KISI KISI SAS Kelas 4A, B, C, D

 

KISI KISI SUMATIF AKHIR SEMESTER KELAS 4, KAMIS 30 November 2023

Hari                               : Kamis

Tanggal                         : 30 November 2023

Kelas                             : IV 

Sekolah                         : SD Al Azhar 2 Bandar Lampung

TEMA                            :  kisi kisi 

      Materi Pembelajaran :

1. Gerak Dasar Lokomotor

😊Adalah aktivitas gerakan tubuh yang memindahkan tubuh dari suatu tempat ke tempat lain. Sederhana nya, gerakan lokomotor adalah gerakan yang membuat tubuh berpindah. Artinya, ketika melakukan gerak lokomotor tubuh tidak hanya bergerak namun juga berpindah tempat.

😊Contohnya:

        1. Berjalan
        2. Berlari

        3. Melompat

😊Contoh Permainan Gerak Dasar Lokomotor:
            1. Gobak sodor

        2. Engklek
        3. Bentengan
        4. Kasti

😊Manfaat Gerak Lokomotor

Gerak lokomotor memiliki beberapa manfaat bagi tubuh. Mengutip buku Penjasorkes Keterampilan Olahraga dengan Permainan terbitan Jejak Publisher, berikut ini manfaat gerak lokomotor:

       1. Kesadaran tubuh sendiri
        2. Kesadaran konsep arah
        3. Melatih kelincahan dan ketangkasan
        4. Melatih keterampilan dan keberanian dalam melakukan suatu gerakan
        5. Melatih kekuatan dan keseimbangan tubuh
        6. Mengembangkan kemampuan mengenali ruang
        7. Menjaga kesehatan dan kebugaran badan

2. Gerak Non Lokomotor

😊Adalah aktivitas gerakkan yang dilakukan tanpa perpindahan posisi tempat.Gerakan tersebut bertujuan untuk mempertahankan keseimbangan tubuh supaya stabil dan tidak terjatuh.

😊Contohnya:
        1. Geleng Kepala
        2. Menunduk
        3. Menoleh
        4. Mengayun
        5. Memutar
        6. Membungkuk
        7. Menekuk

😊Contoh Permainan Gerak Dasar Non Lokomotor:

        1. Permainan hulahop
        2. Lompat tali (Skipping)
        3. 

😊Manfaat Gerak Non Lokomotor

        1. Persiapan otot. Peregangan mempersiapkan otot untuk aktivitas dan kemudian membantu tubuh agar mendapatkan relaksasi.
      2. Menghindari terjadinya cedera. Perbaiki latihan peregangan yang dilakukan sebelumnya maka kalian akan dapat mencegah cedera saat latihan.

      3. Menyiapkan fisik dan mental.
      4. Melancarkan sirkulasi darah. Latihan peregangan yang melibatkan gerak non lokomotor memiliki manfaat kesehatan termasuk sirkulasi darah dan fleksibilitas yang lebih baik.
      5. Otot kuat dan lentur. Gerakan non lokomotor yang dilakukan secara rutin akan melatih sendi dan otot menjadi lebih kuat dan lentur.

     

3. Gerak Manipulatif

😊Adalah aktivitas gerak dasar yang dilakukan oleh tubuh terhadap suatu benda tersebut.

😊Contohnya:

        1. Memukul bola
        2. Melempar bola
        3. Menangkap bola
        4. Memantulkan bola
        5. Menendang bola
        6. Menggiring bola

😊Contoh Permainan Gerak Dasar Manipulatif:

       1. Permainan kasti
            2. Sepak Bola

            3. Bola Basket

            4. Rounders

Ada dua gerakan yang bisa menjadi latihan kekuatan otot lengan dan bahu, yaitu push up dan pull up.

• Push up. Latihan kekuatan otot yang satu ini sangat efektif untuk memperkuat otot dada, lengan, bahu, dan perut. ...
• Pull up.

Gerak lokomotor dalam permainan bola basket meliputi kegiatan berjalan dan berlari.

Gerak lokomotor dapat membantu seseorang melatih kelincahan dan ketangkasan dalam bergerak

Dalam permainan kasti ter- dapat beberapa gerakan yang harus dikuasai agar dapat melakukan permainan dengan baik, yaitu gerak memukul, melambungkan bola, berlari, melempar, dan menangkap bola.

