Kebugaran Jasmani, kelas 4 B, D

 

Nama Sekolah   : SD Al Azhar 2 Bandar Lampung

Kelas/Semester     : 4B,D/2

Hari/tanggal           : Selasa, 30 April 2024

Materi Pembelajaran  : Kebugaran Jasmani

Tujuan Pembelajaran : 

1. Peserta didik mampu memahami pengertian olahraga kebugaran jasmani

2.Peserta didik mampu mempraktikkan olahraga kebugaran jasmani

Pernahkah kamu berolahraga lari di pagi hari? Aktvitas tersebut merupakan satu diantara aktivitas yang dapat meningkatkan kebugaran jasmani. Aktivitas kebugaran jasmani bertujuan untuk membuat daya tahan tubuh menjadi lebih bugar, sehat dan kuat. Seseorang yang memiliki tubuh bugar dapat melakukan kegiatan fisik tanpa menimbulkan kelelahan yang berlebihan.

Latihan aktivitas kebugaran jasmani meliputi latihan daya tahan, kekuatan, kelenturan otot, serta latihan kecepatan dan kelincahan.

*Latihan Daya Tahan*

Daya tahan tubuh ialah kemampuan kondisi tubuh untuk beraktivitas dalam waktu lama tanpa disertai kelelahan selama menyelesaikan aktivitas tersebut.

*Latihan daya tahan (endurace)* amat diperlukan  dalam melakukan kegiatan sehari-hari. Dengan melakukan latihan daya tahan akan membuat tubuh kita menjadi bugar.

Beberapa aktivitas olahraga latihan daya tahan yang dapat dilakukan ialah lari pelan-pelan (jogging), latihan sirkuit seperti berjalan, lari atau lompat,  dan latihan cepat memutari lapangan.

Latihan Kekuatan

Kekuatan merupakan kemampuan otot untuk mengatasi beban. Latihan kekuatan dalam tubuh harus selalu dilakukan karena memiliki manfaat seperti meningkatkan kemampuan otot dan jaringan, mengurangi dan menghindari cedera saat beraktivitas olahraga, membantu mempelajari atau menguasai berbagai gerakan olahraga. 

Untuk melakukan latihan kekuatan dapat dilakukan dengan latihan otot tungkai, latihan kekuatan otot lengan, bahu, dan dada, latihan kekuatan otot perut, dan latihan kekuatan otot punggung. 

Latihan kekuatan otot tungkai dilakukan dengan gerakan seperti naik turun bangku, jongkok berdiri, Half Squat Jump. Latihan kekuatan otot lengan, bahu, dan dada dilakukan dengan gerakan push up, pull up. Latihan kekuatan otot perut dilakukan dengan gerakan sit up dan menekuk kaki ke arah dada. Latihan kekuatan otot punggung dilakukan dengan gerakan back up.

*Latihan Kelenturan*

Latihan kelenturan mengurangi kekakuan persendian tubuh. Latihan kelenturan ini bermanfaat untuk mengurangi cedera saat berolahraga. 

Latihan kelenturan dalam tubuh meliputi kelenturan persendian punggung, lengan, dan leher, kelenturan lutut dengan gerakan , serta kelenturan pergelangan tangan. 

*Latihan Kecepatan dan Kelincahan* 

Latihan Kelenturan

Latihan kelenturan mengurangi kekakuan persendian tubuh. Latihan kelenturan ini bermanfaat untuk mengurangi cedera saat berolahraga. 

Latihan kelenturan dalam tubuh meliputi kelenturan persendian punggung, lengan, dan leher, kelenturan lutut dengan gerakan , serta kelenturan pergelangan tangan. 

Latihan Kecepatan dan Kelincahan

Kecepatan dan kelincahan merupakan komponen penting dalam

kebugaran jasmani. Kecepatan dan kelincahan berperan penting saat

kamu melakukan aktivitas. 

Latihan kecepatan dapat dilakukan dengan latihan melompati palang, lari cepat. Latihan kelincahan dilakukan dengan latihan lari bolak balik, lari berkelok-kelok.

