Nama Sekolah : SD Al Azhar 2 Bandar Lampung
Hari/Tgl : Selasa, 2 Juni 2026
Kelas : 5 A, B
Tema : Kisi-Kisi PAT (Genap)
Topik : Memahami Kisi-Kisi Penilaian Akhir Semester
Kompetensi Dasar : Aktivitas Gerak Berirama, Aktivitas Permainan dan Olahraga di Air, Aktivitas Kebugaran yg Berkaitan dengan Kesehatan, Bahaya Merokok dan Minuman Beralkohol
Tujuan Pembelajaran: Murid mampu memahami kisi-kisi PAT dengan baik dan benar.
Hari ini kita akan memulai materi Pendidikan Jasmani Kesehatan dan Rekreasi yaitu:
Kisi-Kisi Penilain Akhir Tahun (PAT) PJOK
Assalamu’alaikum warahmatullahi wabarakatuh.
Selamat pagi anak-anak hebat! 🌞
Apa kabar hari ini? Semoga kalian semua selalu sehat, ceria, dan penuh semangat untuk belajar. Pada kesempatan kali ini kita akan mempelajari beberapa materi penting dalam PJOK (Pendidikan Jasmani, Olahraga, dan Kesehatan). Materi ini akan membantu kalian menjadi lebih sehat, kuat, dan aktif dalam berolahraga.
Kisi-Kisi Materi PJOK Kelas 5 SD
1. Aktivitas Gerak Berirama
Pengertian
Aktivitas gerak berirama adalah gerakan tubuh yang dilakukan mengikuti irama musik, ketukan, atau hitungan tertentu secara teratur.
Tujuan Pembelajaran
Siswa mampu memahami konsep gerak berirama dan mempraktikkan gerakan dengan koordinasi yang baik sesuai irama.
Materi Pokok
Pengertian aktivitas gerak berirama
Manfaat aktivitas gerak berirama bagi tubuh
Unsur-unsur gerak berirama
Unsur-unsur Gerak Berirama
Irama (tempo gerakan mengikuti musik atau hitungan)
Keluwesan (gerakan dilakukan dengan lentur dan tidak kaku)
Kontinuitas (gerakan dilakukan secara berkesinambungan)
Gerakan Dasar yang Dipelajari
Langkah biasa (jalan di tempat mengikuti hitungan)
Langkah rapat
Langkah ke samping
Langkah ke depan dan ke belakang
Ayunan satu tangan
Ayunan dua tangan
Ayunan tangan menyilang
Kombinasi langkah kaki dan ayunan tangan
Keterampilan yang Diharapkan
Menjelaskan pengertian gerak berirama
Menyebutkan unsur gerak berirama
Mempraktikkan langkah kaki dengan hitungan 1–8
Mempraktikkan kombinasi gerak tangan dan kaki mengikuti irama
2. Aktivitas Permainan dan Olahraga di Air
Pengertian
Aktivitas permainan dan olahraga di air adalah kegiatan olahraga yang dilakukan di kolam renang atau perairan dengan tujuan melatih keterampilan berenang dan keberanian di air.
Tujuan Pembelajaran
Siswa mampu mengenal air, melakukan gerakan dasar renang, serta memahami keselamatan saat berada di air.
Materi Pokok
Pengenalan aktivitas air
Gerakan dasar berenang
Permainan sederhana di air
Keselamatan di air
Materi Gerakan Dasar
Pengenalan Air
Berjalan di air dangkal
Membasahi wajah dengan air
Latihan meniup air
Latihan Pernapasan
Menghirup udara di atas permukaan air
Menghembuskan udara di dalam air
Gerakan Mengapung
Mengapung terlentang
Mengapung telungkup
Gerakan Meluncur
Meluncur dari tepi kolam
Posisi tubuh lurus
Gerakan Kaki
Gerakan kaki gaya bebas
Latihan menendang air
Permainan Sederhana di Air
Mengambil benda di dasar kolam
Balapan meluncur
Permainan memindahkan bola di air
Keselamatan di Air
Tidak berenang sendirian
Selalu mengikuti instruksi guru
Tidak bercanda berlebihan di kolam
Menggunakan pelampung jika diperlukan
Keterampilan yang Diharapkan
Berani masuk ke dalam air
Mempraktikkan gerakan meluncur
Mempraktikkan gerakan kaki
Mematuhi aturan keselamatan di kolam renang
3. Aktivitas Kebugaran Jasmani yang Berkaitan dengan Kesehatan
Pengertian
Kebugaran jasmani adalah kemampuan tubuh untuk melakukan aktivitas sehari-hari tanpa mengalami kelelahan berlebihan.
Tujuan Pembelajaran
Siswa mampu melakukan latihan kebugaran sederhana untuk menjaga kesehatan tubuh.