Pengertian Senam Lantai

Senam lantai adalah jenis latihan fisik dengan gerakan yang sistematis dan terencana dan dilakukan di lantai dengan matras sebagai alas untuk berolahraga.

 

Matras bertujuan untuk meminimalisir terjadinya cedera karena pergesekan kulit dengan lantai. Kamu juga bisa melakukan senam lantai dimana saja dengan membawa matras ini, bahkan di luar ruangan.

Gerakan Senam Lantai

Ada beberapa macam gerakan senam lantai. Inilah gerakan-gerakannya:

 

1. Sikap lilin

   Salah satu contoh senam lantai yaitu sikap lilin. Sikap lilin sendiri adalah posisi ketika seluruh tubuh diluruskan dengan posisi kaki berada di atas.
   
   Tumpuan yang digunakan untuk menopang berat tubuh yaitu menggunakan siku dan tangan.
    

2. Kayang (Bridge)

   Gerakan ini yaitu punggung membentuk busur dengan abdomen menghadap langit-langit. Tumpuan untuk gerakan ini yaitu kedua tangan dan kedua kaki.
    

3. Child’s pose

   Child’s pose yaitu gerakan memanjangkan kedua tangan ke depan lalu melebarkan lutut tanpa mengubah posisi tangan dan jari yang bersentuhan dengan matras. Lalu, turunkan dada di antara paha.
    

4. Berguling ke depan (forward roll)

   Untuk berguling ke depan, kamu bisa berdiri untuk sikap awalnya, lalu jongkok dengan tangan terjulur ke depan selebar bahu.
   
   Dagu harus didekatkan ke dada sambil mengarahkan kepala ke lantai. Kemudian, dorong tubuh ke depan dengan kaki serta mendarat kembali dengan kaki. 
    

5. Berguling ke belakang (backward roll)

   Berkebalikan dari berguling ke depan, gerakan ini yaitu berguling kebelakang

Start Jongkok

Service Atas

Tolak Peluru

Gerakan Kuda-kuda

😎Teknik dasar yg harus dikuasai dalam pencak silat meliputi kuda-kuda, sikap pasang, pola langkah, pukulan, tendangan, tangkisan, kuncian, guntingan dan sikap berbaring. 

😎Jenis-jenis teknik tendangan dalam pencak silat yaitu tendangan lurus atau tendangan depan, tendangan jejag, tendangan melingkar, tendangan "T", tendangan samping, tendangan belakang, dan tendangan sabit.

😎Olahraga atletik adalah salah satu cabang olahraga paling populer. Beberapa jenis yang sering dipertandingkan adalah lari, lempar lembing, lompat jauh, dan tolak peluru.”

Senam Lantai Kelas 4B

   

          Materi Ajar

Nama Sekolah   : SD Al Azhar 2 Bandar Lampung

Kelas/Semester     : 4B/1

Hari/tanggal           : Rabu, 22 November 2023

Materi Pembelajaran  : Senam Lantai

Tujuan Pembelajaran : 

1. Peserta didik dapat menjelaskan pengertian rangkaian pola gerak dominan senam lantai dengan baik dan benar.

2. Peserta didik mampu melakukan rangkaian pola gerak dominan senam lantai dengan baik dan benar.

Assalamualaikum,wr.wb

Macam-Macam Senam Lantai dan Gambarnya

Senam lantai merupakan salah satu gerakan senam yang dilakukan di lantai, biasanya menggunakan alas berupa matras atau lapangan berumput. Untuk melakukan manuver-manuver gerakan senam lantai dibutuhkan kelenturan, keseimbangan dan kekuatan. Gerakan senam lantai antara lain: roll depan, roll belakang, hands stand, head stand, lompatan harimau, lompat kangkang, kayang, meroda, round off, salto, dan sikap lilin.
Untuk lebih jelasnya, berikut ini ulasan macam-macam gerakan senam lantai dan gambarnya.