Kebugaran Jasmani kelas 4C, A

Nama Sekolah   : SD Al Azhar 2 Bandar Lampung

Kelas/Semester     : 4C,A/2

Hari/tanggal           : Senin, 29 April 2024

Materi Pembelajaran  : Kebugaran Jasmani

Tujuan Pembelajaran : 

1. Peserta didik mampu memahami pengertian olahraga kebugaran jasmani

2.Peserta didik mampu mempraktikkan olahraga kebugaran jasmani

Pernahkah kamu berolahraga lari di pagi hari? Aktvitas tersebut merupakan satu diantara aktivitas yang dapat meningkatkan kebugaran jasmani. Aktivitas kebugaran jasmani bertujuan untuk membuat daya tahan tubuh menjadi lebih bugar, sehat dan kuat. Seseorang yang memiliki tubuh bugar dapat melakukan kegiatan fisik tanpa menimbulkan kelelahan yang berlebihan.

Latihan aktivitas kebugaran jasmani meliputi latihan daya tahan, kekuatan, kelenturan otot, serta latihan kecepatan dan kelincahan.

*Latihan Daya Tahan*

Daya tahan tubuh ialah kemampuan kondisi tubuh untuk beraktivitas dalam waktu lama tanpa disertai kelelahan selama menyelesaikan aktivitas tersebut.

*Latihan daya tahan (endurace)* amat diperlukan  dalam melakukan kegiatan sehari-hari. Dengan melakukan latihan daya tahan akan membuat tubuh kita menjadi bugar.

Beberapa aktivitas olahraga latihan daya tahan yang dapat dilakukan ialah lari pelan-pelan (jogging), latihan sirkuit seperti berjalan, lari atau lompat,  dan latihan cepat memutari lapangan.

Latihan Kekuatan

Kekuatan merupakan kemampuan otot untuk mengatasi beban. Latihan kekuatan dalam tubuh harus selalu dilakukan karena memiliki manfaat seperti meningkatkan kemampuan otot dan jaringan, mengurangi dan menghindari cedera saat beraktivitas olahraga, membantu mempelajari atau menguasai berbagai gerakan olahraga. 

Untuk melakukan latihan kekuatan dapat dilakukan dengan latihan otot tungkai, latihan kekuatan otot lengan, bahu, dan dada, latihan kekuatan otot perut, dan latihan kekuatan otot punggung. 

Latihan kekuatan otot tungkai dilakukan dengan gerakan seperti naik turun bangku, jongkok berdiri, Half Squat Jump. Latihan kekuatan otot lengan, bahu, dan dada dilakukan dengan gerakan push up, pull up. Latihan kekuatan otot perut dilakukan dengan gerakan sit up dan menekuk kaki ke arah dada. Latihan kekuatan otot punggung dilakukan dengan gerakan back up.

Latihan Kelenturan

Latihan kelenturan mengurangi kekakuan persendian tubuh. Latihan kelenturan ini bermanfaat untuk mengurangi cedera saat berolahraga. 

Latihan kelenturan dalam tubuh meliputi kelenturan persendian punggung, lengan, dan leher, kelenturan lutut dengan gerakan , serta kelenturan pergelangan tangan. 

Latihan Kecepatan dan Kelincahan 

Latihan Kelenturan

Latihan kelenturan mengurangi kekakuan persendian tubuh. Latihan kelenturan ini bermanfaat untuk mengurangi cedera saat berolahraga. 

Latihan kelenturan dalam tubuh meliputi kelenturan persendian punggung, lengan, dan leher, kelenturan lutut dengan gerakan , serta kelenturan pergelangan tangan. 

Latihan Kecepatan dan Kelincahan

Kecepatan dan kelincahan merupakan komponen penting dalam

kebugaran jasmani. Kecepatan dan kelincahan berperan penting saat

kamu melakukan aktivitas. 

Latihan kecepatan dapat dilakukan dengan latihan melompati palang, lari cepat. Latihan kelincahan dilakukan dengan latihan lari bolak balik, lari berkelok-kelok.

Budaya Hidup Sehat Makan makanan bergizi, kelas 3A

Nama Sekolah   : SD Al Azhar 2 Bandar Lampung

Kelas/Semester     : 3A/2

Hari/tanggal           : Jum'at, 26 April 2024

Materi Pembelajaran  : Kebugaran Jasmani

Tujuan Pembelajaran : 

1. Siswa mampu menyebutkan kegunaan makan

2.Siswa mampu menyebutkan makanan yang sehat

3. Siswa mampu menyebutkan cara makan yang sehat 

Makanan sehat dan bergizi adalah makanan yang kaya akan gizi seimbang.

