat yang baik untuk pencernaan.

Seperti buah apel yang kaya serat, vitamin C, dan antioksidan.

Atau bisa juga konsumsi jeruk yang kaya vitamin C dan alpukat yang miliki kandungan kalium serta lemak sehat.

4. Sayur Hijau

Sayuran hijau menjadi pemeran utama untuk menjaga kesehatan.

Pada sayuran hijau terdapat kandungan nutrisi yang penting untuk tubuh.

Dalam sayuran hijau terdapat kandungan vitamin A, vitamin C, vitamin K, magnesium, kalsium, zat besi, folat, dan kalium.

Tidak hanya itu, sayuran hijau juga memiliki kandungan antioksidan yang bisa menjaga tubuh dari radikal bebas.

Teman-teman bisa mengonsumsi sayuran hijau seperti sawi, brokoli, kangkung, selada, atau bayam.

Sayuran itu bisa teman-teman peroleh dengan mudah, serta bisa diolah menjadi banyak jenis menu makanan.

5. Susu

Susu menjadi pelengkap dari menu makan sehat.

Dengan rutin mengonsumsi susu, tubuh akan memperoleh asupan kalsium.

Susu akan membantu melindungi tubuh dari serangan penyakit.

Untuk anak-anak seperti kita yang masih dalam masa pertumbuhan, susu akan membantu memaksimalkan proses itu.

Sedangkan untuk orang dewasa susu akan membantu menjaga kesehatan tulang.

Selain mengonsumsi semua menu makanan dan minuman di atas, teman-teman tidak boleh lupa juga mengonsumsi air mineral.

Tubuh manusia yang sebagian besar terdiri dari air, tentunya membutuhkan banyak asupan air.

Menggantungkan asupan air dari buah, sayur, atau susu tidak akan cukup memenuhi kebutuhan tubuh.

Karena itu lengkapi menu sehat dengan mengonsumsi air sesuai kebutuhan.

Kebugaran Jasmani, kelas 4 B, D

 

Nama Sekolah   : SD Al Azhar 2 Bandar Lampung

Kelas/Semester     : 4B,D/2

Hari/tanggal           : Selasa, 30 April 2024

Materi Pembelajaran  : Kebugaran Jasmani

Tujuan Pembelajaran : 

1. Peserta didik mampu memahami pengertian olahraga kebugaran jasmani

2.Peserta didik mampu mempraktikkan olahraga kebugaran jasmani

Pernahkah kamu berolahraga lari di pagi hari? Aktvitas tersebut merupakan satu diantara aktivitas yang dapat meningkatkan kebugaran jasmani. Aktivitas kebugaran jasmani bertujuan untuk membuat daya tahan tubuh menjadi lebih bugar, sehat dan kuat. Seseorang yang memiliki tubuh bugar dapat melakukan kegiatan fisik tanpa menimbulkan kelelahan yang berlebihan.

Latihan aktivitas kebugaran jasmani meliputi latihan daya tahan, kekuatan, kelenturan otot, serta latihan kecepatan dan kelincahan.

*Latihan Daya Tahan*

Daya tahan tubuh ialah kemampuan kondisi tubuh untuk beraktivitas dalam waktu lama tanpa disertai kelelahan selama menyelesaikan aktivitas tersebut.

*Latihan daya tahan (endurace)* amat diperlukan  dalam melakukan kegiatan sehari-hari. Dengan melakukan latihan daya tahan akan membuat tubuh kita menjadi bugar.

Beberapa aktivitas olahraga latihan daya tahan yang dapat dilakukan ialah lari pelan-pelan (jogging), latihan sirkuit seperti berjalan, lari atau lompat,  dan latihan cepat memutari lapangan.

Latihan Kekuatan

Kekuatan merupakan kemampuan otot untuk mengatasi beban. Latihan kekuatan dalam tubuh harus selalu dilakukan karena memiliki manfaat seperti meningkatkan kemampuan otot dan jaringan, mengurangi dan menghindari cedera saat beraktivitas olahraga, membantu mempelajari atau menguasai berbagai gerakan olahraga. 

Untuk melakukan latihan kekuatan dapat dilakukan dengan latihan otot tungkai, latihan kekuatan otot lengan, bahu, dan dada, latihan kekuatan otot perut, dan latihan kekuatan otot punggung. 

Latihan kekuatan otot tungkai dilakukan dengan gerakan seperti naik turun bangku, jongkok berdiri, Half Squat Jump. Latihan kekuatan otot lengan, bahu, dan dada dilakukan dengan gerakan push up, pull up. Latihan kekuatan otot perut dilakukan dengan gerakan sit up dan menekuk kaki ke arah dada. Latihan kekuatan otot punggung dilakukan dengan gerakan back up.

*Latihan Kelenturan*

Latihan kelenturan mengurangi kekakuan persendian tubuh. Latihan kelenturan ini bermanfaat untuk mengurangi cedera saat berolahraga. 

Latihan kelenturan dalam tubuh meliputi kelenturan persendian punggung, lengan, dan leher, kelenturan lutut dengan gerakan , serta kelenturan pergelangan tangan. 

*Latihan Kecepatan dan Kelincahan* 

Latihan Kelenturan

Latihan kelenturan mengurangi kekakuan persendian tubuh. Latihan kelenturan ini bermanfaat untuk mengurangi cedera saat berolahraga. 

Latihan kelenturan dalam tubuh meliputi kelenturan persendian punggung, lengan, dan leher, kelenturan lutut dengan gerakan , serta kelenturan pergelangan tangan. 

Latihan Kecepatan dan Kelincahan

Kecepatan dan kelincahan merupakan komponen penting dalam

kebugaran jasmani. Kecepatan dan kelincahan berperan penting saat

kamu melakukan aktivitas. 

Latihan kecepatan dapat dilakukan dengan latihan melompati palang, lari cepat. Latihan kelincahan dilakukan dengan latihan lari bolak balik, lari berkelok-kelok.