A.  Guling depan (Roll Depan)

          Roll depan merupakan gerakan berguling ke depan yang dapat dilakukan dengan dua sikap awal yaitu roll depan yang diawali dengan jongkok dan roll depan yang diawali dengan berdiri.
Roll depan dengan sikap awal jongkok dilakukan dengan cara sebagai berikut :
1.    Sikap awal berjongkok, kedua tangan bertumpu pada matras. Lebar tangan disesuaikan selebar bahu.
2.    Luruskan kedua kaki, kemudian tekuk kedua siku tangan, lipat kepala  hingga dagu menyentuh bagian dada.
3.    Gulingkan badan dengan terlebih dahulu mendaratkan tengkuk dan melipat kedua kaki pada dada.
4.    Lepaskan tumpuan kedua tangan dari matras, sentuh mata kaki dan badan ditegakkan kembali.
 Untuk roll depan dengan sikap awal berdiri, dilakukan dengan cara sebagai berikut :
1.    Sikap awal badan berdiri tegak dengan kedua tangan di samping badan.
2.    Kedua tangan diangkat ke depan kemudian badan dibungkukkan. Kedua tangan diletakkan di atas matras.
3.    Siku agak ditekuk ke samping kemudian masukkan kepala di antara kedua tangan.
4.    Selanjutnya, bahu disentuhkan ke matras. Kemudian bergulinglah ke depan.
5.    Saat berguling, dengan posisi tangan merangkul lutut kedua lutut dilipat, dagu dan lutut ditarik ke dada.
6.    Sikap akhir berjongkok lalu berdiri.

B.    Guling Belakang (Roll Belakang)

        Roll belakang merupakan gerakan mengguling ke arah belakang dengan posisi kaki dilipat, lutut menempel dengan dada dan kepala ditekuk ke arah dalam hingga dagu menempel dada.
Roll belakang dilakukan dengan cara sebagai berikut :
1.    Ambil sikap awal posisi berjongkok dengan kedua tangan di depan dan kaki sedikit dirapatkan.
2.    Tundukkan kepala kemudian tolakkan kaki ke belakang.
3.    Saat panggul menyentuh matras, lipat kedua tangan ke samping dengan telapak tangan menghadap ke atas bersiap untuk gerakan menolak.
4.    Ayunkan kaki ke belakang hingga melewati kepala, dengan kekuatan tolakan  kedua tangan lakukan gerakan berguling dengan kedua kaki dilipat hingga ujung kaki mendarat di matras. Kemudian kembali ke sikap jongkok.

C.    Hand Stand

         Hand Stand merupakan salah satu gerakan senam lantai dengan sikap tegak, kaki lurus dan rapat ke atas dengan badan bertumpu pada kedua tangan. Yang perlu diperhatikan saat melakukan hands stand adalah jangan melakukannya di alas yang empuk. Hand stand akan lebih mudah dilakukan di atas alas yang keras seperti lantai untuk memudahkan dalam bertumpu.
Hand stand dilakukan dengan cara sebagai berikut :
1.    Sikap awal badan berdiri tegak, kaki diregangkan ke depan dan belakang.
2.    Badan dibungkukkan dengan tangan sebagai tumpuan dilebarkan selebar bahu, luruskan lengan, arahkan pandangan ke depan kemudian angkat bagian pantat ke atas.
3.    Tungkai belakang diayunkan ke atas diikti oleh tungkai yang lain.
4.    Pertahankan keseimbangan dengan kedua tungkai rapat memebentuk satu garis lurus dengan lengan dan badan.

D.    Head Stand

          Head stand atau berdiri dengan kepala merupakan gerakan keseimbangan yang bertumpu pada kekuatan kedua lengan dan kepala (otot leher).
Head stand dilakukan dengan cara sebagai berikut :
1.    Ambil sikap awal posisi berjongkok dan tempatkan kedua telapak tangan dan ujung kepala di matras.
2.    Saat kepala dan kedua lengan siap digunakan untuk bertumpu, pindahkan pelan-pelan titik berat badan ke titik tumpu.
3.    Angkat kedua kaki secara perlahan dengan cara membengkokkan kaki ke atas hingga kedua kaki dan panggul berada di atas kepala.
4.    Secara perlahan luruskan kedua kaki hingga posisi kaki dan badan membentuk garis lurus.