Gizi seimbang ini ditentukan berdasarkan kebutuhan tubuh.

Untuk mendapatkan makanan yang seimbang, teman-teman perlu mengonsumsi makanan dengan kandungan karbohidrat, lemak, protein, mineral, dan vitamin.

Menu dengan mengacu pada 4 sehat 5 sempurna akan memenuhi kebutuhan gizi sehari-hari.

Mengonsumsi makanan yang seimbang dan penuh gizi tentunya akan memberikan banyak manfaat untuk tubuh.

 

Manfaat Menu Makan Sehat

Makanan dan minuman adalah sumber energi untuk tubuh.

Tubuh akan mengolah makanan dan minuman untuk dijadikan energi yang kemudian digunakan beraktivitas.

Memiliki asupan karbohidrat dan lemak yang tepat, akan memberikan energi untuk tubuh bergerak.

Sedangkan mengonsumsi makanan yang mengandung mineral dan protein akan membantu pertumbuhan dan pergantian sel dalam tubuh.

Sel-sel tubuh yang rusak akan diganti secara berkala, dengan adanya asupan protein dan mineral yang tepat.

Lalu dengan perpaduan vitamin, protein, mineral, serta air tubuh akan menjaga metabolisme tubuh agar tetap baik.

Menu 4 Sehat 5 Sempurna

1. Makanan Pokok

Makanan pokok adalah makanan yang kaya akan kandungan karbohidrat.

Makanan pokok setiap daerah atau wilayah pasti berbeda-beda.

Namun, pada dasarnya makanan pokok kaya akan kandungan karbohidrat.

Karbohidrat inilah yang nantinya diolah oleh tubuh untuk menjadi energi.

Makanan yang digolongkan menjadi makanan pokok adalah nasi, jagung, umbi, sagu, atau gandum.

2. Lauk Pauk

Lauk pauk dikategorikan sebagai pelengkap kebutuhan akan protein nabati dan hewani.

Untuk protein nabati, teman-teman bisa mengonsumsi tempe, tahu, atau beberapa jenis kacang-kacangan.

Protein nabati ini dinilai lebih baik untuk orang yang sedang menjalankan diet untuk menurunkan berat badan.

Selain itu, teman-teman bisa juga menggunakan lauk pauk yang mengandung protein hewani.

Protein ini tentunya didapat dari makanan amis seperti daging, telur, atau ikan.

Memenuhi kebutuhan protein ini bisa membantu tubuh memperbaiki sel yang rusak.

3. Buah-buahan

Mengonsumsi buah-buahan juga menjadi bagian penting dalam mengatur pola makan sehat.

Dalam buah-buahan terdapat banyak sekali kandungan vitamin yang diperlukan tubuh.

Bukan hanya vitamin, beberapa buah memiliki kandungan serat yang baik untuk pencernaan.

Seperti buah apel yang kaya serat, vitamin C, dan antioksidan.

Atau bisa juga konsumsi jeruk yang kaya vitamin C dan alpukat yang miliki kandungan kalium serta lemak sehat.

4. Sayur Hijau

Sayuran hijau menjadi pemeran utama untuk menjaga kesehatan.

Pada sayuran hijau terdapat kandungan nutrisi yang penting untuk tubuh.

Dalam sayuran hijau terdapat kandungan vitamin A, vitamin C, vitamin K, magnesium, kalsium, zat besi, folat, dan kalium.

Tidak hanya itu, sayuran hijau juga memiliki kandungan antioksidan yang bisa menjaga tubuh dari radikal bebas.

Teman-teman bisa mengonsumsi sayuran hijau seperti sawi, brokoli, kangkung, selada, atau bayam.

Sayuran itu bisa teman-teman peroleh dengan mudah, serta bisa diolah menjadi banyak jenis menu makanan.

5. Susu

Susu menjadi pelengkap dari menu makan sehat.

Dengan rutin mengonsumsi susu, tubuh akan memperoleh asupan kalsium.

Susu akan membantu melindungi tubuh dari serangan penyakit.

Untuk anak-anak seperti kita yang masih dalam masa pertumbuhan, susu akan membantu memaksimalkan proses itu.

Sedangkan untuk orang dewasa susu akan membantu menjaga kesehatan tulang.

Selain mengonsumsi semua menu makanan dan minuman di atas, teman-teman tidak boleh lupa juga mengonsumsi air mineral.