Komponen Kebugaran Jasmani
Kekuatan otot
Kelenturan
Daya tahan tubuh
Keseimbangan
Kelincahan
Bentuk Latihan Kebugaran
1. Latihan Kekuatan
Push up sederhana
Sit up
Angkat tubuh sederhana
2. Latihan Kelenturan
Membungkuk menyentuh kaki
Peregangan tangan
Peregangan pinggang
3. Latihan Daya Tahan
Lari kecil
Jalan cepat
Lompat tali
4. Latihan Keseimbangan
Berdiri satu kaki
Berjalan di garis lurus
Pemanasan dan Pendinginan
Pemanasan
Peregangan otot
Gerakan ringan sebelum olahraga
Pendinginan
Peregangan setelah olahraga
Mengatur napas agar kembali normal
Keterampilan yang Diharapkan
Menjelaskan manfaat kebugaran jasmani
Melakukan pemanasan dengan benar
Mempraktikkan latihan kebugaran sederhana
Membiasakan hidup aktif dan sehat
4. Bahaya Merokok dan Minuman Beralkohol
Rokok dan alkohol secara signifikan merusak tubuh, meningkatkan risiko kanker (paru, mulut, hati, kerongkongan), penyakit jantung, serta kerusakan organ seperti sirosis hati. Kombinasi keduanya memperparah dampak negatif, menyebabkan kecanduan, masalah pencernaan, gangguan reproduksi, penuaan dini, serta gangguan mental seperti depresi dan kecemasan.
Dampak Negatif Utama Rokok:
Penyakit Paru-Paru: Menyebabkan bronkitis kronis, emfisema, dan kanker paru-paru.
Penyakit Kardiovaskular: Meningkatkan risiko penyakit jantung koroner, stroke, dan hipertensi.
Kanker Lainnya: Mulut, tenggorokan, laring, esofagus, pankreas, dan kandung kemih.
Kesehatan Reproduksi: Menyebabkan impotensi pada pria dan mengganggu kesuburan.
Dampak Lain: Penuaan dini (kerutan), gangguan asma, dan menurunkan sistem kekebalan tubuh.
Dampak Negatif Utama Alkohol:
Kerusakan Hati: Menyebabkan sirosis hati dan kanker hati.
Sistem Pencernaan: Memicu gastritis, tukak lambung, dan pankreatitis.
Kesehatan Mental & Saraf: Ketergantungan (adiksi), gangguan ingatan, depresi, dan cemas.
Risiko Kardiovaskular: Tekanan darah tinggi dan gangguan irama jantung.
Dampak Sosial & Akut: Keracunan alkohol, kecelakaan akibat penilaian terganggu, dan perilaku berisiko.
Efek Kombinasi (Rokok + Alkohol):
Penggunaan keduanya secara bersamaan melipatgandakan risiko kanker, terutama di area mulut dan tenggorokan. Interaksi keduanya meningkatkan risiko komplikasi penyakit kronis yang serius.
Bahaya Perokok Aktif Perokok aktif adalah mereka yang secara langsung menghisap batang rokok. Berbagai racun seperti tar, nikotin, dan karbon monoksida memicu dampak berikut:
1. Penyakit Paru-paru: Berisiko tinggi terkena bronkitis kronis, emfisema, dan PPOK (Penyakit Paru Obstruktif Kronis).
2. Masalah Kardiovaskular: Memicu penyempitan pembuluh darah yang meningkatkan risiko serangan jantung dan stroke.
3. Kanker: Tidak hanya kanker paru, risiko kanker mulut, tenggorokan, dan lambung juga meningkat tajam.
4. Dampak Lainnya: Penurunan sistem imun, masalah kesuburan, risiko impotensi, serta kerusakan jaringan gusi dan gigi.
Bahaya Perokok PasifPerokok pasif adalah orang yang tidak merokok tetapi menghirup asap rokok dari lingkungan sekitarnya. Asap yang dihirup justru bisa lebih berbahaya karena mengandung konsentrasi zat beracun lebih tinggi yang tidak tersaring. Dampaknya meliputi:
1. Penyakit Jantung & Stroke: Meningkatkan risiko penyakit jantung koroner hingga 25-30% pada orang dewasa yang tidak merokok.
2. Kanker Paru-paru: Paparan terus-menerus meningkatkan risiko kanker paru-paru hingga 20-30%.Risiko pada Anak-anak: Memicu infeksi saluran pernapasan (ISPA), asma yang lebih parah, pneumonia, hingga sindrom kematian bayi mendadak (SIDS).
3. Risiko pada Ibu Hamil & Janin: Menyebabkan gangguan perkembangan janin, kelahiran prematur, hingga keguguran.