E.    Lompatan Harimau

        Gerakan lompatan harimau tidak berbeda jauh dengan gerakan roll depan. Yang membedakan pada gerakan lompatan harimau, gerakan diawali dengan sikap agak meloncat seperti gerakan harimau.
Berikut ini cara melakukan lompatan harimau:
1.    Sikap awal berdiri dengan tegak sambil memposisikan kedua lengan di samping badan dan pandangan mengarah lurus ke depan.
2.    Buat tolakan pada papan tolak dengan kedua kaki sambil mengayukan lengan ke atas.
3.    Pandangan dipusatkan ke depan saat badan melayang dengan tangan yang bertumpu pangkat kuda-kuda.
4.    Bertolaklah dengan sekuat tenaga untuk melentingkan badan menggunakan kedua tangan sambil melipat lutut di depan dada.
5.    Luruskan tungkai ketika berada di ujung kuda-kuda.
6.    Gerakan ini diakhiri dengan sikap jongkok lalu berdiri.

F.    Lompat Kangkang

           Gerakan senam lantai lainnya adalah lompat kangkang. Lompat kangkang merupakan gerakan melompat dengan sikap kangkang yang dilakukan tanpa perlu meluruskan badan terlebih dahulu. Lompat kangkang biasanya dilakukan dengan menggunakan peti atau kuda lompat sebagai objek yang harus dilompati.
 Gerakan lompat kangkang bisa dilakukan dengan cara sebagai berikut.
1.    Setelah mengambil awalan dan take off, panggul diangkat setinggi-tingginya.
2.    Panggul ditekuk saat tangan menyentuh kuda lompat atau peti, kemudian tangan dibuka ke samping.
3.    Buat tolakan tangan sekuat tenaga sementara kepala dan dada diangkat ke arah atas.
4.    Sebelum mendarat, badan diluruskan dan tungkai dirapatkan. Kedua hal ini dilakukan setelah melewati peti lompat.
5.    Gerakan terakhir adalah mendaratkan dan merapatkan kedua kaki sambil lutut sedikit ditekuk.

G.    Kayang

         Gerakan senam lantai lainnya yang cukup populer adalah kayang. Gerakan kayang merupakan   gerakan meregangkan perut dan panggul dengan posisi kaki bertumpu pada empat titik dalam keadaan terbalik. Gerakan kayang ini memiliki manfaat untuk meningkatkan kelenturan bahu.
Kayang dapat dilakukan dnegan cara sebagai berikut.
1.    Ambil sikap awalan berdiri dengan kedua tangan bertumpu di pinggul.
2.    Menekuk kedua kaki dan siku tangan sambil melipat kepala ke belakang.
3.    Kemudian kedua tangan diputar ke belakang hingga mencapai matras yang menjadi tumpuan.
4.    Badan berada pada posisi melengkung seperti busur saat melakukan gerakan kayang dengan sempurna.

H.    Meroda

         Gerakan meroda pada senam lantai merupakan gerakan memutar tubuh dengan sikap menyamping dengan menggunakan tumpuan pada kedua tangan dan kaki.
Gerakan meroda dapat dilakukan dengan cara sebagai berikut.
1.    Ambil sikap awal berdiri tegak menyamping dengan kedua kaki dibuka agak lebar. Kedua tangan lurus ke atas agak menyamping seperti huruf V dan pandangan lurus ke depan.
2.    Kemudian menjatuhkan badan ke samping dengan meletakkan telapak tangan di samping kiri sambil mengangkat kaki kanan lurus ke atas.
3.    Gerakan tersebut kemudian dilanjutkan dengan meletakkan telapak tangan kanan di samping tangan kiri.
4.    Kemudian mengayunkan kaki kanan sambil kaki kiri bertolak pada lantai sehingga kedua kaki terbuka menyerong ke samping. Kemudian letakkan kaki kanan di sebelah tangan kanan, lalu tangan kiri diangkat disusul dengan meletakkan kaki kiri di samping kaki kanan.
5.    Setelah badan terangkat, kedua lengan berada pada posisi lurus ke atas seperti posisi semula.
6.    Jika sulit melakukan gerakan ini sendirian, Anda bisa mengajak seorang teman untuk membantu memegang teman yang sedang berkayang.