Tubuh manusia yang sebagian besar terdiri dari air, tentunya membutuhkan banyak asupan air.

Menggantungkan asupan air dari buah, sayur, atau susu tidak akan cukup memenuhi kebutuhan tubuh.

Karena itu lengkapi menu sehat dengan mengonsumsi air sesuai kebutuhan.

Kebugaran Jasmani Kelas 4A,C

Nama Sekolah   : SD Al Azhar 2 Bandar Lampung

Kelas/Semester     : 4C,A/2

Hari/tanggal           : Kamis, 25 April 2024

Materi Pembelajaran  : Kebugaran Jasmani

Tujuan Pembelajaran : 

1. Peserta didik mampu memahami pengertian olahraga kebugaran jasmani

2.Peserta didik mampu mempraktikkan olahraga kebugaran jasmani

Pernahkah kamu berolahraga lari di pagi hari? Aktvitas tersebut merupakan satu diantara aktivitas yang dapat meningkatkan kebugaran jasmani. Aktivitas kebugaran jasmani bertujuan untuk membuat daya tahan tubuh menjadi lebih bugar, sehat dan kuat. Seseorang yang memiliki tubuh bugar dapat melakukan kegiatan fisik tanpa menimbulkan kelelahan yang berlebihan.

Latihan aktivitas kebugaran jasmani meliputi latihan daya tahan, kekuatan, kelenturan otot, serta latihan kecepatan dan kelincahan.

*Latihan Daya Tahan*

Daya tahan tubuh ialah kemampuan kondisi tubuh untuk beraktivitas dalam waktu lama tanpa disertai kelelahan selama menyelesaikan aktivitas tersebut.

*Latihan daya tahan (endurace)* amat diperlukan  dalam melakukan kegiatan sehari-hari. Dengan melakukan latihan daya tahan akan membuat tubuh kita menjadi bugar.

Beberapa aktivitas olahraga latihan daya tahan yang dapat dilakukan ialah lari pelan-pelan (jogging), latihan sirkuit seperti berjalan, lari atau lompat,  dan latihan cepat memutari lapangan.

Latihan Kekuatan

Kekuatan merupakan kemampuan otot untuk mengatasi beban. Latihan kekuatan dalam tubuh harus selalu dilakukan karena memiliki manfaat seperti meningkatkan kemampuan otot dan jaringan, mengurangi dan menghindari cedera saat beraktivitas olahraga, membantu mempelajari atau menguasai berbagai gerakan olahraga. 

Untuk melakukan latihan kekuatan dapat dilakukan dengan latihan otot tungkai, latihan kekuatan otot lengan, bahu, dan dada, latihan kekuatan otot perut, dan latihan kekuatan otot punggung. 

Latihan kekuatan otot tungkai dilakukan dengan gerakan seperti naik turun bangku, jongkok berdiri, Half Squat Jump. Latihan kekuatan otot lengan, bahu, dan dada dilakukan dengan gerakan push up, pull up. Latihan kekuatan otot perut dilakukan dengan gerakan sit up dan menekuk kaki ke arah dada. Latihan kekuatan otot punggung dilakukan dengan gerakan back up.

*Latihan Kelenturan*

Latihan kelenturan mengurangi kekakuan persendian tubuh. Latihan kelenturan ini bermanfaat untuk mengurangi cedera saat berolahraga. 

Latihan kelenturan dalam tubuh meliputi kelenturan persendian punggung, lengan, dan leher, kelenturan lutut dengan gerakan , serta kelenturan pergelangan tangan. 

*Latihan Kecepatan dan Kelincahan* 

Latihan Kelenturan

Latihan kelenturan mengurangi kekakuan persendian tubuh. Latihan kelenturan ini bermanfaat untuk mengurangi cedera saat berolahraga. 

Latihan kelenturan dalam tubuh meliputi kelenturan persendian punggung, lengan, dan leher, kelenturan lutut dengan gerakan , serta kelenturan pergelangan tangan. 

Latihan Kecepatan dan Kelincahan

Kecepatan dan kelincahan merupakan komponen penting dalam

kebugaran jasmani. Kecepatan dan kelincahan berperan penting saat

kamu melakukan aktivitas. 

Latihan kecepatan dapat dilakukan dengan latihan melompati palang, lari cepat. Latihan kelincahan dilakukan dengan latihan lari bolak balik, lari berkelok-kelok.