Kebugaran Jasmani kelas 3

Materi Pelajaran SD MI

Materi PJOK KLS 3 Kebugaran Jasmani

PELAJARAN 2

KEBUGARAN JASMANI

A) Latihan kekuatan

Kekuatan dilatih agar tetap tersedia dalam tubuh dan kita dapat melakukan aktivitas sehari-hari dengan baik. Untuk melatih kekuatan otot tubuh kita dapat melakukan beberapa jenis latihan

Latihan kekuatan otot bahu dan dada tanpa alat

Jalan kepiting

Jalan kepiting dilakukan dari posisi tidur terlentang kemudian kedua tangan dan lutut ditekuk dan badan diangkat, bergerak ke kiridan ke kanan

Berjalan merangkak

Berjalan merangkak ini seperti gajah berjalan. Kedua tangan dan kaki menumpu pada tanah, jika melangkah dengan tangan kanan maka kaki kiri mengikuti dan sebaliknya

Menggendong teman

Dari posisi awal saling membelakangi dan tangan saling berkaitan. Lalu pelan-pelan bergantian mengankat tubuh

Push up

Posisi awal badan telengkup, kedua tangan dilipat dan ujung kaki menahan berat badan, naik turun badan.

Latihan kekuatan otot bahu dan dada dengan alat

Tarik tambang

Dengan bermain secara berkelompok atau berpasangan dengan bantuan alat yaitu tali. Setelah saling berhadapan dan memegang tali, lakukan gerakan menarik bersama-sama, regu pemenang adalah yang dapat menarik maju kelompok lain

Gerobak dorong

Anak-anak berpasangan dengan teman yang seimbang, satu anak tengkurap kedua tangan menekan lantai dan satu anak memegang kedua kaki, dan mulai berjalan maju dengan menggunakan tangan dan di dorong oleh anak yang di belakang

Pull up

Dengan menggunakan alat bantu berupa palang tunggal yang berfungsi untuk bergantung. Diawali tangan lurus ke atas memegang  palang tunggal dengan posisi pegangan depan ke belakang, kemudian pelan-pelan angkat badan naik ke atas

B) LATIHAN DAYA TAHAN

Jalan dan lari

Kombinasi permaianan jalan dan lari ini dapat dilakukan pada awal pelajaran. Saat ada aba-aba siswa melakukan jalan, kemudian setelah ada aba-aba selanjutnya ganti lari, begitu seterusnya

Lari memindahkan tongkat

Siswa bermain dalam kelompok. Semua siswa harus memindahkan tongkat dari temat awal ke tempat yang telah ditentukan satu per Satu

Mencari tempat tinggal

Siswa di bagi dalam beberapa kelompok dan lingkaran kecil. lingkaran ini sebagai tempat tingggal yang akan diperebutkan

Permainan merebut benteng

Siswa berpasangan yang mempunyai berat badan seimbang. Siswa menggendong pasangannya dari garis start dengan membawa bendera kecil menuju garis finis dan menancapkan bendera sebagai tanda benteng sudah direbut

Loncat tali

Lompat tali dapat dimainkan secara beregu atau sendirian. Jika sendirian maka tali dipegang sendiri, namun ika beregu diperlukan minimal 4 anak yaitu 3 anak memegang masing-masing ujung tali dan anak lain meloncat tali

Naik turun tangga

Latihan naik turun tangga dengan hati-hati. Badang tegak di depan tangga, pandangan mata diarahkan ke anak tangga, naiklah tangga satu persatu sampai puncak dan kembali turun dengan hati-hati tanpa berdiri.