I.    Round Off

          Round off merupakan salah satu gerakan senam lantai yang terdiri dari gerakan hand stand disertai memutaar tubuh pada sumbu tegak serta gerakan tolakan menggunakan kedua tangan sebagai tumpuan pada saat akan mendarat.
 Round off dapat dilakukan dengan cara sebagai berikut.
1.    Mengambil sikap awalan dengan mengayunkan kedua lengan ke atas sejajar dengan bahu.
2.    Kaki kiri diangkat kemudian melangkah ke depan sambil badan diputar ke samping.
3.    Kedua tangan kemudian diletakkan pada matras sambil melemparkan kaki kanan lurus ke atas diikuti dengan kaki kiri sehingga berada pada posisi hand stand.
4.    Kedua kaki kemudian dilemparkan sejauh mungkin.
5.    Sikap akhir mendarat dengan kedua kaki dan badan mengarah ke posisi semula.

J.    Salto

        Gerakan salto merupakan gerakan melompat sambil jungkir balik di udara. Untuk melakukan gerakan ini harus didampingi oleh seorang profesional dan dilakukan menggunakan sejenis kasur latihan atau bantalan yang diletakkan di atas lantai.

K.    Sikap Lilin

         Gerakan ini merupakan gerakan mengangkat   pinggang ke atas dengan ditopang oleh kedua tangan.
Sikap lilin dapat dilakukan dengan cara sebagai berikut.
1.    Ambil posisi tidur terlentang dengan kedua tangan di samping badan dan pandangan mengarah ke atas.
2.    Kemudian kedua kaki diangkat lurus dan rapat ke atas.
3.    Kedua tangan menopang pinggang sementara bagian pundak menjadi tumpuan. Tahan posisi ini untuk beberapa saat.



Manfaat senam lantai
A.    Membuat tubuh lebih bugar dan sehat - Sama seperti manfaat olahraga yang lain, senam lantai juga dapat membuat tubuh kita lebih bugar dan. Tubuh yang bugar tentu saja akan membuat kita lebih bersemangat untuk melakukan aktifitas selama seharian. Dan tubuh yang sehat tentu saja akan ikut melancarkan aktifitas harian kita.

B.    Memperbaiki bentuk tubuh - Jika Anda merupakan salah satu orang yang sering merasa tidak percara diri karena masalah bentuk tubuh misalnya badan yang terlalu membungkuk, Anda bisa mencoba melakukan senam lantai untuk membangun atau memperbaikin tubuh Anda agar menjadi lebih tegak.

C.    Melangsingkan tubuh - Manfaat ini tentu saja sangat bermanfaat khususnya para wanita atau atlet putri. Dengan melakukan berbagai macam gerakan senam lantai maka lemak-lemak di dalam tubuh akan terus dibakar dan akan berkurang.

D.    Melenturkan tubuh - Jika Anda adalah salah satu orang yang memiliki tubuh yang kaku, Anda bisa melakukan senam lantai secara teratur untuk melatih tubuh Anda agar tidak kaku. Tidak perlu melakukan gerakan yang terlalu ektrim seperti lompat harimau, melainkan bisa juga dengan melakukan gerakan-gerakan sederhana misalnya seperti cop roll kecil-kecilan atau bisa juga melakukan Roll back roll.

E.    Mengembangkan otot - Manfaat ini biasanya yang banyak dicari oleh para pria dewasa. Karena rasanya percuma punya suara yang nge bass atau cowok banget, tapi badannya melambai atau tidak kuat. Jadi dengan melakukan banyak gerakan senam lantai secara berkala, akan membantu mengembangkan otot-otot tubuh, oleh karena itu tubuh Anda akan menjadi lebih kekar dan kuat.

Senam Lantai Kelas C, A, B

  

          Materi Ajar

Nama Sekolah   : SD Al Azhar 2 Bandar Lampung

Kelas/Semester     : 4C,A,B/1

Hari/tanggal           : Senin, 20 November 2023

Materi Pembelajaran  : Senam Lantai

Tujuan Pembelajaran : 

1. Peserta didik dapat menjelaskan pengertian rangkaian pola gerak dominan senam lantai dengan baik dan benar.

2. Peserta didik mampu melakukan rangkaian pola gerak dominan senam lantai dengan baik dan benar.

Assalamualaikum,wr.wb

Macam-Macam Senam Lantai dan Gambarnya

Senam lantai merupakan salah satu gerakan senam yang dilakukan di lantai, biasanya menggunakan alas berupa matras atau lapangan berumput. Untuk melakukan manuver-manuver gerakan senam lantai dibutuhkan kelenturan, keseimbangan dan kekuatan. Gerakan senam lantai antara lain: roll depan, roll belakang, hands stand, head stand, lompatan harimau, lompat kangkang, kayang, meroda, round off, salto, dan sikap lilin.
Untuk lebih jelasnya, berikut ini ulasan macam-macam gerakan senam lantai dan gambarnya.

A.  Guling depan (Roll Depan)

          Roll depan merupakan gerakan berguling ke depan yang dapat dilakukan dengan dua sikap awal yaitu roll depan yang diawali dengan jongkok dan roll depan yang diawali dengan berdiri.
Roll depan dengan sikap awal jongkok dilakukan dengan cara sebagai berikut :
1.    Sikap awal berjongkok, kedua tangan bertumpu pada matras. Lebar tangan disesuaikan selebar bahu.
2.    Luruskan kedua kaki, kemudian tekuk kedua siku tangan, lipat kepala  hingga dagu menyentuh bagian dada.
3.    Gulingkan badan dengan terlebih dahulu mendaratkan tengkuk dan melipat kedua kaki pada dada.
4.    Lepaskan tumpuan kedua tangan dari matras, sentuh mata kaki dan badan ditegakkan kembali.
 Untuk roll depan dengan sikap awal berdiri, dilakukan dengan cara sebagai berikut :
1.    Sikap awal badan berdiri tegak dengan kedua tangan di samping badan.
2.    Kedua tangan diangkat ke depan kemudian badan dibungkukkan. Kedua tangan diletakkan di atas matras.
3.    Siku agak ditekuk ke samping kemudian masukkan kepala di antara kedua tangan.
4.    Selanjutnya, bahu disentuhkan ke matras. Kemudian bergulinglah ke depan.
5.    Saat berguling, dengan posisi tangan merangkul lutut kedua lutut dilipat, dagu dan lutut ditarik ke dada.
6.    Sikap akhir berjongkok lalu berdiri.

B.    Guling Belakang (Roll Belakang)

        Roll belakang merupakan gerakan mengguling ke arah belakang dengan posisi kaki dilipat, lutut menempel dengan dada dan kepala ditekuk ke arah dalam hingga dagu menempel dada.
Roll belakang dilakukan dengan cara sebagai berikut :
1.    Ambil sikap awal posisi berjongkok dengan kedua tangan di depan dan kaki sedikit dirapatkan.
2.    Tundukkan kepala kemudian tolakkan kaki ke belakang.
3.    Saat panggul menyentuh matras, lipat kedua tangan ke samping dengan telapak tangan menghadap ke atas bersiap untuk gerakan menolak.
4.    Ayunkan kaki ke belakang hingga melewati kepala, dengan kekuatan tolakan  kedua tangan lakukan gerakan berguling dengan kedua kaki dilipat hingga ujung kaki mendarat di matras. Kemudian kembali ke sikap jongkok.

C.    Hand Stand

         Hand Stand merupakan salah satu gerakan senam lantai dengan sikap tegak, kaki lurus dan rapat ke atas dengan badan bertumpu pada kedua tangan. Yang perlu diperhatikan saat melakukan hands stand adalah jangan melakukannya di alas yang empuk. Hand stand akan lebih mudah dilakukan di atas alas yang keras seperti lantai untuk memudahkan dalam bertumpu.
Hand stand dilakukan dengan cara sebagai berikut :
1.    Sikap awal badan berdiri tegak, kaki diregangkan ke depan dan belakang.
2.    Badan dibungkukkan dengan tangan sebagai tumpuan dilebarkan selebar bahu, luruskan lengan, arahkan pandangan ke depan kemudian angkat bagian pantat ke atas.
3.    Tungkai belakang diayunkan ke atas diikti oleh tungkai yang lain.
4.    Pertahankan keseimbangan dengan kedua tungkai rapat memebentuk satu garis lurus dengan lengan dan badan.

D.    Head Stand

          Head stand atau berdiri dengan kepala merupakan gerakan keseimbangan yang bertumpu pada kekuatan kedua lengan dan kepala (otot leher).
Head stand dilakukan dengan cara sebagai berikut :
1.    Ambil sikap awal posisi berjongkok dan tempatkan kedua telapak tangan dan ujung kepala di matras.
2.    Saat kepala dan kedua lengan siap digunakan untuk bertumpu, pindahkan pelan-pelan titik berat badan ke titik tumpu.
3.    Angkat kedua kaki secara perlahan dengan cara membengkokkan kaki ke atas hingga kedua kaki dan panggul berada di atas kepala.
4.    Secara perlahan luruskan kedua kaki hingga posisi kaki dan badan membentuk garis lurus.

E.    Lompatan Harimau

        Gerakan lompatan harimau tidak berbeda jauh dengan gerakan roll depan. Yang membedakan pada gerakan lompatan harimau, gerakan diawali dengan sikap agak meloncat seperti gerakan harimau.
Berikut ini cara melakukan lompatan harimau:
1.    Sikap awal berdiri dengan tegak sambil memposisikan kedua lengan di samping badan dan pandangan mengarah lurus ke depan.
2.    Buat tolakan pada papan tolak dengan kedua kaki sambil mengayukan lengan ke atas.
3.    Pandangan dipusatkan ke depan saat badan melayang dengan tangan yang bertumpu pangkat kuda-kuda.
4.    Bertolaklah dengan sekuat tenaga untuk melentingkan badan menggunakan kedua tangan sambil melipat lutut di depan dada.
5.    Luruskan tungkai ketika berada di ujung kuda-kuda.
6.    Gerakan ini diakhiri dengan sikap jongkok lalu berdiri.

F.    Lompat Kangkang

           Gerakan senam lantai lainnya adalah lompat kangkang. Lompat kangkang merupakan gerakan melompat dengan sikap kangkang yang dilakukan tanpa perlu meluruskan badan terlebih dahulu. Lompat kangkang biasanya dilakukan dengan menggunakan peti atau kuda lompat sebagai objek yang harus dilompati.
 Gerakan lompat kangkang bisa dilakukan dengan cara sebagai berikut.
1.    Setelah mengambil awalan dan take off, panggul diangkat setinggi-tingginya.
2.    Panggul ditekuk saat tangan menyentuh kuda lompat atau peti, kemudian tangan dibuka ke samping.
3.    Buat tolakan tangan sekuat tenaga sementara kepala dan dada diangkat ke arah atas.
4.    Sebelum mendarat, badan diluruskan dan tungkai dirapatkan. Kedua hal ini dilakukan setelah melewati peti lompat.
5.    Gerakan terakhir adalah mendaratkan dan merapatkan kedua kaki sambil lutut sedikit ditekuk.

G.    Kayang

         Gerakan senam lantai lainnya yang cukup populer adalah kayang. Gerakan kayang merupakan   gerakan meregangkan perut dan panggul dengan posisi kaki bertumpu pada empat titik dalam keadaan terbalik. Gerakan kayang ini memiliki manfaat untuk meningkatkan kelenturan bahu.
Kayang dapat dilakukan dnegan cara sebagai berikut.
1.    Ambil sikap awalan berdiri dengan kedua tangan bertumpu di pinggul.
2.    Menekuk kedua kaki dan siku tangan sambil melipat kepala ke belakang.
3.    Kemudian kedua tangan diputar ke belakang hingga mencapai matras yang menjadi tumpuan.
4.    Badan berada pada posisi melengkung seperti busur saat melakukan gerakan kayang dengan sempurna.

H.    Meroda

         Gerakan meroda pada senam lantai merupakan gerakan memutar tubuh dengan sikap menyamping dengan menggunakan tumpuan pada kedua tangan dan kaki.
Gerakan meroda dapat dilakukan dengan cara sebagai berikut.
1.    Ambil sikap awal berdiri tegak menyamping dengan kedua kaki dibuka agak lebar. Kedua tangan lurus ke atas agak menyamping seperti huruf V dan pandangan lurus ke depan.
2.    Kemudian menjatuhkan badan ke samping dengan meletakkan telapak tangan di samping kiri sambil mengangkat kaki kanan lurus ke atas.
3.    Gerakan tersebut kemudian dilanjutkan dengan meletakkan telapak tangan kanan di samping tangan kiri.
4.    Kemudian mengayunkan kaki kanan sambil kaki kiri bertolak pada lantai sehingga kedua kaki terbuka menyerong ke samping. Kemudian letakkan kaki kanan di sebelah tangan kanan, lalu tangan kiri diangkat disusul dengan meletakkan kaki kiri di samping kaki kanan.
5.    Setelah badan terangkat, kedua lengan berada pada posisi lurus ke atas seperti posisi semula.
6.    Jika sulit melakukan gerakan ini sendirian, Anda bisa mengajak seorang teman untuk membantu memegang teman yang sedang berkayang.

I.    Round Off

          Round off merupakan salah satu gerakan senam lantai yang terdiri dari gerakan hand stand disertai memutaar tubuh pada sumbu tegak serta gerakan tolakan menggunakan kedua tangan sebagai tumpuan pada saat akan mendarat.
 Round off dapat dilakukan dengan cara sebagai berikut.
1.    Mengambil sikap awalan dengan mengayunkan kedua lengan ke atas sejajar dengan bahu.
2.    Kaki kiri diangkat kemudian melangkah ke depan sambil badan diputar ke samping.
3.    Kedua tangan kemudian diletakkan pada matras sambil melemparkan kaki kanan lurus ke atas diikuti dengan kaki kiri sehingga berada pada posisi hand stand.
4.    Kedua kaki kemudian dilemparkan sejauh mungkin.
5.    Sikap akhir mendarat dengan kedua kaki dan badan mengarah ke posisi semula.

J.    Salto

        Gerakan salto merupakan gerakan melompat sambil jungkir balik di udara. Untuk melakukan gerakan ini harus didampingi oleh seorang profesional dan dilakukan menggunakan sejenis kasur latihan atau bantalan yang diletakkan di atas lantai.

K.    Sikap Lilin

         Gerakan ini merupakan gerakan mengangkat   pinggang ke atas dengan ditopang oleh kedua tangan.
Sikap lilin dapat dilakukan dengan cara sebagai berikut.
1.    Ambil posisi tidur terlentang dengan kedua tangan di samping badan dan pandangan mengarah ke atas.
2.    Kemudian kedua kaki diangkat lurus dan rapat ke atas.
3.    Kedua tangan menopang pinggang sementara bagian pundak menjadi tumpuan. Tahan posisi ini untuk beberapa saat.



Manfaat senam lantai
A.    Membuat tubuh lebih bugar dan sehat - Sama seperti manfaat olahraga yang lain, senam lantai juga dapat membuat tubuh kita lebih bugar dan. Tubuh yang bugar tentu saja akan membuat kita lebih bersemangat untuk melakukan aktifitas selama seharian. Dan tubuh yang sehat tentu saja akan ikut melancarkan aktifitas harian kita.

B.    Memperbaiki bentuk tubuh - Jika Anda merupakan salah satu orang yang sering merasa tidak percara diri karena masalah bentuk tubuh misalnya badan yang terlalu membungkuk, Anda bisa mencoba melakukan senam lantai untuk membangun atau memperbaikin tubuh Anda agar menjadi lebih tegak.

C.    Melangsingkan tubuh - Manfaat ini tentu saja sangat bermanfaat khususnya para wanita atau atlet putri. Dengan melakukan berbagai macam gerakan senam lantai maka lemak-lemak di dalam tubuh akan terus dibakar dan akan berkurang.

D.    Melenturkan tubuh - Jika Anda adalah salah satu orang yang memiliki tubuh yang kaku, Anda bisa melakukan senam lantai secara teratur untuk melatih tubuh Anda agar tidak kaku. Tidak perlu melakukan gerakan yang terlalu ektrim seperti lompat harimau, melainkan bisa juga dengan melakukan gerakan-gerakan sederhana misalnya seperti cop roll kecil-kecilan atau bisa juga melakukan Roll back roll.

E.    Mengembangkan otot - Manfaat ini biasanya yang banyak dicari oleh para pria dewasa. Karena rasanya percuma punya suara yang nge bass atau cowok banget, tapi badannya melambai atau tidak kuat. Jadi dengan melakukan banyak gerakan senam lantai secara berkala, akan membantu mengembangkan otot-otot tubuh, oleh karena itu tubuh Anda akan menjadi lebih kekar dan kuat.